LAGT I HANDLEVOGNEN
LAGT TIL PÅ ØNSKELISTEN
Gi en gave som passer alle.
Størrelse: Antall: @  
Du har ingen varer i handlevognen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Tread_DSK_01.jpg

TIPS TIL TREDEMØLLETRENING

Tread_DSK_02.png

Det er en grunn til at mange frykter tredemøllen. Og vi kan si at det ikke er fordi hvert eneste
løp på den er så spennende. Det kan være utrolig kjedelig å hoppe på denne kondisjonsmaskinen
og løpe i et jevnt tempo på en jevn stigning i en jevn halvtime. Men det betyr ikke at du ikke kan ha
det gøy eller trene på en ordentlig bra måte innendørs, spesielt når været utenfor er helt fryktelig.
Vi ba NRC-treneren Jessica Woods, som også leder treningsøkter for Mile High Run Club
(milehighrunclub.com) i New York City, om å gjøre tredemøllen spennende denne sesongen.

Tread_DSK_03.png

GI ORDET «FLATT» EN NY BETYDNING.
Hvis du tror at det å stille inn stigningen på 0 % er det samme som å løpe på et flatt underlag, må du tro
om igjen. «Det er ingen hemmelighet at tredemøllen gjør litt av jobben for deg, og når du løper innendørs, møter
du heller ikke på de naturlige hindringene som du ville gjort utendørs, for eksempel hull i veien og vindmotstand.
Du får en mer naturlig løpetur hvis du stiller inn stigningen på 1,0 %», sier Woods. Du kan også styrke sete- og
lårmuskulaturen og hjerte- og karsystemet ved å forsøke deg frem med forskjellige stigningsprosenter.

Tread_DSK_04.png

UNNGÅ DISSE FEILENE
Du må ikke under noen omstendigheter klemme på konsollen. Den er til for å vise deg statistikk
og holde på vannet ditt, ikke for å støtte overkroppen din. Hold hodet hevet (ikke senk det).
Og ikke send SMS eller ring noen før du er helt ferdig med løpeturen. #TTYL

Tread_DSK_05.png

OPP MED TEMPOET
Intervalltrening kan generelt gjøre deg raskere. Men det som er fordelen med å gjennomføre den på
tredemøllen (i tillegg til at du aktiviserer kropp og sinn), er at du ikke trenger å gjette på hvilket tempo
du holder. «Bare still inn hastigheten, og så kan du sette i gang uten å bekymre deg», sier Woods.

Tread_DSK_06.png

LAG EN AVTALE
Spør en venn om å bli med på treningssenteret og løpe sammen med deg. Løp på
tredemøller som står ved siden av hverandre. Det spiller ingen rolle om han eller hun
løper raskere eller tregere enn deg. Dere løper ved siden av hverandre hele tiden uansett.

treadmill-training-en-1600x727-1.jpg

PRØV EN NY TRENINGSØKT

1. Opp og forbi: (Med denne øvelsen på 20 minutter kan du løpe
oppover og finne farten, i stedet for å senke
tempoet helt når det flater ut.)

2. Ned og opp igjen: (Med denne øvelsen på 30 minutter kan du øve på å løpe
i forskjellige hastigheter i varierende tidsintervaller. Etter
hvert som tiden på hver intervall reduseres, økes
hastigheten, og vice versa tilbake igjen.)

Tid 0.00–4.00

:00–10.00

10.00–12.00

12.00–16.00

16.00–17.30

17.30–19.30

19.30–20:30

20.30–24.30

24.30–26.00

26.00–32.00

32.00–34.00

Fart Oppvarmings-/restitusjonstempo

10 km-tempo

Restitusjonstempo

5 km-tempo

Restitusjonstempo

Mellomdistansetempo

Restitusjonstempo

5 km-tempo

Restitusjonstempo

10 km-tempo

Oppvarmings-/restitusjonstempo

Stigning 1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

Tid 0.00–4.00

4:00–6.00

6:00–8.00

8:00–9.00

9.00–11.00

11.00–13.00

13.00–14.00

14.00–16.00

16.00–18.00

18.00–20.00

Fart Oppvarmings-/restitusjonstempo

0 km-tempo

gi alt du har

Oppvarmings-/restitusjonstempo

0 km-tempo

gi alt du har

Oppvarmings-/restitusjonstempo

0 km-tempo

gi alt du har

Oppvarmings-/restitusjonstempo

Stigning 1,0

4,0

1,0

1,0

6,0

1,0

1,0

8,0

1,0

1,0

Tread_DSK_08.jpg

JESSICA WOODS NRC-TRENER I NEW YORK CITY @jeslynnyc

Tread_DSK_09.png

Følg @nikerunning på Instagram for ekspertråd, inspirasjon og motivasjon til å løpe.

Det er en grunn til at mange frykter tredemøllen. Og vi kan si at det ikke er fordi hvert eneste løp på den er så spennende. Det kan være utrolig kjedelig å hoppe på denne kondisjonsmaskinen og løpe i et jevnt tempo på en jevn stigning i en jevn halvtime. Men det betyr ikke at du ikke kan ha det gøy eller trene på en ordentlig bra måte innendørs, spesielt når været utenfor er helt fryktelig. Vi ba NRC-treneren Jessica Woods, som også leder treningsøkter for Mile High Run Club (milehighrunclub.com) i New York City, om å gjøre tredemøllen spennende denne sesongen.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LØP SMARTERE

Finn ut hvordan du blir en sterkere,
raskere og sunnere løper.

Gi alt du har og løp lenger
med Nike+ Run Club.

Få opp farten med populære (og
ofte misforståtte) løpeemner.

Bli inspirert av ernæringsråd
og oppskrifter for løpere.

Enkle måter å bli
en bedre løper på.

Ta en kikk på omfattende treningsøkter
satt sammen av idrettsutøvere og
elitetrenere fra NRC.

Loading