DODANO DO KOSZYKA
DODANE DO LISTY ŻYCZEŃ
Podaruj upominek, który każdemu przypadnie do gustu.
Rozmiar: Ilość: @  
Nie masz produktów w koszyku
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
H101_D02.jpg

NAWODNIENIE – PODSTAWY 3 PROSTE SPOSOBY NA NAWODNIENIE ORGANIZMU Wraz z potem tracisz elektrolity i płyny niezbędne do prawidłowego
funkcjonowania organizmu. Jeśli chcesz pokonać zmęczenie, najlepiej
robić to stopniowo – zachowując duży zapas wody w organizmie przed
treningiem oraz podczas i po treningu. Oto, w jaki sposób możesz to zrobić.

H101_D03.jpg

PRZED Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, szczególnie gdy
zamierzasz ćwiczyć na zewnątrz. Jeśli czeka Cię długi bieg,
dbaj o właściwe nawodnienie i energię przez cały tydzień
poprzedzający to wydarzenie. Nie czekaj ze zwiększeniem
ilości przyjmowanych płynów do wieczora poprzedzającego
start (a tym bardziej do dnia startu).

0630_NRC_H101_P2.jpg

PODCZAS Zabierz ze sobą butelkę z wodą i wypij kilka łyków co 15–20 minut lub upewnij się, że wzdłuż trasy
będą dostępne punkty z wodą. Jeśli bieg potrwa dłużej niż godzinę, warto zabrać ze sobą także napój
energetyczny zawierający elektrolity (sód, potas itp.). Na wszelki wypadek warto mieć przy sobie niewielką
kwotę pieniędzy. Kupisz za nie dodatkowy napój, jeśli skończy się woda lub wysiłek potrwa dłużej. Jeśli
startujesz w biegu, wypij odrobinę płynu, choćby niewielką ilość wody, przy każdej stacji pomocy medycznej.

0630_NRC_H101_P3.jpg

PO Każda sesja treningowa powinna się zakończyć
uzupełnieniem płynów, ponieważ jest to część
bardzo ważnego procesu regeneracji po
treningu. Ponadto należy spożyć coś
zdrowego, zawierającego mieszankę
węglowodanów i białka, w ciągu godziny
od zakończenia biegu. Odpowiednią
dawkę płynów i energii zapewnią
organizmowi pyszne koktajle.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BIEGAJ MĄDRZEJ

Dowiedz się, jak poprawić formę,
zwiększyć szybkość i stać się
zdrowszym biegaczem.

Daj z siebie jeszcze więcej
i biegaj jeszcze dalej z
Nike+ Run Club.

Zwiększ swoją szybkość dzięki
artykułom dotyczącym popularnych
i często mylnie rozumianych zagadnień.

Poznaj porady dotyczące
odżywiania oraz przepisy
dla biegaczy.

Łatwe sposoby na
lepsze wyniki w bieganiu.

Korzystaj z kompleksowych treningów
opracowanych przez sportowców i
najlepszych trenerów NRC.