DODANO DO KOSZYKA
DODANE DO LISTY ŻYCZEŃ
Podaruj upominek, który każdemu przypadnie do gustu.
Rozmiar: Ilość: @  
Nie masz produktów w koszyku
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Plantar_D01a.jpg

OBALONY MIT: ZAPALENIE ROZCIĘGNA PODESZWOWEGO

Pronation_D02b.png

DOLEGLIWOŚĆ TA JEST CZĘSTA WŚRÓD BIEGACZY I MA ZŁOŻONE PRZYCZYNY.
ISTNIEJE JEDNAK KILKA SPOSOBÓW, ABY JEJ ZAPOBIEC.
Osoby, które doświadczyły zapalenia rozcięgna podeszwowego zgodnie twierdzą, że takiej kontuzji nie życzyłyby nikomu. Rozcięgno podeszwowe
to mocne pasmo tkanki łącznej biegnące wzdłuż środka dolnej części stopy i wspierające podbicie. Kłujący ból podeszwy stopy na odcinku od
pięty po palce wskazuje na stan zapalny rozcięgna lub jego zbytnie naciągnięcie. Ból z reguły najwyraźniej odczuwalny jest rano, w trakcie
pierwszych kilku kroków wykonywanych po wstaniu z łóżka. Niestety dolegliwość ta jest niezwykle powszechna wśród biegaczy.
„Istnieje wiele czynników zwiększających ryzyko wystąpienia zapalenia rozcięgna podeszwowego” – mówi Lance Walker, magister
fizjoterapii, członek Nike Performance Council i dyrektor ds. globalnych osiągnięć sportowych w firmie Michael Johnson
Performance (MJP). „Wśród nich można wymienić nadwagę, ograniczenia w poruszaniu się, utrzymywaniu równowagi czy
rozciągnięciu od szyi w dół, zaburzenia nerwowo-mięśniowe lub nieregularną pracę mięśni pośladkowych”. Gdy biegasz z
którąkolwiek z tych dolegliwości, powtarzający się nacisk może w efekcie spowodować uszkodzenie rozcięgna podeszwowego.
Przy tak złożonych i różnorodnych przyczynach najlepszym sposobem uniknięcia tej kontuzji – a także wszelkich innych – jest
praca nad ogólną sprawnością fizyczną, siłą, poczuciem równowagi, elastycznością ciała i efektywnością biegu. Trzeba przy tym
pamiętać, że dla każdego sportowca oznacza to coś zupełnie innego.
Warto zacząć od przeanalizowania swojej postawy podczas biegu i wyeliminować nawyki mogące być przyczyną przyszłych urazów.
„Przykładowo lądowanie na pięcie podczas szybkiego biegu może doprowadzić do nadwerężenia ścięgna podkolanowego, spowolnić
tempo, a także być przyczyną problemów z amortyzacją, gdy pięta dotyka ziemi zbyt daleko z przodu, a ciało zostaje z tyłu” –
dodaje Walker. Lądowanie na śródstopiu minimalizuje siłę uderzenia, ale konieczny jest także trening niebiegowy – wykonywany
na siłowni lub inne ćwiczenia – aby wzmocnić biodra, ustabilizować miednicę, uruchomić kostki i zapewnić lepsze wsparcie łuku
stopy. Bieganie w taki sposób, aby stopa dotykała ziemi, znajdując się w linii prostej z biodrami, a sylwetka była pochylona
delikatnie do przodu, może zminimalizować potencjalne ryzyko kontuzji.
Inny sposób zmniejszenia wpływu powtarzających się uderzeń na ciało, a co za tym idzie – ryzyka kontuzji (w tym zapalenia rozcięgna
podeszwowego), jest połączenie różnych typów treningu oraz zróżnicowanie rodzaju noszonego obuwia. Każdy trening biegowy powinien
mieć swój cel, jak budowanie siły, prędkości czy wytrzymałości. Podobnie buty powinny służyć różnym celom. Buty Nike do długiego
biegania zapewniają dodatkową amortyzację, tłumiąc wstrząsy i łagodząc wpływ kontaktu z podłożem na stawy podczas długiego biegu.
Dla butów do szybkiego biegania naturalne jest lądowanie na śródstopiu, zmniejszające siłę uderzenia i zwiększające efektywność
biegu. Buty do intensywnego biegania zostały zaprojektowane tak, aby wzmacniać stopy podczas stawiania kroków. Dobranie
odpowiedniego rodzaju butów do właściwego treningu może prowadzić do zwiększenia jego efektywności.

Plantar_D04a.png

SZYBKIE PODSUMOWANIE

Zapalenie rozcięgna podeszwowego to dolegliwość powstająca, gdy rozcięgno podeszwowe –
mocne pasmo tkanki biegnące wzdłuż środka dolnej części stopy i wspierające podbicie –
zostanie objęte stanem zapalnym lub zbytnio naciągnięte.

Ta bolesna kontuzja może być spowodowana wieloma przyczynami
związanymi z ograniczeniami mobilności, stabilności lub elastyczności.

Poprawa siły, poczucia równowagi i sprężystości biegu pomaga
w profilaktyce zapalenia rozcięgna podeszwowego (i innych dolegliwości).

Zmiana rodzaju butów w zależności od wykonywanego treningu może także okazać się
pomocna. Buty do długiego biegania zapewniają dodatkową amortyzację, tłumiąc wstrząsy
i łagodząc wpływ kontaktu z podłożem na stawy podczas długiego biegu. W przypadku
butów do szybkiego biegania naturalne jest lądowanie na śródstopiu, zmniejszające siłę
uderzenia i zwiększające efektywność biegu. Buty do intensywnego biegania zostały
zaprojektowane tak, aby wzmacniać stopy podczas stawiania kroków.

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU.jpg

Biegaj i trenuj z globalną społecznością
Nike+ Run Club.

Monitoruj trasę, dystans, tempo i czas
dzięki najlepszej aplikacji do biegania.

Biegaj mądrzej i trenuj skuteczniej dzięki
ponad 100 treningom opracowanym przez
profesjonalnych trenerów Nike Master.

BIEGAJ Z NAMI

APLIKACJA NIKE+ RUN CLUB

NIKE+ TRAINING CLUB

SocialIcons_V5.png

OBSERWUJ NIKE RUNNING

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BIEGAJ MĄDRZEJ

Dowiedz się, jak poprawić formę,
zwiększyć szybkość i stać się
zdrowszym biegaczem.

Daj z siebie jeszcze więcej
i biegaj jeszcze dalej z
Nike+ Run Club.

Zwiększ swoją szybkość dzięki
artykułom dotyczącym popularnych
i często mylnie rozumianych zagadnień.

Poznaj porady dotyczące
odżywiania oraz przepisy
dla biegaczy.

Łatwe sposoby na
lepsze wyniki w bieganiu.

Korzystaj z kompleksowych treningów
opracowanych przez sportowców i
najlepszych trenerów NRC.