Orientação e nutrição

Lanchar de forma mais inteligente

Da Nike Training

Lancha de forma mais inteligente com estas opções simples e rápidas

Snacks simples e feitos com alimentos de verdade para experimentares na próxima vez que a fome atacar.

Pegar numa barra ou num batido pré-preparados pode parecer uma opção saudável, mas existem muitas vezes ingredientes ocultos que não são assim tão bons para ti. Em alternativa, tenta ter à disposição alguns destes snacks com alimentos de verdade. São igualmente rápidos e simples e muito melhores para ti.

Todos nós sentimos fome entre refeições, principalmente se estivermos em atividade. Talvez sintas a tentação de pegar numa barra embalada ou num batido de proteínas engarrafado, porque parecem saudáveis, mas podem estar carregados de conservantes químicos, estabilizadores e substitutos do açúcar. Em alternativa, prepara o teu snack com alimentos de verdade, carregado de energia e que te vai manter sem fome durante horas.

Eis os meus snacks essenciais:

  1. Ovos cozidos
    Cozo ovos suficientes para toda a semana. Assim, estão preparados quando sinto fome.
  2. Iogurte grego natural
    É rico em proteínas e com baixo teor de açúcar. Em vez de escolheres a variante com sabor a mirtilo, um iogurte natural com alguns mirtilos contribui com fibra e antioxidantes sem adicionar demasiado açúcar.
  3. Frutos secos com sementes e bagas de goji secas
    Separo em pequenas doses para não ter de pegar num recipiente maior e comer de forma inconsciente.
  4. Grão-de-bico ou edamame torrado
    Ambos são à base de plantas e incluem muita proteína.
  5. Uma maçã com manteiga de amendoim
    Proteína e um alimento crocante e doce.

Da próxima vez que a fome atacar, certifica-te de que estás preparado com snacks saudáveis com alimentos de verdade, para que tenhas uma opção fresca e que vai fazer com que te sintas bem até à refeição seguinte.

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Acede aos nossos especialistas e aos nossos treinadores de classe mundial que vão ajudar a que te mantenhas em atividade e saudável.

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