Nutrição

Massa de atum e tomate saborosa

Última atualização: July 29, 2020

Da Nike Training

Massa de atum saborosa

Prepara esta deliciosa massa em apenas 30 minutos. Receita para quatro doses.

Se procuras um novo prato de massa para adicionar ao teu cardápio aqui está ele. Esta receita fácil demora apenas 30 minutos a preparar e utiliza ingredientes que provavelmente já tens em casa. Bom apetite!

Esta receita fornece proteína e hidratos de carbono magros, tornando-a a refeição perfeita para antes ou depois do treino. Além disso, é piscitariana e não inclui laticínios nem frutos secos.

Ingredientes

280 g de atum enlatado ao natural
1 cebola roxa pequena
17 g de alcaparras
67 g de azeitonas
30 ml de azeite
65 g de espinafres
28 g de queijo parmesão ralado
400 ml de molho de tomate pronto a consumir
300 g de massa
28 g de manjericão fresco

Instruções

  1. Escorre a água do atum.
  2. Pica a cebola roxa e salteia-a em azeite numa frigideira em lume médio-alto.
  3. Adiciona as alcaparras, o atum, as azeitonas e o molho de tomate e deixa cozer em lume brando durante 5 minutos.
  4. Cozinha a massa de acordo com as instruções da embalagem e escorre.
  5. Adiciona os espinafres à massa numa taça, junta o molho de atum e tomate, coloca o parmesão e o manjericão por cima e serve.

Informações nutricionais por dose

569 calorias
70 g de hidratos de carbono
34 g de proteína
16 g de gordura

Receitas saudáveis da Lifesum.

Massa de atum saborosa

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