Trzy zaskakujące sposoby na zdrowsze odżywianie
Coaching
Te zaskakujące zmiany w codziennych nawykach ułatwiają zdrowe odżywianie.
Ostatnia aktualizacja: 22 grudnia 2020
Zdrowe odżywianie nie jest łatwe. Nieważne, czy masz wiele na głowie, chcesz zjeść coś w stylu „comfort food” czy nie masz siły na myślenie o gotowaniu – oto kilka wskazówek od ekspertów, które pomogą Ci jeść zdrowiej.
- Zrób porządek w mediach społecznościowych.
Może obserwujesz w mediach społecznościowych osoby, które Cię rozśmieszają, inspirują do ćwiczeń lub dzielą się pomysłami na dekorowanie domu. Według ostatniego badania opublikowanego w czasopiśmie Appetite nasza wirtualna sieć może mieć wpływ na to, co jemy. Uczestnicy, których znajomi na Facebooku byli fanami śmieciowego jedzenia, częściej jedli niezdrowe przekąski. Jeśli ich znajomi jedli więcej warzyw i owoców, oni też się ku temu skłaniali. „Nie mamy co do tego całkowitej pewności, ale jedną z przyczyn takiej sytuacji może być fakt, że obserwujemy inne osoby i staramy się zachowywać tak, aby nas zaakceptowały” – mówi Lily Hawkins, doktorantka na Uniwersytecie Aston w Anglii.
Mając tego świadomość, możesz przestać obserwować wszystkie osoby, które udostępniają zdjęcia burgerów lub swoich wypieków, albo ukryć ich posty. Możesz również zacząć obserwować osoby, na których chcesz się wzorować, a także dawać innym dobry przykład. „Zwracaj uwagę na to, co udostępniasz” – mówi Hawkins – „i miej świadomość, że możesz sprawić, że osoby, które Cię obserwują, zaczną podejmować zdrowsze wybory żywieniowe”. - Podziękuj.
Według ostatniego badania opublikowanego w czasopiśmie Journal of Experimental Social Psychology wdzięczność może być czynnikiem motywującym młode osoby do zdrowszego odżywiania. Na początku badania uczestnicy opisali swoje zwyczaje żywieniowe. Następnie co tydzień przez dwa tygodnie każdy z nich pisał list, w którym wyrażał wdzięczność wobec siebie lub kogoś innego albo po prostu wymieniał swoje dzienne aktywności. Następnie każdy uczestnik odpowiadał na serię pytań, w tym o to, jak wdzięczny czuje się w tym momencie. W kolejnych tygodniach poproszono ich o przestrzeganie zdrowszej diety. Ludzie, którzy czuli największą wdzięczność po pisaniu listu, to osoby, w których nawykach żywieniowych zaszły największe zmiany.
„Uczucie wdzięczności może pomóc nam w wielu kwestiach, także tych związanych ze zdrowiem” – mówi dr Megan M. Fritz, która prowadziła to badanie na Uniwersytecie Kalifornijskim w Riverside. „Gdy zwracasz na to uwagę, czujesz inspirację płynącą od bliskich Ci ludzi i zdajesz sobie sprawę, jak ważne jest dla nich Twoje dobre samopoczucie”. Według Fritz kluczowe znaczenie dla wykorzystania wdzięczności w kontekście zdrowszego odżywiania ma znalezienie autentycznych sposobów na okazywanie jej ludziom i rzeczom, dzięki którym ją czujemy. - Zacznij dostrzegać zieleń.
Przetarcie okna w kuchni może pomóc Ci wybrać miskę pełną warzyw i innych zdrowych produktów zamiast pizzy. Widok zieleni na zewnątrz – zwłaszcza ogrodów, trawy, krzewów, drzew i innych roślin – może pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój i zmniejszyć chęć sięgnięcia po niezdrowe jedzenie, alkohol, a nawet papierosy – tak wynika z badania przeprowadzonego przez naukowców z Uniwersytetu w Plymouth w Anglii. „Według naszych badań widok zielonych przestrzeni może polepszyć nasz nastrój, co wiąże się z rzadszym i mniej intensywnym odczuwaniem łaknienia” – mówi główna autorka badania, dr Leanne Martin.
Mimo że potrzebne są jeszcze dodatkowe badania, możesz pójść tą ścieżką i wprowadzić trochę zieleni wewnątrz swoich czterech ścian. „Rośliny domowe i doniczki stojące w oknach także mogą sprawić, że nasze problemy z chęcią sięgnięcia po niezdrowe rzeczy będą mniej dokuczliwe” – mówi Martin.