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AOS SEUS POSTOS, PREPARAR, PARTIDA: PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE CORRIDA

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WTR
(CORRIDAS FREQUENTES)
TORNA AS TUAS PERGUNTAS FREQUENTES EM CORRIDAS FREQUENTES.

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Vamos esclarecer algumas dessas "perguntas frequentes"
que possas ter enquanto estrela em ascensão da corrida.
DEVO FAZER ALONGAMENTOS ANTES DE CORRER? Os alongamentos estáticos tradicionais não são bons para os músculos ainda frios. Deixa
os alongamentos para após o aquecimento. Os alongamentos das ancas, dos quadríceps
e dos isquiotibiais, bem como os movimentos mais dinâmicos, como puxar os joelhos ao
tronco e skipping alto e baixo são uma ótima forma para preparares o corpo para a corrida.
A CORRIDA É PREJUDICIAL PARA OS JOELHOS? A corrida pode ajudar a fortalecer os músculos em torno dos joelhos e a aumentar a massa óssea. Por isso,
embora qualquer esforço atlético envolva potenciais riscos, um plano de corrida adequado que inclua recuperação
deve ajudar a manteres-te forte. Consulta um médico antes de começares a tua aventura das corridas.
DEVO COMER ANTES DE CORRER? Embora a resposta a esta pergunta possa variar de pessoa para pessoa, nunca te deves sentir enfartado ou
esfomeado antes de uma corrida. Idealmente, uma refeição ligeira composta por hidratos de carbono complexos
e algumas proteínas, 1,5 a 2 horas antes da tua corrida, deve manter-te alimentado para o esforço.
CORRER SIGNIFICA QUE POSSO COMER O QUE QUISER? Não, correr não significa que podes ter total liberdade na tua comida de plástico preferida. Os alimentos são combustíveis, portanto
uma dieta nutritiva ajudar-te-á a correr melhor. Mas lembra-te, o equilíbrio é a chave. Por isso, se quiseres um bolo, mima-te!
QUAL É A MELHOR FORMA DE TRANSPORTAR A ÁGUA E O TELEMÓVEL ENQUANTO CORRO? Se não quiseres correr com uma daquelas mochilas de acessórios elaboradas, existem
muitas outras opções para transportar os consumíveis que vais precisar. Consulta calções
com bolsos funcionais, braçadeiras para smartphones e cintos para garrafas de água leves.
QUAL É A DIFERENÇA ENTRE CORRER NUMA PASSADEIRA E CORRER NO EXTERIOR? A passadeira puxa o chão debaixo dos teus pés e elimina a resistência ao vento. É ideal para os dias em que não suportas
lutar contra as condições meteorológicas ou quando queres diminuir o impacto, uma vez que a maior parte das passadeiras
são almofadadas. Correr no exterior dá-te a oportunidade de explorar novos territórios e de admirar a paisagem.
O QUE SE PASSA COM… AS PESSOAS QUE CORREM EM GRUPOS? Se calhar essas pessoas antes passavam despercebidas, mas agora começas a reparar nesses amantes de corrida matinais. Podem variar
muito em tamanho, faixa etária, nível e intensidade de experiência, mas todos os amantes de corrida têm uma coisa em comum: comunidade.
Vem correr connosco num local físico NRC perto de ti. http://m.nike.com/us/en_us/c/running/nike-run-club
AQUELAS BOLSAS DE CINTURA ELABORADAS? Alguns atletas que fazem treinos de distâncias muito longas usam bolsas de hidratação para guardar snacks e bebidas.
Não precisas de todos estes consumíveis, mas a hidratação é importante para todos os atletas. Nem sempre precisas de
levar água para corridas rápidas e curtas, mas considera levar água numa corrida longa. Sempre que possível, planeia a
tua corrida para que passes por uma fonte de água ou leva dinheiro para poderes comprar uma bebida enquanto corres.
ESTA DOR ESTRANHA NAS MINHAS CANELAS? Os atletas chamam-lhe fraturas tibiais. As fraturas tibiais não têm graça e aparecem quando aumentas a velocidade e a
intensidade do treino muito depressa. Uma forma de evitá-las em primeiro lugar consiste em aumentar progressivamente
o teu treino. Uma boa regra: em corridas mais longas, não corras mais de 10% do que correste anteriormente.
ESTA DOR NA REGIÃO LOMBAR? Estas são as mais comuns, especialmente nos principiantes, porque o corpo não é utilizado para os movimentos que a
corrida implica. Se tiveres uma cãibra na região lombar, respira fundo e expira deitando todo o ar para fora do abdómen
em cada respiração. O mesmo movimento que causa a dor na região lombar pode contribuir também para problemas
no estômago. Sentimos a tua dor. Literalmente. Mas não te preocupes. Todos nós já passamos pelo mesmo. Ao longo
do tempo, vais aprender a modificar os teus hábitos alimentares antes de correr para evitar estes problemas.
AS PESSOAS QUE CORREM COM UMA PASSADA NATURAL? Claro, é agradável fazer uma corrida ligeira com relva suave e sujidade por baixo do pé. Mas,
independentemente do que possas ter ouvido, não precisas de reconstruir o teu ritmo e comprar
umas sapatilhas sem calcanhar para correr "da forma correta." A forma correta é a tua forma.

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PRÓXIMO ARTIGO: GÍRIA DOS CORREDORES Fala a língua. Falar a linguagem
tornar-te-á igualmente no atleta que és.

ARTIGO RELACIONADO: AS RAZÕES
POR QUE A CORRIDA É FANTÁSTICA
Sim, os benefícios para a saúde são importantes,
mas há muitos outros motivos que tornam a corrida
a forma mais espetacular de passar o tempo livre.

AOS VOSSOS LUGARES, PRONTOS,
PARTIDA: PLANO DE 10 CORRIDAS
A regra número um da corrida é correr.
Parece fácil o suficiente, certo?

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