DODANO DO KOSZYKA
DODANE DO LISTY ŻYCZEŃ
Podaruj upominek, który każdemu przypadnie do gustu.
Rozmiar: Ilość: @  
Nie masz produktów w koszyku
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
CT_DSK3_01.jpg

3 WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE TRENINGU
OGÓLNOROZWOJOWEGO
Te nieskomplikowane ćwiczenia pomogą zarówno początkującym, jak i
zawodowym biegaczom w poprawie siły, zdrowia i formy.

CT_DSK2_01.jpg

Bieganie jest cudowne. Nie można jednak zapominać o innych formach aktywności – nawet jeśli jest się zawodowcem.
Jeśli chcesz zwiększyć siłę (lub szybkość), musisz wpisać w swój grafik kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych. Nie oznacza to,
że co tydzień masz spędzać długie godziny na siłowni. Wystarczą regularne ćwiczenia i rozciąganie mięśni,
aby zwiększać równowagę i swobodę ruchów.
Na początek wypróbuj kilka podstawowych, lecz niezwykle skutecznych ćwiczeń opracowanych przez trenera
Johna Smitha, legendarnego mistrza w sprincie, rekordzistę świata i jednego z najlepszych trenerów Nike. Następnie
zobacz, jak zawodowa sprinterka English Gardner prezentuje każdy ruch.

CT_DSK2_02.jpg

........................................ .
.
.
.


1. WZMOCNIJ GÓRNE PARTIE CIAŁA POWODY: gdy trening staje się coraz cięższy i nadchodzi zmęczenie, silne
górne partie ciała pomagają wytrwać do końca.
SPOSÓB: 20 wzorowych pompek. Przyjmij pozycję do pompek, ułóż dłonie
bezpośrednio pod ramionami, wyciągnij nogi za siebie w taki sposób, aby plecy
pozostawały proste, mięśnie brzucha napięte, a palce stóp – zagięte. Uginaj
ramiona tak, aby w linii prostej zbliżyć ciało do podłogi. Po zbliżeniu klatki
piersiowej do podłoża odczekaj chwilę, a następnie spokojnie odepchnij się,
zachowując właściwe ułożenie ciała podczas ruchu.
PODCZAS BIEGU: dbaj o rozluźnione ramiona i ręce (nie zaciskaj ich
w pięści) i trzymaj łokcie z tyłu.

CT_DSK2_03.jpg

........................................ .
.
.
.


2. WZMOCNIJ MIĘŚNIE TUŁOWIA POWODY: mięśnie brzucha i pleców odpowiadają za zachowanie stabilności,
równowagi i odpowiedniej postawy podczas biegania.
SPOSÓB: klasyczne brzuszki. Ustaw stopy w stabilnej pozycji na podłożu, ugnij
kolana i połóż się na plecach. Nie obciążając mięśni szyi, napnij mięśnie brzucha
i unieś górną część ciała i ramiona. Po zakończeniu
ruchu wróć powoli do pozycji początkowej.
PODCZAS BIEGU: pamiętaj o wyprostowanych plecach oraz stabilnej
i rozluźnionej sylwetce.

CT_DSK2_04.jpg

........................................ .
.
.
.
.
.
.
.
.


3. WZMOCNIJ DOLNE PARTIE CIAŁA POWODY: trening mięśni czworogłowych, bioder i pośladków poprawia
swobodę ruchów i elastyczność oraz chroni przed najczęstszymi urazami
występującymi podczas biegania.
SPOSÓB: unoszenie kolan. Odbij się i wyląduj na przedniej części
stopy (nie na pięcie), unosząc kolano ponad talię przy każdym wybiciu.
Wymachuj ramionami w przód i w tył, unikając zbytniego wychylania
ciała w tył lub w przód podczas ćwiczenia. Ćwiczenie jest szybkie, jednak
należy pamiętać o tym, aby wykonać je dokładnie
i skupić się na ruchu.
PODCZAS BIEGU: wykonuj większe ruchy, aby przygotować ciało
do wykonywania bardziej dynamicznych kroków. Każdy krok powinien
powodować większy ruch w przód,
a nie w górę.

CT_DSK_06.jpg

Potrzebujesz więcej wskazówek dotyczących treningu ogólnorozwojowego? Poznaj dodatkowe ćwiczenia i porady ekspertów.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Biegaj mądrzej. Trenuj wydajniej. Ponad 100 treningów opracowanych przez trenerów Nike Master – niezależnie
od tego, czy chcesz schudnąć, wzmocnić mięśnie, nabrać siły, czy poprawić koncentrację, aplikacja NTC zapewnia
wszystko, czego potrzebujesz, i jest dostępna bezpłatnie na urządzenia z systemami iOS i Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BIEGAJ MĄDRZEJ

Dowiedz się, jak poprawić formę,
zwiększyć szybkość i stać się
zdrowszym biegaczem.

Daj z siebie jeszcze więcej
i biegaj jeszcze dalej z
Nike+ Run Club.

Zwiększ swoją szybkość dzięki
artykułom dotyczącym popularnych
i często mylnie rozumianych zagadnień.

Poznaj porady dotyczące
odżywiania oraz przepisy
dla biegaczy.

Łatwe sposoby na
lepsze wyniki w bieganiu.

Korzystaj z kompleksowych treningów
opracowanych przez sportowców i
najlepszych trenerów NRC.