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Introduz o código "BTS26" ao finalizar o pagamento. [Aplicam-se Termos e Condições](https://www.nike.com/pt/help/a/promo-terms-bts26). [Comprar](https://www.nike.com/pt/w/promotional-styles-3vvvm) Compra novos lançamentos [Comprar](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-3n82y) # Deixá-las competir ##### Guia para orientação de raparigas Os especialistas afirmam que as raparigas conseguem melhores resultados a nível físico, mental, emocional e social quando têm oportunidade de jogar. Mas, hoje em dia, as raparigas abandonam o desporto duas vezes mais rapidamente que os rapazes. Como parte do trabalho da Nike com parceiros e especialistas da comunidade para inverter esta tendência de abandono, criámos o guia para orientação de raparigas: um recurso para ajudar a orientar, capacitar e apoiar jovens atletas. Última atualização: 3 de junho de 2024 Leitura de 4 min  As raparigas adoram jogar e dar tudo. Os [estudos](https://www.womenssportsfoundation.org/wp-content/uploads/2019/04/coaching-through-a-gender-lens-report-web.pdf) confirmam-no: três quartos das raparigas afirmam que o que mais gostam no desporto são os aspetos relacionados com a competição. Também gostam de jogar em equipas que valorizem simultaneamente as vitórias e a diversão. Sabemos que as raparigas não são frágeis e não têm uma probabilidade de se lesionarem superior à dos rapazes. Acima de tudo, querem jogar. Isto não significa que tenhas de promover jogos ou registar pontos em todos os treinos. Significa que deves encontrar formas de motivar as raparigas com uma competição saudável à medida que desenvolvem novas competências. Os melhores tipos de jogos são aqueles que mantêm as crianças em movimento e com o menor tempo de paragem possível. Jogos que ensinem competências de comunicação, trabalho em equipa, resolução de problemas e movimentos. Eis algumas atividades divertidas e simples para ensinar estes conceitos e ajudar as raparigas a manterem-se em movimento.  Queremos que as crianças se movimentem o mais possível, e isso também é o que elas querem, por isso, certifica-te de que alteras os jogos como a apanhada, em que tradicionalmente as crianças vão sendo eliminadas. Por exemplo, numa versão modificada da apanhada, ser apanhado significa apenas que a criança tem de "congelar" durante cinco segundos e gritar o nome do atleta ou da equipa de eleição. Depois, dá um salto e volta ao jogo. Ter a possibilidade de competir também requer que as raparigas tenham o vestuário certo, não apenas para o seu desporto, mas para o seu corpo. Se uma rapariga se sente desconfortável ou de repente decide sair de jogo, é possível que ela precise de equipamento pessoal como, por exemplo, um sutiã de desporto. Aborda a questão, da forma mais adequada, com os pais ou um cuidador, para garantir que ela possa jogar com segurança e conforto.  ## Preparação para o sucesso 1. __Definir objetivos pessoais__ Escolhe atividades que permitam às raparigas avaliar o seu progresso ao longo do tempo; essencialmente, incentiva-as a competirem com elas próprias. Todas as atividades que envolvam repetições, velocidade, altura ou distância podem ser facilmente monitorizadas, o que permite às raparigas saberem quando atingiram o seu recorde pessoal. E quando isso acontecer, não se esqueçam de celebrar! 2. __De volta ao jogo rapidamente__ Dá prioridade a atividades que mantenham as crianças constantemente em movimento. Isto significa evitar (ou modificar) atividades que impliquem estar de pé na fila, esperar para jogar ou ser eliminado. Organiza estações para minimizar o tempo de espera e pede às crianças que trabalhem em competências relacionadas com o movimento à medida que avançam de uma estação para a seguinte. Em jogos de eliminação, encontra formas de as jogadoras voltarem rapidamente ao jogo, como, por exemplo, sendo "descongeladas" por uma colega de equipa. 3. __Competir em equipa como um todo__ Durante o treino, promove jogos que impliquem que as crianças trabalhem em equipa para resolver um desafio. Por exemplo, podem ter de chegar a acordo sobre uma estratégia para concluir um percurso de obstáculos sem que a distância entre elas seja superior ao comprimento de um braço. As corridas de estafetas também são excelentes, juntamente com outros jogos nos quais o grupo partilha um objetivo comum. *Sabe mais sobre como capacitar as raparigas da tua comunidade.* [Obter o guia](https://www.nike.com/pdf/coaching-girls-guide.pdf) Data de publicação original: 21 de maio de 2024 ## Histórias relacionadas -  [](https://www.nike.com/pt/a/treinar-atletas-que-usam-hijab) # Coaching for Belonging # Treinar atletas que usam hijab -  [](https://www.nike.com/pt/a/todas-as-criancas-tem-um-lugar) # Coaching for Belonging # Todas as crianças têm um lugar -  [](https://www.nike.com/pt/a/adequar-os-espacos-desportivos-as-raparigas) # Guia para orientação de raparigas # Adequar os espaços desportivos às raparigas -  [](https://www.nike.com/pt/a/foco-no-progresso-e-nao-no-desempenho) # Guia para orientação de raparigas # Foco no progresso e não no desempenho -  [](https://www.nike.com/pt/a/existe-um-treinador-em-todos-nos) # Coaching for Belonging # Existe um treinador em todos nós Recursos [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) Ajuda [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) Empresa [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) [Recursos](https://www.nike.com/pt/help) [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Empresa](https://about.nike.com/en) [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) ## Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) Portugal - © 2026 Nike Inc. 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