DODANO DO KOSZYKA
DODANE DO LISTY ŻYCZEŃ
Podaruj upominek, który każdemu przypadnie do gustu.
Rozmiar: Ilość: @  
Nie masz produktów w koszyku
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
PickAPlan_DSK_01.jpg

JAK WYBRAĆ ODPOWIEDNI
PLAN TRENINGOWY

PickAPlan_DSK_02.png

W tym roku nic nie zmotywuje Cię do częstszego biegania bardziej niż zapisanie się do udziału w wyścigu, wyznaczenie
sobie związanego z tym celu i ćwiczenie według określonego planu treningowego, który ułatwi realizację postanowień. Jednak
duża liczba dostępnych wydarzeń i źródeł informacji może utrudnić wybór dystansu i odpowiedniego planu treningowego.
Poprosiliśmy więc o pomoc naszych trenerów NRC.

Linevolt_.jpg

Świadomość tego, jaki dystans i z jaką prędkością możesz aktualnie pokonać, ułatwi Ci podjęcie decyzji dotyczących
przyszłych celów treningowych. Na przykład jeśli w ciągu ostatnich 2 tygodni udało Ci się przebiec tylko 3 kilometry, udział
w 10-kilometrowym wyścigu nie będzie najlepszym wyborem. Twoim głównym celem powinno być stworzenie planu, który
doprowadzi Cię do sukcesu, a następnie umożliwi wyznaczanie ambitniejszych celów i osiąganie kolejnych sukcesów. Każdy
bieg regeneracyjny jest okazją do określenia swojego poziomu wytrenowania. Zwróć uwagę na swoje tempo, a następnie określ
– korzystając z tabeli tempa NRC – na jakim poziomie jesteś i jaka prędkość będzie najbardziej odpowiednia w przypadku
określonego biegu. Wykorzystaj te informacje, aby wyznaczyć sobie ambitny, a jednocześnie realny cel.

1. OKREŚL SWÓJ POZIOM WYTRENOWANIA.

Linevolt_.jpg

Odpowiedz sobie na pytanie, co chcesz osiągnąć. Możesz zwiększyć swoją szybkość i przebiec maraton. Możesz biegać dłużej i wziąć udział
w wyścigu na 5 km. Możesz też biegać szybciej i dłużej, nie biorąc udziału w zawodach. Wybór należy do Ciebie. Gdy już podejmiesz decyzję,
musisz realistycznie rozpatrzyć fizyczne i mentalne aspekty związane z osiągnięciem wyznaczonego celu. Kolejnym krokiem jest znalezienie
planu treningowego, który w odpowiednim czasie przeprowadzi Cię z punktu A do punktu B. Podczas realizacji planu korzystaj z punktów
odniesienia (innych wyścigów, ukierunkowanych treningów itp.), by mieć pewność, że jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia celu. Może to
być bieg na 5 km podczas przygotowań do maratonu lub bieg w tempie na 1,5 kilometra w trakcie przygotowań do 5-kilometrowego wyścigu.

2. ZACZNIJ OD OKREŚLENIA NAJWAŻNIEJSZEGO CELU
I WYZNACZ DROGĘ DO JEGO OSIĄGNIĘCIA.

PickAPlan_DSK_05.png

Nie szufladkuj siebie jako maratończyka czy biegacza na 10 lub 5 kilometrów. Jesteś biegaczem. To oznacza,
że biegasz. Możesz przygotowywać się do maratonu, biegu na 5 km czy zawodów halowych. Możesz biegać
zarówno po ulicach, jak i bezdrożach. Możesz nawet wcale nie przygotowywać się do żadnego wyścigu. Bieganie
może być po prostu sposobem na odnalezienie wewnętrznego spokoju, zwiększenie siły czy regenerację. Niech
Twoją jedyną motywacją nie będzie konkretny wyścig czy wynik czasowy. Niech harmonogram zawodów
i wyznaczone cele będą nie tylko ambitne, ale niech dają Ci również frajdę. Jeśli chcesz być najlepszą
wersją siebie i odnosić sukcesy, musisz cieszyć się też drogą, która do tego prowadzi.

3. DZIAŁAJ KONSEKWENTNIE, ZACHOWAJ ELASTYCZNOŚĆ I DOBRZE SIĘ BAW.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BIEGAJ MĄDRZEJ

Dowiedz się, jak poprawić formę,
zwiększyć szybkość i stać się
zdrowszym biegaczem.

Daj z siebie jeszcze więcej
i biegaj jeszcze dalej z
Nike+ Run Club.

Zwiększ swoją szybkość dzięki
artykułom dotyczącym popularnych
i często mylnie rozumianych zagadnień.

Poznaj porady dotyczące
odżywiania oraz przepisy
dla biegaczy.

Łatwe sposoby na
lepsze wyniki w bieganiu.

Korzystaj z kompleksowych treningów
opracowanych przez sportowców i
najlepszych trenerów NRC.