DODANO DO KOSZYKA
DODANE DO LISTY ŻYCZEŃ
Podaruj upominek, który każdemu przypadnie do gustu.
Rozmiar: Ilość: @  
Nie masz produktów w koszyku
Volt_DSK.png
tips.png

PIĘĆ WSKAZÓWEK JAK BIEGAĆ Z GŁOWĄ Wspólną cechą najlepszych biegaczy jest to, że do treningu podchodzą z głową. Aby zadbać
o zdrowie i osiągać doskonałe wyniki, musisz wykazać się sprytem. Wskazówki profesjonalnych
trenerów NRC pomogą mniej i bardziej doświadczonym biegaczom niezależnie od poziomu formy.

1_tips.png

TEMPO

Jeśli nie wiesz, jak wyznaczyć tempo, poeksperymentuj, zdając się na odczucia.
Ustalając tempo na 10 km, wyobraź sobie, że biegniesz bardzo szybko przez 25
okrążeń po bieżni lub przez 10 km po drodze. Tempo na 5 km powinno być szybsze.
A tempo na 1,5 km jeszcze szybsze. Masz w sobie różne biegi – zdziwisz się, jak
dobrze już teraz znasz swoje ciało i poziom jego sprawności.

2_tips.png

ZIMNE
OKŁADY

Napełnij kilka papierowych kubków wodą i wstaw je do zamrażarki.
Gdy rozboli Cię kolano, goleń lub ścięgno Achillesa, oderwij około
półtora centymetra górnej krawędzi kubeczka, by odsłonić lód.
Trzymając papierowy kubeczek za spód, nie odmrozisz sobie
palców. Masuj bolące miejsce lodem przez 15 minut.

3_tips.png

CZUJESZ
ZMĘCZENIE

To znaczy, że Twoje ciało nadal regeneruje się po treningu,
gdy czas już wstawać. Sen już nie wystarcza. Nie musisz się
tym martwić, ale jeśli zmęczenie będzie się pogłębiać nawet po
dniach odpoczynku, odpuść trochę z treningami lub przemyśl
sposób regeneracji. Czy zapewniasz swojemu organizmowi
odpowiednią ilość snu, zdrowo się odżywiasz, dbasz o
prawidłowe nawodnienie, przestrzegasz zasad dotyczących
biegania w dni regeneracji i nosisz odpowiednie buty?

4_tips.png

CZUJESZ SIĘ
ŚWIETNIE

Warto zrozumieć, dlaczego czujesz się świetnie. Może to znaczyć, że nadszedł
odpowiedni moment, by zacząć ćwiczyć intensywniej. A może też znaczyć, że
po prostu czujesz się doskonale. Nic więcej. Ani mniej. Pamiętaj, by nie
wprowadzać w harmonogramie treningów radykalnych zmian tylko dlatego,
że masz akurat lepszy (albo gorszy) dzień. Najważniejsza jest równowaga.

5_tips.png

NOWE BUTY

Jeśli wybierzesz taki sam model i taką samą wersję butów jak te, w których
aktualnie biegasz, na rozchodzenie wystarczy kilka godzin. Jeśli zdecydujesz
się na nowy model lub nową wersję butów, daj sobie nieco więcej czasu
na przyzwyczajenie się. Zacznij od kilku biegów regeneracyjnych
w tygodniu i stopniowo zwiększaj aktywność.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BIEGAJ MĄDRZEJ

Dowiedz się, jak poprawić formę,
zwiększyć szybkość i stać się
zdrowszym biegaczem.

Daj z siebie jeszcze więcej
i biegaj jeszcze dalej z
Nike+ Run Club.

Zwiększ swoją szybkość dzięki
artykułom dotyczącym popularnych
i często mylnie rozumianych zagadnień.

Poznaj porady dotyczące
odżywiania oraz przepisy
dla biegaczy.

Łatwe sposoby na
lepsze wyniki w bieganiu.

Korzystaj z kompleksowych treningów
opracowanych przez sportowców i
najlepszych trenerów NRC.