DODANO DO KOSZYKA
DODANE DO LISTY ŻYCZEŃ
Podaruj upominek, który każdemu przypadnie do gustu.
Rozmiar: Ilość: @  
Nie masz produktów w koszyku
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Tread_DSK_01.jpg

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE TRENINGU
NA STACJONARNEJ BIEŻNI

Tread_DSK_02.png

Nie bez przyczyny bieżnie są nazywane diabelskimi machinami (bynajmniej nie dlatego, że każdy bieg na nich jest pioruńsko
porywający). Bieganie stałym tempem i przy tej samej pochyłości nawierzchni przez bite 30 minut na tym popularnym sprzęcie
do treningu kardio potrafi śmiertelnie nużyć. Nie oznacza to jednak, że treningi na siłowni nie mogą być fajne, szczególnie
podczas srogiej pogody na zewnątrz. Trenerka klubu NRC Jessica Woods, która prowadzi również zajęcia w Mile High
Run Club (milehighrunclub.com) w Nowym Jorku udzieliła nam kilku porad, jak zabić nudę na bieżni w tym sezonie.

Tread_DSK_03.png

NOWA DEFINICJA „PŁASKIEJ NAWIERZCHNI”
Jeśli sądzisz, że na nawierzchni o pochyłości 0 stopni biega się takie samo jak na płaskiej nawierzchni na zewnątrz,
to grubo się mylisz. „Ogólnie wiadomo, że bieżnia trochę pomaga, a bieganie w pomieszczeniach pozwala również
uniknąć nieodłącznych przeszkód, które można napotkać na zewnątrz, jak np. wyboje czy opór powietrza. Pochyłość
wynosząca 1% lepiej oddaje faktyczny wysiłek, jaki należy włożyć w bieganie” – mówi Woods. Zmiany pochyłości
podczas biegu mogą również pomóc wzmocnić mięśnie pośladków, mięśnie czworogłowe i układ krążenia.

Tread_DSK_04.png

BŁĘDY, KTÓRYCH NALEŻY UNIKAĆ
Nigdy, przenigdy nie opieraj się na panelu sterowania,
ponieważ służy on do wyświetlania statystyk i stawiania butelki z wodą,
a nie podpierania górnej części ciała. Trzymaj głowę prosto (nie pochylaj jej).
Poczekaj z odpisywaniem na wiadomości i dzwonieniem do zakończenia biegu. #TTYL

Tread_DSK_05.png

ZWIĘKSZ TEMPO
Trening interwałowy ogólnie pomaga biegać szybciej.
Jedną z największych zalet biegania na bieżni stacjonarnej (oprócz jednoczesnego
angażowania umysłu i ciała) jest pewność związana z jednostajnym tempem biegu.
„Ustaw prędkość, rozpocząć bieg i zapomnij o wszystkim”– mówi Woods.

Tread_DSK_06.png

UMÓW SIĘ
Umów się ze znajomym na bieganie na siłowni. Ustawcie się
na sąsiadujących bieżniach. Prędkość nie ma tu nic do rzeczy,
po prostu biegnijcie obok siebie przez cały czas.

treadmill-training-en-1600x727-1.jpg

WYPRÓBUJ NOWY TRENING

1. Bieg pod górę, a następnie w stałym tempie: (20-minutowy trening przyspieszania biegu pod górę,
a następnie utrzymywania prędkości, a nie zwalniania
po dotarciu do płaskiej nawierzchni na górze).

2. Bieg w dół i w górę: (30-minutowy trening biegania z różnymi prędkościami
przez zróżnicowany czas. Wraz ze skracającym się
czasem trwania interwału rośnie tempo, a podczas
biegu w dół dzieje się na odwrót).

Czas 0:00–4:00

4:00–10:00

10:00–12:00

12:00–16:00

16:00–17:30

17:30–19:30

19:30–20:30

20:30–24:30

24:30–26:00

26:00–32:00

32:00–34:00

Prędkość Tempo rozgrzewki/regeneracyjne

Tempo na 10 km

Tempo regeneracyjne

Tempo na 5 km

Tempo regeneracyjne

Tempo na 1,5 km

Tempo regeneracyjne

Tempo na 5 km

Tempo regeneracyjne

Tempo na 10 km

Tempo rozgrzewki/regeneracyjne

Nachylenie 1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

Czas 0:00–4:00

4:00–6:00

6:00–8:00

8:00–9:00

9:00–11:00

11:00–13:00

13:00–14:00

14:00–16:00

16:00–18:00

18:00–20:00

Prędkość Tempo rozgrzewki/regeneracyjne

Tempo na 10 km

Tempo na 5 km

Tempo rozgrzewki/regeneracyjne

Tempo na 10 km

Tempo na 5 km

Tempo rozgrzewki/regeneracyjne

Tempo na 10 km

Tempo na 5 km

Tempo rozgrzewki/regeneracyjne

Nachylenie 1,0

4,0

1,0

1,0

6,0

1,0

1,0

8,0

1,0

1,0

Tread_DSK_08.jpg

JESSICA WOODS TRENERKA KLUBU NRC Z NOWEGO JORKU @jeslynnyc

Tread_DSK_09.png

Obserwuj konto @nikerunning w serwisie Instagram, by zyskać więcej inspiracji, motywacji i porad.

Nie bez przyczyny bieżnie są nazywane diabelskimi machinami (bynajmniej nie dlatego, że każdy bieg na nich jest pioruńsko porywający). Bieganie stałym tempem i przy tej samej pochyłości nawierzchni przez bite 30 minut na tym popularnym sprzęcie do treningu kardio potrafi śmiertelnie nużyć. Nie oznacza to jednak, że treningi na siłowni nie mogą być fajne, szczególnie podczas srogiej pogody na zewnątrz. Trenerka klubu NRC Jessica Woods, która prowadzi również zajęcia w Mile High Run Club (milehighrunclub.com) w Nowym Jorku udzieliła nam kilku porad, jak zabić nudę na bieżni w tym sezonie.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BIEGAJ MĄDRZEJ

Dowiedz się, jak poprawić formę,
zwiększyć szybkość i stać się
zdrowszym biegaczem.

Daj z siebie jeszcze więcej
i biegaj jeszcze dalej z
Nike+ Run Club.

Zwiększ swoją szybkość dzięki
artykułom dotyczącym popularnych
i często mylnie rozumianych zagadnień.

Poznaj porady dotyczące
odżywiania oraz przepisy
dla biegaczy.

Łatwe sposoby na
lepsze wyniki w bieganiu.

Korzystaj z kompleksowych treningów
opracowanych przez sportowców i
najlepszych trenerów NRC.