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Recupera da forma correta para ti

Da Nike Training

Recupera da forma correta para ti

Reserva tempo para descansar verdadeiramente o corpo e a mente.

A recuperação não se resume a deixar os músculos descontraírem depois de os esforçares durante treinos intensos. "O verdadeiro poder da recuperação é quando fazes uma pausa física e uma pausa mental", afirma Shona Halson, professora associada na Escola de Ciências do Comportamento e da Saúde na Universidade Católica Australiana. Isto pode significar descontrair no sofá a ver uma série, cozinhar uma boa refeição, conversar com um amigo ou ler um livro. O que resultar para ti.

"O verdadeiro poder da recuperação é quando fazes uma pausa física e uma pausa mental."

Shona Halson, professora associada da Universidade Católica Australiana

Existem duas chaves para descobrir o tipo de recuperação que ajuda o teu corpo e a tua mente, afirma Halson. A primeira é garantir que o teu corpo está descontraído durante a atividade. "Todas as pessoas acham que o ioga é excelente para a recuperação e os exercícios ligeiros de ioga são perfeitos porque podem ajudar a manter a tua flexibilidade e a amplitude de movimentos, bem como ajudar a prevenir lesões", afirma. "Contudo, uma sessão de ioga mais desafiante, na qual aumentas a tua temperatura corporal, provoca na verdade um stress fisiológico ao teu sistema, por isso, não conta como recuperação."

Estás a transpirar? O teu coração está acelerado? Nesse caso, não estás a deixar o teu corpo recuperar. Reserva esses desafios físicos para os dias de treino e deixa que os dias de descanso permitam mesmo a recuperação do teu sistema. Não aprecias ioga reparador? Faz uma caminhada de 15 minutos pelo quarteirão, descontrai no jardim (se tiveres) ou fica em casa e faz uma sesta de 20 minutos.

"Pergunta a ti mesmo: sinto-me descontraído e calmo enquanto estou a fazer isto? Esta é uma boa estratégia de recuperação."

Shona Halson, professora associada da Universidade Católica Australiana

O segundo fator para uma atividade de recuperação bem-sucedida é descontrair a mente. Aqui a chave é escolher algo de que gostes verdadeiramente, não apenas porque é "suposto" ser uma boa forma de #autocuidado. "Se não te sentes bem enquanto estás a fazer uma atividade, mas sentes-te bem quando termina, não é uma boa forma de recuperação para ti, porque não te garante uma pausa mental", explica Halson. "Pergunta a ti próprio: sinto-me calmo e descontraído quando estou a fazer isto? Esta é uma boa estratégia de recuperação." Se tens dificuldade em acalmar a tua mente, experimenta ouvir um podcast sobre um tema de que gostes, desenhar ou passar algum tempo de qualidade a pôr a conversa em dia com um amigo ao telefone.

Tens de descobrir qual é a forma de recuperação correta para ti. Começa por experimentar formas diferentes de relaxar e vê se o teu corpo se sente calmo e se desfrutas da atividade. Se a resposta for negativa, passa à frente e experimenta algo diferente até descobrires o que resulta para ti.

Faz disto um hábito: desafiamos-te a arranjar tempo para a recuperação de uma forma que seja verdadeiramente relaxante para ti. Não tens a certeza por onde começar? A sessão de exercícios de ioga ligeiros da NTC com a Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan é um favorito dos fãs, pois demora menos de 20 minutos, mas é descontraída e eficaz. Experimenta esta noite. Quer aprecies exercícios de ioga ligeiros ou prefiras avançar para outra estratégia de recuperação diferente, valoriza o facto de estares a dar ao teu corpo e à tua mente uma pausa tão merecida.

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