DODANO DO KOSZYKA
DODANE DO LISTY ŻYCZEŃ
Podaruj upominek, który każdemu przypadnie do gustu.
Rozmiar: Ilość: @  
Nie masz produktów w koszyku
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Strength_DSK_01a.jpg

TRENING „RUNNER'S
STRENGTH AND BALANCE”

Strength_DSK_02.png

ZYSKAJ WIĘKSZĄ SIŁĘ I RÓWNOWAGĘ PODCZAS BIEGU
DZIĘKI TRZEM ĆWICZENIOM NTC.

Każdy biegacz jest sportowcem. A każdy sportowiec potrzebuje solidnego przygotowania, czyli silnych mięśni, aby osiągać
najlepsze wyniki. Na początek włącz do swojego planu treningowego poniższe ćwiczenia specjalnie opracowane dla biegaczy
przez złotą medalistkę halowych mistrzostw Europy w siedmioboju, Katarinę Johnson-Thompson (KJT). To próbka jej nowego,
16-minutowego treningu „Runner's Strength and Balance” dostępnego w aplikacji Nike+ Training Club. Wykonuj je kilka razy w
tygodniu, a z czasem przejdź do wykonywania pełnego treningu. Zaufaj nam – Twoje plecy, brzuch, pośladki i nogi będą Ci wdzięczne.

Strength_DSK_03.jpg

OD WYKROKU DO UNIESIENIA PIŁKI LEKARSKIEJ NAD GŁOWĘ

Zalety: poprawa stabilności tułowia oraz wzmocnienie
ramion, mięśni pośladków, ścięgien podkolanowych i ud

Stań i rozstaw stopy na szerokość bioder,
trzymając piłkę lekarską w jednej ręce.

Złap piłkę lekarską obiema rękami. Następnie
zrób wykrok lewą nogą w tył, uginając oba
kolana pod kątem 90 stopni. Utrzymuj
wyprostowane plecy i podnieś obie ręce
przed siebie na wysokość ramion.

Przenieś ciężar ciała na prawą nogę,
podnosząc lewe kolano przed siebie
na wysokość biodra, i podnieś obie
ręce nad głowę. Wróć do pozycji wykroku
(krok 2) i powtórz. Kontynuuj ćwiczenie
przez 30 sekund, po czym zmień strony
i powtórz.

Strength_DSK_04.jpg

WYCHYLENIE DO PRZODU NA JEDNEJ NODZE

Zalety: poprawa stabilności tułowia oraz wzmocnienie
mięśni pośladków, ścięgien podkolanowych i ud

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość
bioder i rękami luźno zwisającymi po bokach.

Ugnij lekko prawą nogę, jednocześnie
odrywając lewą nogę od podłogi, i powoli
przechylaj się do przodu, wyciągając rękę
tak daleko, jak tomożliwe, i utrzymując ją
na wysokości ramion.

Powoli wróć do pozycji wyprostowanej,
z podniesioną przed sobą lewą nogą ze
zgiętym kolanem, trzymając prawą rękę
zgiętą i uniesioną z przodu, a lewą –
uniesioną z tyłu. Utrzymuj równowagę,
stojąc na prawej nodze, i powtarzaj kroki 2
i 3 przez 30 sekund. Zmień strony i powtórz.

Strength_DSK_05.jpg

MAŁŻE

Zalety: wzmacnia biodra, pośladki
i ścięgna podkolanowe

Połóż się na lewym boku z lekko zgiętymi,
wysuniętymi przed siebie kolanami (stopy
powinny znajdować się w jednej linii z
pośladkami). Biodra i nogi są ułożone
blisko siebie, lewe przedramię znajduje
się na podłodze, ręka pod głową. Połóż
prawą dłoń przed sobą, na podłodze.

Używając prawej ręki do stabilizowania
pozycji i trzymając stopy razem, unieś
prawe kolano, a następnie opuść je.
Kontynuuj ćwiczenie przez 30 sekund,
po czym zmień strony i powtórz.

Strength_DSK_06.png

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, wzmocnić mięśnie czy nabrać siły, znajdziesz trening NTC dla
siebie. Pobierz aplikację (bezpłatnie dla urządzeń z systemami iOS i Androidem), by móc wybierać spośród
ponad stu treningów opracowanych przez trenerów Nike Master. Znajdziesz wśród nich ćwiczenia z zakresu
intensywnego treningu interwałowego (HIIT), jogi, pilatesu, biegania i wiele innych. Otrzymasz również
eksperckie porady od zawodowych sportowców, możliwość udostępniania swoich sesji treningowych
znajomym i dodatkową motywację od całej społeczności NTC.

Zobacz cały trening „Runner's Strength and Balance” autorstwa Katariny
Johnson-Thompson i uzyskaj więcej porad i planów treningowych w aplikacji NTC.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Biegaj mądrzej. Trenuj wydajniej. Ponad 100 treningów opracowanych przez trenerów Nike Master – niezależnie
od tego, czy chcesz schudnąć, wzmocnić mięśnie, nabrać siły, czy poprawić koncentrację, aplikacja NTC zapewnia
wszystko, czego potrzebujesz, i jest dostępna bezpłatnie na urządzenia z systemami iOS i Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BIEGAJ MĄDRZEJ

Dowiedz się, jak poprawić formę,
zwiększyć szybkość i stać się
zdrowszym biegaczem.

Daj z siebie jeszcze więcej
i biegaj jeszcze dalej z
Nike+ Run Club.

Zwiększ swoją szybkość dzięki
artykułom dotyczącym popularnych
i często mylnie rozumianych zagadnień.

Poznaj porady dotyczące
odżywiania oraz przepisy
dla biegaczy.

Łatwe sposoby na
lepsze wyniki w bieganiu.

Korzystaj z kompleksowych treningów
opracowanych przez sportowców i
najlepszych trenerów NRC.