Orientação e nutrição

Não tens equipamento de treino? Tenta estas modificações

Da Nike Training

Não tens equipamento de treino? Tenta estas modificações

Podes continuar a fazer um treino intenso utilizando simplesmente o que tens em casa.

Arranjaste tempo, tens o treino e estás a postos para arrasar, mas espera, não tens a kettlebell que a rotina exige. Nem uma caixa. Nem, na verdade, qualquer equipamento! Não há problema.

"Todos os treinos podem ser alterados para utilizares as ferramentas que possuis."

Nike Training

Todos os treinos podem ser alterados para utilizares as ferramentas que possuis. Experimenta as alternativas abaixo para queimares as mesmas calorias, independentemente do que tiveres à tua disposição. Não te esqueças: podes sempre encontrar exercícios incríveis só com peso corporal na NTC App. Basta filtrares por "sem equipamento" para obteres inúmeras opções.

  1. Basta adicionar água
    Se tiveres artigos domésticos como um garrafão de água, embalagens de leite ou recipientes de detergente para a roupa, tens os meios para um treino de força incrível, afirma o Ryan Flaherty, Senior Director of Performance da Nike. "Estava a treinar um dos meus atletas de elite que acabara de se mudar para a sua nova casa e ainda não tinha retirado nada das caixas", afirma o Flaherty. "Peguei num recipiente de detergente para a roupa vazio, enchi-o com água para ser usado como um haltere e conseguimos fazer o treino completo." Este método também é ajustável. Enche o recipiente até meio para um peso mais leve ou adiciona mais água para um desafio de força maior.
  2. Levanta algo rebuscado
    Pensa nisto: os equipamentos de força como kettlebells e sacos de areia não são mais do que pesos com uma forma invulgar. Podes trocá-los por um saco de comida de cão, de terra ou de farinha, e a forma irregular ativará os teus músculos estabilizadores mais pequenos para obteres resultados semelhantes a um kettlebell ou à bola medicinal.
  3. Cria o teu próprio treino cardiovascular
    Não precisas de uma passadeira nem de uma bicicleta para acelerares o teu ritmo cardíaco. Com o teu próprio peso corporal, podes reproduzir quase os mesmos efeitos da corrida numa máquina. Tenta substituí-la por exercícios cardiovasculares para todo o corpo como jumping jacks ou mountain climbers, ou simplesmente correr no lugar, empregando o mesmo esforço que numa passadeira, movendo os braços e levantando os joelhos até cima.
  4. Procura escadas ou um banco
    Para movimentos controlados como subidas na caixa, as escadas ou um banco são um bom substituto da mesma. No entanto, se o exercício requer saltos de caixa, altera o movimento para ser um exercício de peso corporal, como agachamento com salto ou saltos exigentes. (Porque a última coisa que queres fazer é saltar em falso ao subir para um banco ou uma escada!)

Independentemente da alteração ou da substituição que enfrentares, pensa no momento como um desafio a superar e não como uma desculpa para parar ou passar um exercício à frente. Com esta atitude e este conhecimento, poderás fazer com que o teu treino resulte onde quer que estejas.

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