DODANO DO KOSZYKA
DODANE DO LISTY ŻYCZEŃ
Podaruj upominek, który każdemu przypadnie do gustu.
Rozmiar: Ilość: @  
Nie masz produktów w koszyku
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Strength_D01b.jpg

NABIERZ MOCY!

Strength_D02.jpg

TRZY ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE TUŁOWIA,
DZIĘKI KTÓRYM BĘDZIESZ LEPIEJ BIEGAĆ

Aby zwiększyć dynamikę swoich kroków, trzeba czegoś więcej niż tylko biegania. Możesz zwiększyć siłę i szybkość,
wykonując kilka razy w tygodniu dynamiczny zestaw ćwiczeń mięśni tułowia będący częścią programu„ Zoom Fast”
autorstwa Kirsty Godso, trenerki Nike Master, który jest dostępny w aplikacji Nike+ Training Club.

Strength_D03.jpg

1. POMPKI Z PODPARCIEM JEDNEJ RĘKI
Zalety: mocniejsze mięśnie barków, klatki piersiowej, ramion i tułowia

Uklęknij przed podpórką.

Przyjmij pozycję do pompek – ułóż lewą rękę
na podpórce, a prawą na podłodze. Rozstaw
ręce nieco szerzej niż ramiona.

Napinając mięśnie tułowia, opuść klatkę piersiową,
a następnie unieś ją, odpychając się ramionami.

Po uniesieniu klatki piersiowej umieść ręce na
podpórce i przejdź na jej drugą stronę,
przesuwając stopy jednocześnie z ramionami.

Powtórz pompkę po drugiej stronie. Wykonuj ćwiczenie
przez 30 sekund, pamiętając o zmianie stron.

Strength_D04.jpg

2. PRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE Z UNIESIONĄ Z TYŁU STOPĄ
Zalety: stabilizacja tułowia, wzmocnienie pośladków, mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych

Stań około 60 cm przed podpórką
w rozkroku na szerokość bioder.

Wysuń nogę do tyłu i umieść palce
stopy na podpórce.

Zrób przysiad tak, aby kolano niemal dotykało podłoża.
Wróć do pozycji stojącej i powtórz ćwiczenie. Po 30
sekundach zmień nogi i powtórz ćwiczenie.

Strength_D05a.jpg

3. MARSZ NA PRZEDRAMIONACH Z WYMACHEM
Zalety: mocniejsze mięśnie ramion, klatki piersiowej, brzucha i bioder

Przyjmij pozycję do pompek, układając dłonie pod
ramionami.

Opuść się na przedramiona w taki sposób, aby
plecy pozostawały proste, a mięśnie tułowia
– napięte.

Obróć biodra w lewo, kierując klatkę piersiową w
tę samą stronę, i unieś lewe ramię w kierunku
sufitu. Śledź ramię wzrokiem.

Przełóż lewe ramię pod tułowiem na prawą
stronę i ponownie unieś je w kierunku sufitu.
Opuść ramię z powrotem na środek, przyjmij
pozycję do pompek i powtórz ćwiczenie dla
drugiej strony. Wykonuj ćwiczenie przez 1
minutę, pamiętając o zmianie stron.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BIEGAJ MĄDRZEJ

Dowiedz się, jak poprawić formę,
zwiększyć szybkość i stać się
zdrowszym biegaczem.

Daj z siebie jeszcze więcej
i biegaj jeszcze dalej z
Nike+ Run Club.

Zwiększ swoją szybkość dzięki
artykułom dotyczącym popularnych
i często mylnie rozumianych zagadnień.

Poznaj porady dotyczące
odżywiania oraz przepisy
dla biegaczy.

Łatwe sposoby na
lepsze wyniki w bieganiu.

Korzystaj z kompleksowych treningów
opracowanych przez sportowców i
najlepszych trenerów NRC.