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AOS SEUS POSTOS, PREPARAR, PARTIDA: CORRIDA 2 DE 10

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CORRIDA 2:
SUPERA A BATIDA
PENSA NA RUA COMO A TUA PISTA DE DANÇA PESSOAL.

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Agora começa a mexer-te, encontra a tua batida e faz experiências com ritmos diferentes
, seguindo as cadências de uma lista de reprodução personalizada. Força, segue o ritmo.

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O QUE ESPERAR Misturar ritmos numa corrida, algo conhecido como Fartlek (uma palavra suec a engraçada
que quer dizer "jogo de velocidades"), ensina o teu corpo a mudar de ritmo, a correr depressa,
devagar, de forma intensa e de forma descontraída. Trata-se de velocidades e níveis de esforço
que serão úteis à medida que te desenvolves enquanto corredor. A música é uma ferramenta
para te ajudar a chegar lá.

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PREPARAÇÃO Cria uma lista de reprodução com 4 das tuas canções preferidas.
Primeira: lenta; segunda: rápida; terceira: lenta; quarta: rápida e divertida.

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TREINO Inicia a reprodução das tuas canções e começa a correr. Corre descontraidamente quando a canção for lenta e aumenta o
ritmo quando a canção for rápida. Deixa a batida guiar o teu ritmo. Cantar é opcional.

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DICA Verifica a aplicação Nike+ Running para ver se correste ao ritmo mais elevado durante as
canções mais rápidas. No ecrã de detalhes da corrida, roda o telemóvel para o modo de
paisagem para ver como o ritmo mudou ao longo da corrida.

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PRÓXIMA CORRIDA: VELOCIDADE DE CRUZEIRO Este treino é inteiramente dedicado a encontrar um ritmo com que estejas confortável ao longo da corrida.
Não tem a ver com fazer uma corrida mais rápida. Tem a ver com fazer uma corrida mais inteligente.

ARTIGO RELACIONADO: MITOS DA CORRIDA DESMONTADOS Deves ter ouvido algumas coisas estranhas sobre corrida.
Deixa-nos separar o que é ficção do que é realidade.

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