DODANO DO KOSZYKA
DODANE DO LISTY ŻYCZEŃ
Podaruj upominek, który każdemu przypadnie do gustu.
Rozmiar: Ilość: @  
Nie masz produktów w koszyku
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
RaceDay_DSK_01.jpg

PRZYGOTUJ SIĘ DO KOLEJNEGO BIEGU Nieważne, czy biegniesz swoje pierwsze pięć kilometrów,
czy piętnasty maraton – te proste porady czterech trenerów
NRC pomogą Ci lepiej przygotować się do startu.

RaceDay_DSK_02b.png

STWÓRZ WŁASNĄ RUTYNĘ... I TRZYMAJ SIĘ JEJ. . Moja pierwsza porada to stworzenie własnej rutyny, obejmującej to, co jesz jeszcze
przed startem, w trakcie biegu i po jego zakończeniu, w co się ubierasz, jak wygląda
Twoja rozgrzewka itd., dzięki czemu będziesz w psychicznej i fizycznej gotowości
do startu. Powtarzaj te wszystkie czynności nieustannie podczas treningu”.
– Ally Brillaud, trenerka NRC z Bostonu

WYKORZYSTAJ WZNIESIENIA, ABY STAĆ SIĘ LEPSZYM BIEGACZEM. . „Skróć krok, ale utrzymuj wysoką kadencję – w ten sposób odciążysz mięsień
czworogłowy. Używaj ramion, aby nabrać rozpędu”.
– Andrew Thuss, trener NRC z Toronto

NIE BÓJ SIĘ DYSTANSU, CIESZ SIĘ NIM! . „Twój pierwszy bieg długodystansowy może być zniechęcający, jeśli nigdy jeszcze
nie przyszło Ci pokonać tylu kilometrów na raz. Pamiętaj, że każdy trening biegowy
przygotowuje Cię nie tylko do samego ukończenia zawodów – liczy się też, jak to
zrobisz”.
– Blue Benadum, trener NRC z Los Angeles

POLUB TRENING SZYBKOŚCIOWY. . „Żaden biegacz nigdy jeszcze nie powiedział: Gdyby tylko pobiec nieco wolniej, bieg
byłby lepszy. Pokochaj szybkość. Pracuj nad nią, a poczujesz się pewniej, stawiając
czoła dystansowi”.
– Dan Fitzgerald, trener NRC z Bostonu

UROZMAICAJ TEMPO. . „Bieg zmienny (gdy stopniowo przyspieszasz przez 50 do 150 metrów, osiągając
niemalże sprinterskie tempo, a następnie biegniesz wolniej, aby zregenerować siły)
to doskonały sposób na poprawę wyników, dzięki czemu szybsze tempo przychodzi
bardziej naturalnie podczas zawodów”.
– Ally Brillaud, trenerka NRC z Bostonu

PRACUJ NAD REGULARNOŚCIĄ. . „Biegasz tak, jak trenujesz – od początku wypracuj więc dobre nawyki: jedz zdrowo,
odpoczywaj, trenuj na miarę swoich możliwości i systematycznie, tydzień po tygodniu.
Konsekwencja to klucz do sukcesu. Korzystaj z aplikacji Nike+ Run Club, aby śledzić
swoje postępy i nieustannie czerpać motywację do działania.
– Dan Fitzgerald, trener NRC z Bostonu

PRACUJ NAD TEMPEM. . „Sprawdź, jakie masz tempo na początku, i dopiero gdy poczujesz się z nim dobrze,
zacznij przyspieszać. Łatwo jest dać się ponieść emocjom i rozpocząć bieg w zbyt
szybkim tempie”.
– Andrew Thuss, trener NRC z Toronto

ZADBAJ O WYPOSAŻENIE. . „Dobrze jest wiedzieć, jakie wyposażenie będzie potrzebne w danych warunkach,
i sprawdzić prognozę pogody przed biegiem, aby wybrać właściwą odzież i akcesoria.
Przyczep numer do koszulki i przygotuj strój na zawody już dzień wcześniej”.
– Blue Benadum, trener NRC z Los Angeles

RaceDay_DSK_03.png

STAŃ DO WALKI. „MASZ TREMĘ PRZED STARTEM? BARDZO DOBRZE. ADRENALINA
WŁAŚNIE ZACZYNA DZIAŁAĆ, A TO ZNACZY, ŻE MOŻESZ WSZYSTKO!”
– BLUE BENADUM, TRENER NRC Z LOS ANGELES

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BIEGAJ MĄDRZEJ

Dowiedz się, jak poprawić formę,
zwiększyć szybkość i stać się
zdrowszym biegaczem.

Daj z siebie jeszcze więcej
i biegaj jeszcze dalej z
Nike+ Run Club.

Zwiększ swoją szybkość dzięki
artykułom dotyczącym popularnych
i często mylnie rozumianych zagadnień.

Poznaj porady dotyczące
odżywiania oraz przepisy
dla biegaczy.

Łatwe sposoby na
lepsze wyniki w bieganiu.

Korzystaj z kompleksowych treningów
opracowanych przez sportowców i
najlepszych trenerów NRC.