DODANO DO KOSZYKA
DODANE DO LISTY ŻYCZEŃ
Podaruj upominek, który każdemu przypadnie do gustu.
Rozmiar: Ilość: @  
Nie masz produktów w koszyku
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
RDM_DSK_01.jpg

ULUBIONE POSIŁKI SHALANE
PRZED ZAWODAMI
Specjalistka od długich dystansów Shalane Flanagan wie, że właściwe odżywianie
przekłada się na wyniki. Wie też, że jedzenie powinno dobrze smakować.
Oto jej pyszne, pełne składników odżywczych propozycje do
wykorzystania przed następnym dużym biegiem.

RDM_DSK_02b.jpg

„Gdy zaczęłam biegać na dłuższe dystanse, aby przygotować się do półmaratonu, a
potem do maratonu, zaczęłam powoli zdawać sobie sprawę, jak wielką rolę w moich
osiągnięciach odgrywa właściwe odżywianie” – mówi rekordzistka USA w biegu na 10 km
Shalane Flanagan. „Jest praktycznie równie ważne, jak sen czy czas spędzony na samym
bieganiu. Zdrowe jedzenie pomaga zregenerować siły, sprawia, że mam dobry humor, i
zwiększa ogólną efektywność treningu.

„ZDROWE JEDZENIE POMAGA ZREGENEROWAĆ
SIŁY, SPRAWIA, ŻE MAM DOBRY HUMOR, I ZWIĘKSZA
OGÓLNĄ EFEKTYWNOŚĆ TRENINGU”.

Ale nauczenie się, jak „jeść zdrowo”, może okazać się trudnym zadaniem. „Na początku
padłam ofiarą myślenia, że trzeba liczyć kalorie i jeść produkty o niskiej zawartości tłuszczu,
musiałam więc zupełnie zmienić podejście”, mówi Flanagan i przyznaje, że nie czuła się
wcześniej zbyt pewnie w kuchni. Zwróciła się po poradę do koleżanki-biegaczki z
Uniwersytetu Karoliny Północnej w Chapel Hill Elyse Kopecky, która kształciła się
na szefa kuchni w National Gourmet Institute for Health and Culinary Arts.

Ta światowej klasy biegaczka maratonów regularnie gotuje posiłki z pełnowartościowych
produktów, szczególnie w sezonie biegowym. „Biegacze potrzebują paliwa do długich biegów,
najlepiej dostarczanego w postaci pełnowartościowych posiłków zawierających wiele dobrych,
wysokiej jakości tłuszczów; nie powinni natomiast frustrować się najnowszymi dietami cud”
– wyjaśnia Kopecky.
Ostatnio przyjaciółki połączyły siły, aby stworzyć książkę kucharską dla biegaczy „Run Fast,
Eat Slow” (jesień 2016, Rodale) [runfasteatslow.com] zawierającą wiele ulubionych przepisów
Shalane, w tym prezentowane trzy propozycje. Wszystkie są bogate w węglowodany, białka,
tłuszcze, witaminy, minerały, a do tego pełne smaku – wszystko, co niezbędne, aby pokonywać
kolejne kilometry.
Uwaga: nigdy nie próbuj niczego nowego w dzień zawodów(lub poprzedzający je wieczór);
wypróbuj proponowane posiłki przed długimi treningami
i obserwuj, jak reaguje Twój organizm.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BIEGAJ MĄDRZEJ

Dowiedz się, jak poprawić formę,
zwiększyć szybkość i stać się
zdrowszym biegaczem.

Daj z siebie jeszcze więcej
i biegaj jeszcze dalej z
Nike+ Run Club.

Zwiększ swoją szybkość dzięki
artykułom dotyczącym popularnych
i często mylnie rozumianych zagadnień.

Poznaj porady dotyczące
odżywiania oraz przepisy
dla biegaczy.

Łatwe sposoby na
lepsze wyniki w bieganiu.

Korzystaj z kompleksowych treningów
opracowanych przez sportowców i
najlepszych trenerów NRC.