Podstawy: sześć prostych wskazówek związanych z medytacją

Coaching

Postępuj zgodnie z tymi radami, aby włączyć medytację mindfulness do codziennych rytuałów.

Ostatnia aktualizacja: 26 stycznia 2021
Sześć prostych wskazówek związanych z medytacją

Medytacja to konkretna umiejętność. „To coś, co wymaga nauki i praktyki” – mówi dr Megan Jones, generalna dyrektorka naukowa w Headspace i członkini Nike Performance Council. „Medytacja to jednak również doświadczenie polegające na nawiązaniu bezpośredniej więzi z chwilą obecną”.

Jones Bell pomaga ludziom zanurzyć się w chwili obecnej, niezależnie od tego, czy siedzą, ćwiczą czy rywalizują. Oto sześć sposobów, które pomogą Ci regularnie medytować.

  1. Poleganie na wiedzy ekspertów
    Jeśli pierwsza medytacja dopiero przed Tobą, nie miej oporów przed skorzystaniem z pomocy przewodników, takich jak np. aplikacja Headspace. Zacznij od sesji dla początkujących i rozwijaj swoje umiejętności.
  2. Codzienny nawyk
    Gdy dopiero zaczynasz, długość medytacji ma mniejsze znaczenie niż to, jak często je wykonujesz. Lepiej poćwiczyć dziesięć minut każdego dnia niż godzinę raz w tygodniu. Postaraj się ćwiczyć codziennie o tej samej godzinie i w tym samym miejscu. Zacznij od krótkich sesji i stopniowo je wydłużaj.
  3. Wygoda
    Możesz usiąść na poduszce lub na krześle, aby podeprzeć plecy. Nie przejmuj się „idealną” pozycją do medytacji. Ważne, żeby pozbyć się z ciała napięcia.
  4. Ruch
    Jeśli czujesz, że nie dasz rady wysiedzieć, spróbuj medytacyjnego chodzenia w cichej, otwartej przestrzeni. Wolno i spokojnie wykonaj dziesięć lub piętnaście kroków w jednym kierunku, skupiając się na każdym oderwaniu stopy od podłoża i położeniem jej na nim. Zrób przerwę, odetchnij, pozwól myślom przepłynąć, a następnie odwróć się i zawróć.
  5. Skupienie
    Medytacja mindfulness polega na całkowitym skupieniu się na chwili obecnej niezależnie od tego, co robisz. Podczas medytacji postaraj się skoncentrować na swoich myślach, uczuciach i odczuciach, ale nie chwytaj się ich. Możesz stosować tę praktykę podczas treningów i regeneracji, a nawet w kontekście związków i w innych sytuacjach.
  6. Miesiąc
    Zmiany nie zachodzą ot tak. Zapamiętaj, od kiedy ćwiczysz, i daj sobie miesiąc na regularną praktykę. W ten sposób zbudujesz w sobie mentalną siłę, która pomoże Ci żyć bardziej uważnie na co dzień.

Data pierwszej publikacji: 7 lipca 2020

Podobne historie

Jak wrócić do regularnych treningów

Coaching

Wróć do treningu w odpowiedni sposób

Jak mieć pozytywne nastawienie

Coaching

Jak mieć pozytywne nastawienie do (praktycznie) wszystkiego

Trzy sposoby na zwiększenie swojej uważności

Coaching

Jak żyć uważniej (bez medytacji)

Jak wystartować w wirtualnym wyścigu

Coaching

Mentalne przygotowanie do wirtualnego wyścigu

Jak ultramaratończycy pokonują tak duże dystanse?

Coaching

Ćwicz umysł, aby nie tracić motywacji