Orientação e nutrição

Não pares no dia seguinte

Por Ryan Flaherty

Reduz as dores musculares mantendo-te em movimento

Mesmo quando estás com dores, alguns movimentos podem ajudar

Quando aumentas a intensidade dos treinos, é provável que fiques com dores. No entanto, a maioria das pessoas lida com essa dor evitando treinar de todo no dia seguinte. Se estás com tantas dores ao ponto de achares que precisas de te deitar, podes não saber que os movimentos ajudam a aliviar essa dor muito mais rápido do que adotar uma atitude sedentária.

"O objetivo é aumentar a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo, de forma a eliminar com maior eficácia dos músculos o ácido lático que te faz sentir dores."

Ryan Flaherty

Dito isto, não recomendo que dês novamente o máximo no dia seguinte. Em vez disso, faz uma caminhada, uma corrida leve ou experimenta um treino de mobilidade de 15 minutos ou um treino de ioga na NTC, que te guia passo a passo na recuperação ativa. O objetivo é aumentar a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo, de forma a eliminar com maior eficácia dos músculos o ácido lático que te faz sentir dores.

Por isso, embora possa parecer contraintuitivo moveres-te quando é o movimento que mostra o grau de dor que sentes, na verdade é o que te faz recuperar mais rápido. Da próxima vez que tiveres dores, experimenta a recuperação ativa. É uma excelente forma de promover a recuperação após um treino intenso.

Reduz as dores musculares mantendo-te em movimento

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