DODANO DO KOSZYKA
DODANE DO LISTY ŻYCZEŃ
Podaruj upominek, który każdemu przypadnie do gustu.
Rozmiar: Ilość: @  
Nie masz produktów w koszyku
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
BalanceBuilders_D01m.jpg

ZYSKAJ SIŁĘ, SZYBCIEJ

BalanceBuilders_D02.png

POPRAW STABILNOŚĆ TUŁOWIA I WZMOCNIJ DOLNE PARTIE CIAŁA DZIĘKI TEMU KRÓTKIEMU TRENINGOWI.
Siła mięśni przekłada się na szybszy bieg. Zacznij od pracy nad partiami ciała znajdującymi się poniżej
pasa dzięki specjalnym ćwiczeniom dla biegaczy.

BalanceBuilders_D03.jpg

1. SZYBKIE PRZYSIADY PRZY ŁAWCE
Zalety: większa swoboda ruchów, wzmocnienie mięśni tułowia, ud, ścięgien podkolanowych i pośladków

Stań plecami do ławki (lub
skrzyni).

Wykonaj przysiad, opuszczając się na tyle
nisko, by dotknąć ławki, następnie wróć do
pozycji początkowej i powtórz. Kontynuuj
ćwiczenie przez 1 minutę w szybkim tempie.

BalanceBuilders_D04.jpg

2. ROZCIĄGANIE BIODRA ZE ZGIĘCIEM KOLANA
Zalety: wzmocnienie pośladków, ścięgien podkolanowych i dolnego odcinka pleców

Przejdź do pozycji stołu. Kolana powinny
znajdować się w jednej linii z biodrami, a
dłonie z barkami, mięśnie brzucha napięte.

Unieś lewe kolano w kierunku
klatki piersiowej.

Rozpocznij w pozycji klęczącej.

Wyciągnij nogę do tyłu, pobudzając
mięśnie pośladków. Ponownie zegnij
kolano, następnie powtórz unoszenie
nogi. Kontynuuj przez 1 minutę. Zmień
strony i powtórz.

BalanceBuilders_D05m.jpg

3. ROZCIĄGANIE BIODER I KLATKI PIERSIOWEJ
Zalety: rozciąganie klatki piersiowej i bioder

Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni i
wyciągnij nogę do tyłu tak, by górna część
stopy oparła się o ławkę.

Złącz ręce za plecami i delikatnie zegnij
prawe kolano. Pozostań w tej pozycji,
utrzymując wyprostowane plecy. Poczuj
rozciąganie mięśni w przedniej części
klatki piersiowej i lewego uda. Pozostań
w tej pozycji przez 20 sekund, po czym
zmień strony i powtórz.

Stań plecami do ławki, z rękami
opuszczonymi po bokach.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BIEGAJ MĄDRZEJ

Dowiedz się, jak poprawić formę,
zwiększyć szybkość i stać się
zdrowszym biegaczem.

Daj z siebie jeszcze więcej
i biegaj jeszcze dalej z
Nike+ Run Club.

Zwiększ swoją szybkość dzięki
artykułom dotyczącym popularnych
i często mylnie rozumianych zagadnień.

Poznaj porady dotyczące
odżywiania oraz przepisy
dla biegaczy.

Łatwe sposoby na
lepsze wyniki w bieganiu.

Korzystaj z kompleksowych treningów
opracowanych przez sportowców i
najlepszych trenerów NRC.