DODANO DO KOSZYKA
DODANE DO LISTY ŻYCZEŃ
Podaruj upominek, który każdemu przypadnie do gustu.
Rozmiar: Ilość: @  
Nie masz produktów w koszyku
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
PickARace_D01.jpg

JAK WYBRAĆ
WYŚCIG

PickARace_D02.png

Zdecyduj, jaki dystans będzie dla Ciebie najlepszy i jak osiągnąć korzyści z trenowania pod kątem wszystkich rodzajów biegów – od wyścigu na 5 km po maraton.

Linevolt_.jpg

5 km
Jeśli dopiero zaczynasz biegać, zapisanie się do udziału w wyścigu na 5 km będzie świetnym wyborem, ponieważ pozwoli skupić
się na konkretnym celu, co jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę swoich umiejętności. Przygotowania do wyścigu na 5 km
doskonale rozwijają szybkość i siłę – to też idealne narzędzie dla doświadczonych biegaczy, którzy chcą zwiększyć tempo.


Na co się przygotować:
Czas potrzebny na przygotowania do biegu na 5 km jest zależny od tego, co masz zamiar osiągnąć. Jeśli chcesz po prostu dobiec do mety
i wiesz, że dasz radę pokonać 5 km – możesz wziąć udział w zawodach. Jeśli jednak chcesz pobić swój rekord życiowy, weź pod uwagę
czas, jaki jest potrzebny na fizyczne i mentalne przygotowanie się do osiągnięcia wyznaczonego celu. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej
wykonywać dwa szybkie biegi i jeden bieg długodystansowy (oraz kilka biegów regeneracyjnych) w każdym tygodniu.

Linevolt_.jpg

10 km
Bieg na 10 km jest niczym most łączący dwa brzegi: jednym z nich jest wyścig na dystansie 5 km,
a drugim – półmaraton. Wykonasz kilka dłuższych biegów, ale spędzisz też trochę czasu na
treningach szybkościowych na bieżni. Jeśli zazwyczaj biegasz dłuższe dystanse, biegi na
10 km dadzą Ci szansę na częstszy udział w zawodach bez konieczności długiej regeneracji.


Na co się przygotować:
Przygotowując się do wyścigu na 10 km, będziesz wykonywać te same treningi, co w przypadku dystansu 5 km –
biegi szybkościowe, długodystansowe i regeneracyjne. Różnica polega na tym, że biegi długodystansowe będą dłuższe,
a regeneracyjne – nieco częstsze. Spokojne biegi są niezwykle ważne w budowaniu zarówno mentalnej, jak i fizycznej wytrzymałości.

Linevolt_.jpg

PÓŁMARATON
W przypadku początkujących biegaczy ten dystans umożliwia znaczną poprawę wytrzymałości, co przekłada
się na lepszą wydolność i motywację. Jeśli jesteś już zaprawionym w bojach biegaczem, piękno półmaratonu
tkwi w konieczności kontrolowania wymagającego tempa, jednak w przeciwieństwie do maratonu nie trzeba
martwić się o zachowanie zapasu energii, który pozwoli go ukończyć.


Na co się przygotować:
Większość planów treningowych przygotowujących do półmaratonu trwa 12 tygodni, ale dużą rolęodgrywa też indywidualna forma wyjściowa.
Głównym celem powinno być zwiększenie siły i szybkości oraz lepsze przygotowanie ogólne. Takie efekty można osiągnąć, wykonując treningi
siłowe, szybkościowe, dystansowe i regeneracyjne. Całkowity dystans pokonywany tygodniowo będzie różnił się w zależności od planu.

PickARace_D06.png

MARATON
Przygotowaniom do maratonu towarzyszy wzrost odporności psychicznej, jakiego nie da się doświadczyć podczas przygotowań do krótszych
biegów. Będziesz biegać w umiarkowanym tempie, co przyspieszy metabolizm i nauczy Cię, jak poprawnie rozkładać siły w trakcie biegu.
Przede wszystkim jednak będziesz mieć więcej siły, lepsze przygotowanie na starcie i szczególne poczucie spełnienia na linii mety.


Na co się przygotować:
Większość biegaczy (początkujących i zaawansowanych) powinna poświęcić 16 tygodni na ukierunkowany trening
przed wyścigiem. W tym czasie Twoim celem powinno być stopniowe zwiększanie siły, szybkości i częstotliwości – umożliwią
Ci to treningi siłowe oraz biegi szybkościowe i długodystansowe. Te trzy elementy w połączeniu z odpowiednią regeneracją
nie tylko przygotują Cię do wyścigu, ale też sprawią, że na linii startu poczujesz pewność siebie.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BIEGAJ MĄDRZEJ

Dowiedz się, jak poprawić formę,
zwiększyć szybkość i stać się
zdrowszym biegaczem.

Daj z siebie jeszcze więcej
i biegaj jeszcze dalej z
Nike+ Run Club.

Zwiększ swoją szybkość dzięki
artykułom dotyczącym popularnych
i często mylnie rozumianych zagadnień.

Poznaj porady dotyczące
odżywiania oraz przepisy
dla biegaczy.

Łatwe sposoby na
lepsze wyniki w bieganiu.

Korzystaj z kompleksowych treningów
opracowanych przez sportowców i
najlepszych trenerów NRC.