Odżywianie

Makaron z pysznym sosem z pomidorów i tuńczyka

Nike Training

Pyszny makaron z tuńczykiem

Smakowity sos do makaronu w 30 minut. Dla 4 osób.

Jeśli szukasz nowego dania z makaronem do swojej listy przepisów, oto ono! Przyrządzenie tego łatwego posiłku zajmie 30 minut, a wszystkie potrzebne składniki prawdopodobnie masz już w swojej kuchni. Smacznego!

Danie to ma mało tłuszczu oraz zapewnia dawkę białka i węglowodanów, dzięki czemu jest idealne przed lub po treningu. Jest pescowegetariańskie oraz nie zawiera nabiału ani orzechów.

Składniki

280 g tuńczyka w sosie własnym z puszki
1 mała cebula czerwona
17 g kaparów
67 g oliwek
30 ml oliwy
65 g szpinaku
28 g tartego parmezanu
400 ml gotowego sosu pomidorowego
300 g makaronu
28 g świeżej bazylii

Instrukcje

  1. Odcedź tuńczyka.
  2. Posiekaj czerwoną cebulę i delikatnie podsmaż ją na oliwie na średnim ogniu.
  3. Dodaj kapary, tuńczyka i sos pomidorowy, a potem gotuj całość na wolnym ogniu przez 5 minut.
  4. Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu, a następnie odcedź go.
  5. Przełóż makaron do miski, dodaj szpinak oraz sos z pomidorów i tuńczyka, posyp parmezanem i bazylią. Danie gotowe!

Wartość odżywcza jednej porcji

569 kalorii
70 g węglowodanów
34 g białka
16 g tłuszczu

Zdrowe przepisy od Lifesum.

Pyszny makaron z tuńczykiem

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.

Pyszny makaron z tuńczykiem

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.

Podobne historie

Zdrowe jedzenie dla dzieci

Coaching

Zdrowe jedzenie dla dzieci

Nadludzka siła

Coaching

Nadludzka siła

Rodzinne zamrożenie

Coaching

Rodzinne zamrożenie

Pomóż swoim dzieciom pokochać ruch

Coaching

Pomóż dzieciom pokochać ruch

Siła muzyki: wersja rodzinna

Coaching

Siła muzyki: wersja rodzinna