LAGT I HANDLEVOGNEN
LAGT TIL PÅ ØNSKELISTEN
Gi en gave som passer alle.
Størrelse: Antall: @  
Du har ingen varer i handlevognen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
BalanceBuilders_D01m.jpg

BLI STERKERE PÅ EN
RASKERE MÅTE

BalanceBuilders_D02.png

MED DENNE RASKE TRENINGSØKTEN KAN DU FORBEDRE KJERNESTABILITETEN OG BLI STERKERE I UNDERKROPPEN.
Jo sterkere du er som idrettsutøver, desto raskere blir du som løper. Start med å trene alt fra livet og ned
med disse løpervennlige øvelsene.

BalanceBuilders_D03.jpg

1. RASKE KNEBØY MED BENK
Fordeler: Øker bevegeligheten og styrker hamstringene og kjerne-, lår- og setemuskulaturen

Begynn i stående posisjon med benken
(eller kassen) bak deg.

Bøy knærne til du såvidt berører benken.
Gå tilbake til utgangspunktet og gjenta.
Fortsett i ett minutt, og bruk raske bevegelser.

BalanceBuilders_D04.jpg

2. HOFTEBØY MED KNELØFT
Fordeler: Styrker setemuskulaturen, hamstringene og korsryggen

Still deg på alle fire med rett rygg og
strake armer. Knærne skal være under
hoftene og håndflatene under skuldrene.
Stram magemusklene.

Løft det venstre kneet mot brystet.

Start i knestående stilling.

Strekk ut det venstre benet bakover til du
kjennerdet i setemuskulaturen. Bøy kneet
inn mot brystet,og gjenta deretter øvelsen.
Fortsett i ett minutt. Gjenta på motsatt side.

BalanceBuilders_D05m.jpg

3. KNESTÅENDE HOFTE- OG BRYSTSTREKK
Fordeler: Tøyer ut brystet og hoftene

Bøy kneet bakover i 90 graders vinkel, slik at
oversiden på foten hviler på benken.

Samle hendene bak på ryggen og bøy det
høyre kneet forsiktig. Hold denne stillingen
samtidig som du er rett i ryggen. Du skal
kjenne at det strekker på fremsiden av
brystet og på fremsiden av det venstre låret.
Hold i 20 sekunder. Bytt side og gjenta.

Still deg med ryggen mot benken, med
hendene langs siden.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LØP SMARTERE

Finn ut hvordan du blir en sterkere,
raskere og sunnere løper.

Gi alt du har og løp lenger
med Nike+ Run Club.

Få opp farten med populære (og
ofte misforståtte) løpeemner.

Bli inspirert av ernæringsråd
og oppskrifter for løpere.

Enkle måter å bli
en bedre løper på.

Ta en kikk på omfattende treningsøkter
satt sammen av idrettsutøvere og
elitetrenere fra NRC.