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Não nos esquecemos de ti, nem das tuas costas, abdominais, braços, glúteos e pernas. Desenvolvidos, utilizados e adorados pelos próprios Nike Master Trainers, estes treinos de excelência em casa requerem apenas espaço para o teu corpo e equipamento mínimo ou nenhum, mas garantem-te tudo aquilo de que precisas. Desde circuitos para desenvolver a força e treinos HIIT para queimar calorias a circuitos energéticos e relaxantes, como opções de progressão e modificação para se adequarem a qualquer condição física. O único obstáculo que tens neste momento é escolher por qual começar... Treino 01 ## Levar o tronco ao limite rapidamente  Trabalha os teus abdominais inferiores, abdominais superiores e oblíquos com esta combinação escaldante de 10 minutos de exercícios para o tronco, como abdominais, torções e pranchas que adoras (ou com as quais tens uma relação de amor-ódio). Tempo: 10 minutos Nível: principiante Ideal para: força Equipamento: tapete/nenhum Formato: cronometrado [Abrir na App](https://www.nike.com/pt/ntc-app) Tempo: 10 minutos Nível: principiante Ideal para: força Equipamento: tapete/nenhum Formato: cronometrado [Abrir na App](https://smart.link/9sm3hrq7r594h) Treino 02 ## 10 minutos de HIIT: pernas e tronco  Garante uma explosão de energia à parte inferior do teu corpo e ao teu tronco, incluindo treino cardiovascular, com este treino HIIT extremamente eficiente e com um ritmo acelerado. Podes fazer este treino quando tens pouco tempo ou quando queres queimar um pouco mais do que com a tua sessão de treino habitual. Tempo: 10 minutos Nível: principiante Ideal para: resistência Equipamento: nenhum Formato: cronometrado [Abrir na App](https://www.nike.com/pt/ntc-app) Tempo: 10 minutos Nível: principiante Ideal para: resistência Equipamento: nenhum Formato: cronometrado [Abrir na App](https://smart.link/e5er1hr5bd3s3) Treino 03 ## Ioga reparador essencial  Quer pretendas tratar os músculos doridos ou descansar a mente, este circuito de recuperação é a forma perfeita de abrandar o teu ritmo. Mantém a concentração na respiração para libertar a tensão ao máximo. Tempo: 20 minutos Nível: principiante Ideal para: mobilidade Equipamento: nenhum Formato: cronometrado [Abrir na App](https://smart.link/igjnpjy6y5n97) Tempo: 20 minutos Nível: principiante Ideal para: mobilidade Equipamento: nenhum Formato: cronometrado [Abrir na App](https://www.nike.com/pt/ntc-app) Treino 04 ## Braços perfeitos para exibir com camisolas sem mangas  Trabalha os teus ombros e fortalece os teus bíceps e tríceps com este treino de 20 minutos simples e eficaz para a parte superior do corpo. Utiliza-o como uma sessão individual ou combina-o com um treino de tronco ou cardiovascular para efeito em todo o corpo. Tempo: 20 minutos Nível: intermédio Ideal para: força Equipamento: halteres Formato: cronometrado [Abrir na App](https://smart.link/ccylieudt3ns4) Tempo: 20 minutos Nível: intermédio Ideal para: força Equipamento: halteres Formato: cronometrado [Abrir na App](https://www.nike.com/pt/ntc-app) Treino 05 ## Arrasar da cabeça aos pés  Se queres queimar gordura no corpo inteiro, encontraste a solução. Vais trabalhar o corpo da cabeça aos pés e acelerar a tua frequência cardíaca com esta sessão de 45 minutos de alta intensidade que podes fazer na tua sala de estar. Todos os exercícios são com peso corporal, por isso, se não tens equipamento, não há problema. Tempo: 45 minutos Nível: intermédio Ideal para: resistência equipamento: nenhum Formato: cronometrado [Abrir na App](https://www.nike.com/pt/ntc-app) Tempo: 45 minutos Nível: intermédio Ideal para: resistência equipamento: nenhum Formato: cronometrado [Abrir na App](https://smart.link/z4fhgksimeu4o)  ### Junta-te à Nike Training Club Acede aos nossos especialistas e aos nossos treinadores de classe mundial que ajudarão a que te mantenhas ativo(a) e saudável. [Transferir](https://www.nike.com/pt/ntc-app) ## Em destaque -  Não há ginásio, não há problema: os cinco melhores treinos em casa para experimentar agora [Saber mais](https://www.nike.com/pt/a/5-melhores-treinos-casa) [](https://www.nike.com/pt/a/5-melhores-treinos-casa) -  Como modificar os treinos se não tiveres equipamento [Saber mais](https://www.nike.com/pt/a/equipamento-substituicoes-modificacoes) [](https://www.nike.com/pt/a/equipamento-substituicoes-modificacoes) -  O que deves comer para estares e te sentires no teu melhor [Saber mais](https://www.nike.com/pt/a/o-que-comer-estares-sentires-melhor) [](https://www.nike.com/pt/a/o-que-comer-estares-sentires-melhor) -  Medita esta noite para dormires melhor [Saber mais](https://www.nike.com/pt/a/meditacao-dormir-melhor) [](https://www.nike.com/pt/a/meditacao-dormir-melhor) -  Recupera da forma correta para ti [Saber mais](https://www.nike.com/pt/a/recupera-da-forma-correta) [](https://www.nike.com/pt/a/recupera-da-forma-correta) -  Uma forma simples de fazer uma alimentação mais saudável [Saber mais](https://www.nike.com/pt/a/forma-mais-facil-de-comer-saudavel) [](https://www.nike.com/pt/a/forma-mais-facil-de-comer-saudavel) -  Tens dormido o suficiente? 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