Odżywianie

Makaron z pysznym sosem z pomidorów i tuńczyka

Ostatnia aktualizacja: July 29, 2020

Nike Training

Pyszny makaron z tuńczykiem

Smakowity sos do makaronu w 30 minut. Dla 4 osób.

Jeśli szukasz nowego dania z makaronem do swojej listy przepisów, oto ono! Przyrządzenie tego łatwego posiłku zajmie 30 minut, a wszystkie potrzebne składniki prawdopodobnie masz już w swojej kuchni. Smacznego!

Danie to ma mało tłuszczu oraz zapewnia dawkę białka i węglowodanów, dzięki czemu jest idealne przed lub po treningu. Jest pescowegetariańskie oraz nie zawiera nabiału ani orzechów.

Składniki

280 g tuńczyka w sosie własnym z puszki
1 mała cebula czerwona
17 g kaparów
67 g oliwek
30 ml oliwy
65 g szpinaku
28 g tartego parmezanu
400 ml gotowego sosu pomidorowego
300 g makaronu
28 g świeżej bazylii

Instrukcje

  1. Odcedź tuńczyka.
  2. Posiekaj czerwoną cebulę i delikatnie podsmaż ją na oliwie na średnim ogniu.
  3. Dodaj kapary, tuńczyka i sos pomidorowy, a potem gotuj całość na wolnym ogniu przez 5 minut.
  4. Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu, a następnie odcedź go.
  5. Przełóż makaron do miski, dodaj szpinak oraz sos z pomidorów i tuńczyka, posyp parmezanem i bazylią. Danie gotowe!

Wartość odżywcza jednej porcji

569 kalorii
70 g węglowodanów
34 g białka
16 g tłuszczu

Zdrowe przepisy od Lifesum.

Pyszny makaron z tuńczykiem

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.

Pyszny makaron z tuńczykiem

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.

Podobne historie

Sałatka z batatów, czyli to, co dobre

Coaching

Jedzenie i funkcjonalność: sałatka z batatów

Jak wyciskać sztangę w leżeniu na ławce poziomej i czemu to ma służyć?

Coaching

Jak wyciskać sztangę w leżeniu na ławce poziomej i czemu to ma służyć?

Jak robić pompki na poręczach i czemu to ma służyć?

Coaching

Jak robić pompki na poręczach i czemu to ma służyć?

Zdrowe jedzenie dla dzieci

Coaching

Zdrowe jedzenie dla dzieci

Nadludzka siła

Coaching

Nadludzka siła