DODANO DO KOSZYKA
DODANE DO LISTY ŻYCZEŃ
Podaruj upominek, który każdemu przypadnie do gustu.
Rozmiar: Ilość: @  
Nie masz produktów w koszyku
Volt_DSK.png
Strength_D01c.jpg

NABIERZ MOCY!

Strength_D02.jpg

TRZY ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE TUŁOWIA,
DZIĘKI KTÓRYM BĘDZIESZ LEPIEJ BIEGAĆ

Aby zwiększyć dynamikę swoich kroków, trzeba czegoś więcej niż tylko biegania. Możesz zwiększyć siłę i szybkość,
wykonując kilka razy w tygodniu dynamiczny zestaw ćwiczeń mięśni tułowia będący częścią programu„ Zoom Fast”
autorstwa Kirsty Godso, trenerki Nike Master, który jest dostępny w aplikacji Nike+ Training Club.

Strength_D03.jpg

1. POMPKI Z PODPARCIEM JEDNEJ RĘKI
Zalety: mocniejsze mięśnie barków, klatki piersiowej, ramion i tułowia

Uklęknij przed podpórką.

Przyjmij pozycję do pompek – ułóż lewą rękę
na podpórce, a prawą na podłodze. Rozstaw
ręce nieco szerzej niż ramiona.

Napinając mięśnie tułowia, opuść klatkę piersiową,
a następnie unieś ją, odpychając się ramionami.

Po uniesieniu klatki piersiowej umieść ręce na
podpórce i przejdź na jej drugą stronę,
przesuwając stopy jednocześnie z ramionami.

Powtórz pompkę po drugiej stronie. Wykonuj ćwiczenie
przez 30 sekund, pamiętając o zmianie stron.

Strength_D04.jpg

2. PRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE Z UNIESIONĄ Z TYŁU STOPĄ
Zalety: stabilizacja tułowia, wzmocnienie pośladków, mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych

Stań około 60 cm przed podpórką
w rozkroku na szerokość bioder.

Wysuń nogę do tyłu i umieść palce
stopy na podpórce.

Zrób przysiad tak, aby kolano niemal dotykało podłoża.
Wróć do pozycji stojącej i powtórz ćwiczenie. Po 30
sekundach zmień nogi i powtórz ćwiczenie.

Strength_D05.jpg

3. MARSZ NA PRZEDRAMIONACH Z WYMACHEM
Zalety: mocniejsze mięśnie ramion, klatki piersiowej, brzucha i bioder

Przyjmij pozycję do pompek, układając
dłonie pod ramionami.

Opuść się na przedramiona w taki sposób,
aby plecy pozostawały proste, a mięśnie
tułowia – napięte.

Obróć biodra w lewo, kierując klatkę piersiową
w tę samą stronę, i unieś lewe ramię
w kierunku sufitu. Śledź ramię wzrokiem.

Przełóż lewe ramię pod tułowiem na prawą stronę
i ponownie unieś je w kierunku sufitu. Opuść ramię
z powrotem na środek, przyjmij pozycję do pompek
i powtórz ćwiczenie dla drugiej strony. Wykonuj
ćwiczenie przez 1 minutę, pamiętając o zmianie stron.

Strength_D06.jpg

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, wzmocnić mięśnie czy nabrać siły, znajdziesz trening NTC dla siebie.
Pobierz aplikację (bezpłatnie dla urządzeń z systemami iOS i Android), by móc wybierać spośród ponad stu treningów
opracowanych przez trenerów Nike Master. Znajdziesz wśród nich ćwiczenia z zakresu intensywnego treningu
interwałowego (HIIT), jogi, pilatesu, biegania i wiele innych. Ponadto będziesz otrzymywać porady profesjonalnych sportowców,
mieć możliwość udostępniania sesji treningowych swojej ekipie i zyskasz dodatkową motywację od całej społeczności NTC.



Zobacz 30-minutowy trening „Zoom Fast” opracowany przez Kirsty Godso i zyskaj więcej wskazówek
dotyczących treningu, ćwiczeń i porad za pomocą aplikacji NTC.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Biegaj mądrzej. Trenuj wydajniej. Ponad 100 treningów opracowanych przez trenerów Nike Master – niezależnie
od tego, czy chcesz schudnąć, wzmocnić mięśnie, nabrać siły, czy poprawić koncentrację, aplikacja NTC zapewnia
wszystko, czego potrzebujesz, i jest dostępna bezpłatnie na urządzenia z systemami iOS i Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BIEGAJ MĄDRZEJ

Dowiedz się, jak poprawić formę,
zwiększyć szybkość i stać się
zdrowszym biegaczem.

Daj z siebie jeszcze więcej
i biegaj jeszcze dalej z
Nike+ Run Club.

Zwiększ swoją szybkość dzięki
artykułom dotyczącym popularnych
i często mylnie rozumianych zagadnień.

Poznaj porady dotyczące
odżywiania oraz przepisy
dla biegaczy.

Łatwe sposoby na
lepsze wyniki w bieganiu.

Korzystaj z kompleksowych treningów
opracowanych przez sportowców i
najlepszych trenerów NRC.