DODANO DO KOSZYKA
DODANE DO LISTY ŻYCZEŃ
Podaruj upominek, który każdemu przypadnie do gustu.
Rozmiar: Ilość: @  
Nie masz produktów w koszyku
EVG_Header_NRC_v02_D01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_ThisIsRSG_P1.jpg

OCB
(O CO BIEGA)
ODPOWIEDZI OCB.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P2.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P3.jpg

Odpowiedzmy więc na wszystkie frapujące Cię pytania.
Zapowiadasz się przecież na wschodzącą gwiazdę biegów.
CZY TRZEBA SIĘ ROZCIĄGAĆ PRZED BIEGIEM? Tradycyjne statyczne rozciąganie nie jest dobre dla nierozgrzanych mięśni. Zostaw rozciągnie na
później i zrób je po rozgrzewce. Rozciąganiebioder, mięśnia czworogłowego uda i ścięgien
podkolanowych, a także bardziej dynamiczne ćwiczenia, takie jak unoszenie kolan oraz skipy
A i B,są świetnym sposobem na przygotowanie ciała do biegu.
CZY BIEGANIE SZKODZI KOLANOM? Bieganie może pomóc wzmocnić mięśnie wokół stawu kolanowego oraz zwiększyć gęstość kości. Oczywiście
każda formasportowej aktywności niesie ze sobą ryzyko kontuzji, ale bieganie zgodnie z odpowiednio ułożonym
planem, w którym uwzględnionoelement regeneracji, pozwala się jej ustrzec. Zawsze jednak warto zasięgnąć
porady specjalisty – lekarza lub fizjoterapeuty – zanim zacznie się przygodę z bieganiem.
CZY POWINNO SIĘ JEŚĆ PRZED BIEGIEM? Mimo że odpowiedź na to pytanie zależy od indywidualnych czynników, przed biegiem nigdy nie należy
najadać się do syta ani głodzić. Najlepiej na 1,5 do 2 godzin przed bieganiem zjeść lekkostrawną przekąskę
zawierającą węglowodany złożone i białka.Tyle paliwa powinno wystarczyć.
CZY GDY BIEGAM, MOGĘ JEŚĆ WSZYSTKO, NA CO MAM OCHOTĘ? Nie, jeśli biegasz, nie znaczy to, że możesz sobie pozwolić na pochłanianie „śmieciowego jedzenia”. Jedzenie
to twoje paliwo,dlatego pełnowartościowa dieta pomoże Ci biegać lepiej. Ale pamiętaj – kluczem jest zdrowa
równowaga. Jeśli twój organizm woła po treningu o ciastko, nie ignoruj wezwania.
JAK BIEGAĆ Z WODĄ I TELEFONEM? Jeśli nie chcesz biegać z wymyślnym plecakiem ani trzymać rzeczy w ręku, jest wiele sposobów,
aby zabrać niezbędne przedmioty ze sobą. Poszukaj spodenek z funkcjonalnymi kieszeniami, opasek
na ramię na telefonoraz lekkich pasów na bidony.
JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY BIEGANIEM NA BIEŻNI
MECHANICZNEJ A BIEGANIEM NA ZEWNĄTRZ?
Bieżnia mechaniczna sama przesuwa podłoże pod Twoimi stopami. Ponadto na bieżni mechanicznej nie
występuje opór powietrza. To świetne rozwiązanie podczas paskudnej pogodyalbo gdy chcesz dać trochę
odpoczynku stawom – większość bieżni ma miękką taśmę. Z kolei bieganiena zewnątrz jest doskonałą
okazją do poznania nowych miejsc i podziwiania krajobrazów.
ALE O CO CHODZI Z... ...BIEGANIEM W GRUPIE? Wcześniej pewnie przebiegali niezauważenie, ale teraz zaczynasz dostrzegać grupki porannych biegaczy.
Mogą różnić się wszystkim – sylwetką, wiekiem, poziomem zaawansowania i doświadczenia, ale mająjedną
wspólną cechę: tworzą społeczność.
Sprawdź, gdzie jesteśmy, i biegaj z nami w Nike+ Run Club. http://m.nike.com/us/en_us/c/running/nike-run-club
...WYMYŚLNYMI PASAMI BIEGOWYMI? Niektórzy sportowcy na długie biegi zakładają specjalne pasy biodrowe umożliwiające
przechowywanie przekąsek i napojów. Na początku nie potrzebujesz aż tylu zapasów,
ale nawadnianie jest dla biegaczy niezwykle istotne. Oczywiście nie musisz brać butelki
z wodą na krótkie sesje treningowe, ale warto zadbać o nawodnienie w trakcie dłuższych
biegów, zwłaszcza gdy jest bardzo gorąco. Jeśli to możliwe, zaplanuj swój bieg tak,
aby po drodze móc kupić coś do picia albo napić się ze specjalnego źródełka wody pitnej.
…TYM UPIORNYM BÓLEM NÓG? Biegacze nazywają go bólem piszczeli (shin splints). To dość poważny i złożony uraz – najczęściej
pojawia się, gdy nałożymy na siebiezbyt duże obciążenia treningowe w krótkim czasie. Jedyna droga,
aby mu zapobiec, to spokojny trening i realizacja planu biegowego krok po kroku. Warto pamiętać o
złotej zasadzie: podczas dłuższych treningów nie powiększamy dystansu o więcej niż 10% w stosunku
do poprzedniego najdłuższego biegu.
…TYM MĘCZĄCYM BÓLEM W BOKU? To bardzo częsta dolegliwość, szczególnie u początkujących biegaczy, którzy nie są przyzwyczajeni
do ruchów,jakie wykonuje ciało podczas biegu. Mówimy oczywiście o kolce. Jeśli chwyci Cię podczas
treningu, oddychaj głęboko, wypuszczając całe powietrze przy wydechu. Kolka pojawia się także przy
problemach żołądkowych. Znamy ten ból. Naprawdę. Też przez to przechodziliśmy. Ale nie martw się,
z czasem dowiesz się, jak zmienić nawyki żywieniowe, żeby nie mieć takich przygód na trasie.
…LUDŹMI BIEGAJĄCYMI BOSO? Jasne, że to świetna sprawa czuć pod stopą miękką trawę i się nieco pobrudzić. Ale cokolwiek nie
obiło Ci się o uszy na temat „jedynej właściwej metody”, nie musisz od razu zmieniać techniki biegu
i kupować butów z zerowym dropem (różnica wysokości pięty i palców). To Ty decydujesz o tym, jak będziesz biegać.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P4.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P5.jpg

NASTĘPNY ARTYKUŁ:
ŻARGON BIEGACZY
Używaj odpowiedniej terminologii.
Dzięki niej codzienne życie biegacza
będzie łatwiejsze.

PODOBNY ARTYKUŁ: POWODY,
DLA KTÓRYCH BIEGANIE JEST ŚWIETNE
Tak, poprawa zdrowia i kondycji są ważne,
ale bieganie ma też wiele innych zalet,
których odkrycie sprawi, że ta aktywność
stanie się Twoim najlepszym sposobem na
spędzanie wolnego czasu.

READY SET GO:
PLAN 10-BIEGOWY
Główna zasada biegania
brzmi… biegaj! Brzmi aż za
łatwo, prawda?

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU_jk.jpg

Biegaj i trenuj z globalną
społecznością Nike+ Run Club.

Monitoruj trasę, dystans,
tempo i czas dzięki najlepszej
aplikacji do biegania.

Biegaj mądrzej i trenuj
skuteczniej dzięki ponad 100
treningom opracowanym przez
profesjonalnych trenerów Nike.

BIEGAJ Z NAMI

APLIKACJA NIKE+ RUNNING

NIKE+ TRAINING CLUB