Orientação

Medita esta noite para dormires melhor

Última atualização: December 1, 2020

Por Ryan Flaherty

Se alguma vez te foste deitar e passaste uma hora com a cabeça às voltas, é porque depois de um dia inteiro de estímulo precisas que o teu corpo passe de um estado de sistema nervoso simpático para um estado de sistema nervoso parassimpático, que é o nosso estado de repouso. A melhor forma de o fazer é descontrair antes de ires para a cama, para estares preparado para dormir. Uma das melhores formas de descontrair é dedicar alguns minutos à meditação.

Meditação para dormir melhor

A palavra "meditação" pode parecer intimidante se nunca o fizeste antes, mas não tem de ser complicado. Meditar pode significar rezar, pensar em afirmações positivas ou qualquer coisa que faças por rotina para te acalmares antes de ir para a cama. Consigo que praticamente todos os atletas profissionais que treino pratiquem meditação antes de irem para a cama. A maioria das aplicações de meditação tem programas específicos para dormir que te podem ajudar a conseguir entrar num sono profundo em apenas cinco ou dez minutos.

Se achas que não tens tempo para meditar antes de ires para a cama, segue o caminho de menor resistência: quando te deitares, em vez de pegares no telemóvel para navegar, entra numa aplicação de meditação orientada, deita-te e escuta. Continuarão a ser 10 minutos do teu tempo, mas em vez de teres a cabeça em ação e dares voltas na cama, vais estar a preparar o teu corpo para um sono verdadeiramente reparador.

Transfere agora mesmo uma aplicação de meditação para que, quando te fores deitar esta noite, só tenhas de abrir a aplicação. Faz com que isto passe a fazer parte da tua rotina noturna. Adormecer passará a ser muito mais simples.

Meditação para dormir melhor

Junta-te à Nike Training Club

Acede aos nossos Experts e aos nossos treinadores de classe mundial que ajudarão a que te mantenhas no ativo.

Em destaque

Meditação para dormir melhor

Não há ginásio, não há problema: os cinco melhores treinos em casa para experimentar agora

Meditação para dormir melhor

Como modificar os treinos se não tiveres equipamento

Meditação para dormir melhor

O que deves comer para estares e te sentires no teu melhor

Meditação para dormir melhor

Recupera da forma correta para ti

Meditação para dormir melhor

Torna-te mais forte com movimentos excêntricos

Meditação para dormir melhor

Uma forma simples de fazer uma alimentação mais saudável

Meditação para dormir melhor

Tens dormido o suficiente?

Meditação para dormir melhor

Junta-te à Nike Training Club

Acede aos nossos Experts e aos nossos treinadores de classe mundial que ajudarão a que te mantenhas no ativo.

Histórias relacionadas

Regula o teu relógio biológico para um sono melhor e mais energia

Orientação

Como regular o teu relógio biológico para um sono melhor e mais energia

A ciência por trás de um bom sono

Orientação

Aspetos fundamentais: a ciência por trás de um bom sono

Seis formas de acordar mais feliz e mais alerta

Orientação

Seis formas de acordar mais feliz e mais alerta

Como treinar o cérebro para dormir melhor

Orientação

Como enganar o teu cérebro para dormir melhor

Cria a tua própria rotina para a hora de deitar

Orientação

Cria um ritual para a hora de deitar