[Avançar para o conteúdo principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/pt/jordan) - [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail) - [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) - [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) - [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) - [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) - [Tabelas de tamanhos](https://www.nike.com/pt/help/a/tabelas-tamanhos-ue) - [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) - [Política de Privacidade](https://agreementservice.svs.nike.com/pt/pt_pt/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=PT&language=PT&requestType=redirect) - [Termos de Venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Termos de Utilização](https://agreementservice.svs.nike.com/pt/pt_pt/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=PT&language=PT&requestType=redirect) - [Envia-nos feedback](https://www.nike.com#site-feedback) - [Aderir](https://www.nike.com/pt/subscricao) - [Iniciar sessão](https://www.nike.com/pt/register) [](https://www.nike.com/pt/) - [Novidades](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-3n82y) - [Novidades](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-3n82y) - [Novos lançamentos](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-3n82y) - [Produtos mais vendidos](https://www.nike.com/pt/w/mais-vendidos-76m50) - [Calendário de lançamentos da SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/pt/w/tennis-slam-7vd60) - [Destaques](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: coleção Love Letter](https://www.nike.com/pt/w/love-letter-7xkbw) - [O melhor da Jordan](https://www.nike.com/pt/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Running: descobre a Aero-FIT](https://www.nike.com/pt/w/running-vestuario-37v7jz6ymx6) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/pt/nike-style-by) - [Tendências](https://www.nike.com/pt/w/mais-vendidos-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/pt/w/hybrid-training-7fx1n) - [Sapatilhas de maratona](https://www.nike.com/pt/w/marathon-distance-calcado-6vbyfzy7ok) - [Chuteiras de futebol Elite](https://www.nike.com/pt/w/elite-futebol-calcado-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Vestuário de sportswear](https://www.nike.com/pt/w/nike-sportswear-vestuario-43h4uz6ymx6) - [Chuteiras de futebol profissionais](https://www.nike.com/pt/w/pro-futebol-calcado-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marcas](https://www.nike.com/pt/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/pt/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/pt/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/pt/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/pt/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/pt/w/nocta-25nhb) - [Homem](https://www.nike.com/pt/homem) - [Destaques](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-homem-3n82yznik1) - [Novos lançamentos](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-homem-3n82yznik1) - [Produtos mais vendidos](https://www.nike.com/pt/w/homem-mais-vendidos-76m50znik1) - [Vestuário de moda urbana](https://www.nike.com/pt/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/pt/w/homem-tennis-slam-7vd60znik1) - [Sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/homem-calcado-nik1zy7ok) - [Todas as sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/homem-calcado-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/pt/w/homem-lifestyle-calcado-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/pt/w/homem-jordan-calcado-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/pt/w/homem-running-calcado-37v7jznik1zy7ok) - [Futebol](https://www.nike.com/pt/w/homem-futebol-calcado-1gdj0znik1zy7ok) - [Basquetebol](https://www.nike.com/pt/w/homem-basquetebol-calcado-3glsmznik1zy7ok) - [Treino e ginásio](https://www.nike.com/pt/w/homem-ginasio-calcado-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/pt/w/homem-skateboard-calcado-8mfrfznik1zy7ok) - [Sapatilhas personalizadas](https://www.nike.com/pt/w/homem-a-nike-a-tua-imagem-calcado-6ealhznik1zy7ok) - [Sapatilhas por menos de 100 €](https://www.nike.com/pt/w/homem-under-100-calcado-49o1mznik1zy7ok) - [Vestuário](https://www.nike.com/pt/w/homem-vestuario-6ymx6znik1) - [Todo o vestuário](https://www.nike.com/pt/w/homem-vestuario-6ymx6znik1) - [Hoodies e sweatshirts](https://www.nike.com/pt/w/homem-camisolas-com-capuz-e-sem-capuz-6riveznik1) - [Partes de cima e t-shirts](https://www.nike.com/pt/w/homem-partes-de-cima-e-t-shirts-9om13znik1) - [Equipamentos e camisolas](https://www.nike.com/pt/w/homem-futebol-camisolas-1gdj0z3a41eznik1) - [Calções](https://www.nike.com/pt/w/homem-calcoes-38fphznik1) - [Calças e tights](https://www.nike.com/pt/w/homem-calcas-e-tights-2kq19znik1) - [Fatos de treino](https://www.nike.com/pt/w/homem-fatos-treinos-1ll2wznik1) - [Casacos](https://www.nike.com/pt/w/homem-blusoes-e-coletes-50r7yznik1) - [Acessórios](https://www.nike.com/pt/w/homem-acessorios-e-equipamento-awwpwznik1) - [Desporto](https://www.nike.com/pt/w/homem-desempenho-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/pt/running) - [Futebol](https://www.nike.com/pt/futebol) - [Basquetebol](https://www.nike.com/pt/basquetebol) - [Treino e ginásio](https://www.nike.com/pt/treino) - [Ténis](https://www.nike.com/pt/tenis) - [Skateboard](https://www.nike.com/pt/w/homem-skateboard-8mfrfznik1) - [Golfe](https://www.nike.com/pt/golfe) - Marcas - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/pt/w/homem-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/pt/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/pt/w/homem-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/pt/w/homem-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/pt/w/homem-nocta-25nhbznik1) - [Mulher](https://www.nike.com/pt/mulher) - [Destaques](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-mulher-3n82yz5e1x6) - [Novos lançamentos](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-mulher-3n82yz5e1x6) - [Os mais vendidos](https://www.nike.com/pt/w/mulher-mais-vendidos-5e1x6z76m50) - [Essenciais Nike Fleece](https://www.nike.com/pt/w/mulher-nike-studio-fleece-vestuario-5e1x6z6ymx6zs531) - [Packs de vestuário sazonal](https://www.nike.com/pt/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/pt/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/pt/w/mulher-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/mulher-calcado-5e1x6zy7ok) - [Todas as sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/mulher-calcado-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/pt/w/mulher-lifestyle-calcado-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/pt/w/mulher-jordan-calcado-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/pt/w/mulher-running-calcado-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Treino e ginásio](https://www.nike.com/pt/w/mulher-ginasio-calcado-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futebol](https://www.nike.com/pt/w/mulher-futebol-calcado-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Sapatilhas personalizadas](https://www.nike.com/pt/w/mulher-a-nike-a-tua-imagem-calcado-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Sapatilhas por menos de 100 €](https://www.nike.com/pt/w/mulher-under-100-calcado-49o1mz5e1x6zy7ok) - [Vestuário](https://www.nike.com/pt/w/mulher-vestuario-5e1x6z6ymx6) - [Todo o vestuário](https://www.nike.com/pt/w/mulher-vestuario-5e1x6z6ymx6) - [Hoodies e sweatshirts](https://www.nike.com/pt/w/mulher-camisolas-com-capuz-e-sem-capuz-5e1x6z6rive) - [Partes de cima e t-shirts](https://www.nike.com/pt/w/mulher-partes-de-cima-e-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Calções](https://www.nike.com/pt/w/mulher-calcoes-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/pt/w/mulher-tights-leggings-29sh2z5e1x6) - [Calças](https://www.nike.com/pt/w/mulher-calcas-e-tights-2kq19z5e1x6) - [Conjuntos a combinar](https://www.nike.com/pt/w/mulher-conjuntos-a-combinar-2lukpz5e1x6) - [Casacos](https://www.nike.com/pt/w/mulher-blusoes-e-coletes-50r7yz5e1x6) - [Sutiãs de desporto](https://www.nike.com/pt/w/mulher-soutiens-de-desporto-40qgmz5e1x6) - [Acessórios](https://www.nike.com/pt/w/mulher-acessorios-e-equipamento-5e1x6zawwpw) - [Desporto](https://www.nike.com/pt/w/mulher-desempenho-3k7dgz5e1x6) - [Treino e ginásio](https://www.nike.com/pt/treino) - [Running](https://www.nike.com/pt/running) - [Futebol](https://www.nike.com/pt/futebol) - [Basquetebol](https://www.nike.com/pt/basquetebol) - [Ténis](https://www.nike.com/pt/tenis) - [Skateboard](https://www.nike.com/pt/w/mulher-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golfe](https://www.nike.com/pt/golfe) - Marcas - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/pt/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/pt/w/mulher-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/pt/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/pt/w/mulher-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/pt/w/mulher-kobe-5e1x6zpgd6) - [Criança](https://www.nike.com/pt/crianca) - [Destaques](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Novos lançamentos](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Produtos mais vendidos](https://www.nike.com/pt/w/kids-mais-vendidos-76m50zv4dh) - [Destino: adolescência](https://www.nike.com/pt/adolescentes) - [Coleção Nike x LEGO®](https://www.nike.com/pt/lego) - [Sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/kids-calcado-v4dhzy7ok) - [Todas as sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/kids-calcado-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/pt/w/kids-lifestyle-calcado-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/pt/w/kids-jordan-calcado-37eefzv4dhzy7ok) - [Futebol](https://www.nike.com/pt/w/kids-futebol-calcado-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/pt/w/kids-running-calcado-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basquetebol](https://www.nike.com/pt/w/kids-basquetebol-calcado-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educação física](https://www.nike.com/pt/w/kids-desempenho-calcado-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Sapatilhas por menos de 100 €](https://www.nike.com/pt/w/kids-under-100-calcado-49o1mzv4dhzy7ok) - [Vestuário](https://www.nike.com/pt/w/kids-vestuario-6ymx6zv4dh) - [Todo o vestuário](https://www.nike.com/pt/w/kids-vestuario-6ymx6zv4dh) - [Hoodies e sweatshirts](https://www.nike.com/pt/w/kids-camisolas-com-capuz-e-sem-capuz-6rivezv4dh) - [Partes de cima e t-shirts](https://www.nike.com/pt/w/kids-partes-de-cima-e-t-shirts-9om13zv4dh) - [Equipamentos e camisolas](https://www.nike.com/pt/w/kids-futebol-camisolas-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Fatos de treino](https://www.nike.com/pt/w/kids-fatos-treinos-1ll2wzv4dh) - [Calções](https://www.nike.com/pt/w/kids-calcoes-38fphzv4dh) - [Calças e leggings](https://www.nike.com/pt/w/kids-calcas-e-tights-2kq19zv4dh) - [Conjuntos a combinar](https://www.nike.com/pt/w/kids-conjuntos-a-combinar-2lukpzv4dh) - [Casacos](https://www.nike.com/pt/w/kids-blusoes-e-coletes-50r7yzv4dh) - [Acessórios](https://www.nike.com/pt/w/kids-acessorios-e-equipamento-awwpwzv4dh) - [Crianças por idade](https://www.nike.com/pt/w/kids-v4dh) - [Adolescentes (13–17 anos)](https://www.nike.com/pt/w/teen-collection-6hgue) - [Júnior (7–12 anos)](https://www.nike.com/pt/w/tamanhos-grandes-kids-agibjzv4dh) - [Criança (3–7 anos)](https://www.nike.com/pt/w/pequenos-kids-6dacezv4dh) - [Bebé (0–3 anos)](https://www.nike.com/pt/w/bebe-kids-2j488zv4dh) - [Desporto](https://www.nike.com/pt/w/kids-desempenho-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/pt/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Futebol](https://www.nike.com/pt/w/kids-futebol-1gdj0zv4dh) - [Basquetebol](https://www.nike.com/pt/w/kids-basquetebol-3glsmzv4dh) - [Educação física](https://www.nike.com/pt/w/kids-ginasio-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/pt/w/skateboard-8mfrf) - [Desporto](https://www.nike.com/pt/lockerroom) - [Destaques](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-desempenho-3k7dgz3n82y) - [Novos lançamentos](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-desempenho-3k7dgz3n82y) - [Os mais vendidos](https://www.nike.com/pt/w/mais-vendidos-desempenho-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/pt/w/jordan-basquetebol-37eefz3glsm) - [Running: descobre a Aero-FIT](https://www.nike.com/pt/w/running-vestuario-37v7jz6ymx6) - [Futebol: novos equipamentos de clubes 26/27](https://www.nike.com/pt/w/equipas-de-clubes-de-futebol-globais-6fu9q) - [Running](https://www.nike.com/pt/running) - [Todos os artigos de running](https://www.nike.com/pt/w/running-37v7j) - [Sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/running-calcado-37v7jzy7ok) - [Vestuário](https://www.nike.com/pt/w/running-vestuario-37v7jz6ymx6) - [Acessórios](https://www.nike.com/pt/w/running-acessorios-e-equipamento-37v7jzawwpw) - [Futebol](https://www.nike.com/pt/futebol) - [Todos os artigos de futebol](https://www.nike.com/pt/w/futebol-1gdj0) - [Sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/futebol-calcado-1gdj0zy7ok) - [Vestuário](https://www.nike.com/pt/w/futebol-vestuario-1gdj0z6ymx6) - [Acessórios](https://www.nike.com/pt/w/futebol-acessorios-e-equipamento-1gdj0zawwpw) - [Treino e ginásio](https://www.nike.com/pt/treino) - [Artigos de treino e ginásio](https://www.nike.com/pt/w/ginasio-58jto) - [Sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/ginasio-calcado-58jtozy7ok) - [Vestuário](https://www.nike.com/pt/w/ginasio-vestuario-58jtoz6ymx6) - [Acessórios](https://www.nike.com/pt/w/ginasio-acessorios-e-equipamento-58jtozawwpw) - [Mais artigos de desporto](https://www.nike.com/pt/w/desempenho-3k7dg) - [Todos os artigos de desporto](https://www.nike.com/pt/w/desempenho-3k7dg) - [Basquetebol](https://www.nike.com/pt/basquetebol) - [Exterior](https://www.nike.com/pt/w/acg-93bsd) - [Ténis](https://www.nike.com/pt/tenis) - [Nike SB](https://www.nike.com/pt/w/skateboard-8mfrf) - [Golfe](https://www.nike.com/pt/golfe) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/pt/nikeskims) - [Guias NikeSKIMS](https://www.nike.com/pt/catalogo-nikeskims) - [Catálogo NikeSKIMS](https://www.nike.com/pt/catalogo-nikeskims) - [Guia de sutiãs NikeSKIMS](https://www.nike.com/pt/guia-de-sutias-nikeskims) - [Guia da coleção NikeSKIMS](https://www.nike.com/pt/guia-da-colecao-nikeskims) - [Vestuário](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-b2asd) - [Todo o vestuário](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-vestuario-6ymx6zb2asd) - [Sutiãs](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-soutiens-de-desporto-40qgmzb2asd) - [Partes de cima e camisolas sem mangas](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-partes-de-cima-e-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-tights-leggings-29sh2zb2asd) - [Calções](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-calcoes-38fphzb2asd) - [Sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-calcado-b2asdzy7ok) - [Acessórios](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-acessorios-e-equipamento-awwpwzb2asd) - [Coleções](https://www.nike.com/pt/guia-da-colecao-nikeskims) - [Todas as coleções](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Comprar por cor](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-preto-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-azul-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-branco-4g797zb2asd) Cancel Cancelar Termos de pesquisa populares [studio fleece](https://www.nike.com/pt/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[chuteiras de futebol](https://www.nike.com/pt/w?q=chuteiras%20de%20futebol&vst=chuteiras%20de%20futebol)[air force](https://www.nike.com/pt/w?q=air%20force&vst=air%20force)[air max 95](https://www.nike.com/pt/w?q=air%20max%2095&vst=air%20max%2095)[chuteiras](https://www.nike.com/pt/w?q=chuteiras&vst=chuteiras)[air max](https://www.nike.com/pt/w?q=air%20max&vst=air%20max)[jordan](https://www.nike.com/pt/w?q=jordan&vst=jordan)[nike mind 001](https://www.nike.com/pt/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001) [](https://www.nike.com/pt/favorites "Favoritos")[](https://www.nike.com/pt/cart "Artigos no carrinho: 0") # A forma mais simples de fazer uma alimentação mais saudável ##### Orientação Última atualização: 1 de dezembro de 2020 Orientação e nutrição ## Uma forma simples de fazer uma alimentação mais saudável Da Nike Training  ## Esquece ter a alimentação perfeita e abraça os pequenos passos que conduzem a grandes melhorias. Provavelmente já ouviste a expressão: "Não podes desculpar uma má alimentação através do treino". Embora esta frase se tenha tornado um cliché do bem-estar, não o torna falso. Para estares em boa forma, tens de comer melhor. No entanto, "comer melhor" não significa "comer sempre de forma perfeita". Para teres sucesso a longo prazo, a melhor abordagem é pensares em comer melhor agora. Uma das grandes razões para as pessoas não comerem de forma mais saudável é porque adotam uma perspetiva de "perfeição", diz o treinador e nutricionista registado da Precision Nutrition, Brian St. Pierre. "Muitas vezes, especialmente em janeiro, as pessoas entram numa mentalidade de tudo ou nada. Assumem uma abordagem dura na sua alimentação e, depois, desistem porque não é sustentável", revela St. Pierre. ## "O passo mais inteligente: vê a tua dieta como um contínuo." Nike Training O passo mais inteligente: vê a tua dieta como um contínuo. Esta mentalidade significa perguntares-te: "«Que escolhas nutricionais posso fazer que sejam um pouco melhores do que as atuais?» Depois, pergunta-te a mesma coisa no dia seguinte e assim sucessivamente até que, antes que te apercebas, tenhas feito uma grande transformação na tua dieta", diz St. Pierre. "Esse tipo de mudança não acontece da noite para o dia, mas, se tomares pequenos passos progressivos nas tuas escolhas alimentares, podes fazer grandes mudanças na tua nutrição. Trata-se de promover uma mudança positiva como parte da forma como comes. É um estilo de vida." Para a abordagem contínua do trabalho, precisas de manter total honestidade sobre os teus hábitos alimentares e o que és capaz de mudar neste momento. "Isto é a vida real", diz Krista Scott-Dixon, Diretora de Currículo da Precision Nutrition e educadora de nutrição com quase 20 anos de experiência. "Isto não é um universo mágico futuro onde tens tudo sob controlo. Trata-se de encontrar a mais pequena coisa exequível para dar o pontapé de saída na direção certa agora mesmo." ## "Isto pode significar que o teu primeiro pequeno passo em frente é simplesmente decidir incluir um vegetal numa refeição por dia." Nike Training  Isto pode significar que o teu primeiro pequeno passo em frente é simplesmente decidir incluir um vegetal numa refeição por dia. Quando começas a sentir que alcançaste o teu objetivo ao fazer isto, o teu pequeno passo seguinte poderia ser pensar num hábito pouco saudável que tens (por exemplo, comer doces) e reduzi-lo (se comeres um doce três vezes por semana, tenta reduzir para duas vezes por semana). Quando estiveres confortável com os dois passos, enfrenta outra pequena mudança. Depois outra e outra. O objetivo é ires mantendo a continuidade e avançares constantemente. Vais aperceber-te também de que *irás* fazer asneiras. Não há problema. "Tens vidas infinitas neste jogo de vídeo, por isso, se fizeres uma asneira hoje, voltas amanhã e tentas novamente", diz Scott-Dixon. Em vez de ficares a pensar nisso e deixares-te levar por um deslize na tua dieta, St. Pierre encoraja a pensares em como poderias responder de forma diferente da próxima vez: "Utiliza os contratempos como feedback em vez de fracasso." Não te esqueças de registar o que correu bem, afirma Scott-Dixon. "Muitas vezes, as pessoas focam-se no que correu mal, mas talvez 80% tenha corrido bem! Utiliza esses sucessos como o teu modelo para um padrão", ressalva. É assim que vais conquistar mais vitórias. __Faz disto um hábito:__ segue a estrutura acima e acrescenta algo positivo à tua dieta (como incluir um vegetal numa refeição) e associa esse comportamento a um hábito que já tenhas, como pensar sobre o que vais comer ao almoço. Assim, da próxima vez que pensares "o que quero para o almoço?", irás complementar com "vou incluir um vegetal". Depois, quando *realmente* incluíres o vegetal na tua refeição, não te esqueças de te felicitar. Isto ajudar-te-á a garantir que o hábito será interiorizado. ### Junta-te à Nike Training Club Acede aos nossos Experts e aos nossos treinadores de classe mundial que ajudarão a que te mantenhas no ativo. [Transferir](https://smart.link/5deaab27fce3c)  ### Junta-te à Nike Training Club Acede aos nossos Experts e aos nossos treinadores de classe mundial que ajudarão a que te mantenhas no ativo. [Transferir](https://www.nike.com/pt/ntc-app) Data de publicação original: 3 de agosto de 2020 Recursos [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) Ajuda [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) Empresa [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) [Recursos](https://www.nike.com/pt/help) [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Empresa](https://about.nike.com/en) [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) ## Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) Portugal - © 2026 Nike Inc. Todos os direitos reservados - Guias - [Nike Air](https://www.nike.com/pt/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/pt/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/pt/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/pt/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/pt/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/pt/running/vaporfly) - [Termos de Utilização](https://agreementservice.svs.nike.com/pt/pt_pt/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=PT&language=PT&requestType=redirect) - [Termos de Venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Detalhes da empresa](https://www.nike.com/pt/help/a/detalhes-empresa) - [Política de Privacidade e de Cookies](https://agreementservice.svs.nike.com/pt/pt_pt/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=PT&language=PT&requestType=redirect) - [Definições de privacidade e de cookies](https://www.nike.com/pt/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)