LAGT I HANDLEVOGNEN
LAGT TIL PÅ ØNSKELISTEN
Gi en gave som passer alle.
Størrelse: Antall: @  
Du har ingen varer i handlevognen
Volt_DSK.png
tips.png

FEM TIPS FOR Å BLI EN SMARTERE LØPER Alle gode løpere er lure løpere. For å være sunn og trene bedre må du være smart.
Denne kunnskapen kan hjelpe alle løpere, uansett erfaring eller fysisk form,
og kommer rett fra erfarne NRC-trenere.

1_tips.png

TEMPO

Hvis du ikke vet hvordan du måler tempoet ditt, kan du
eksperimentere utfra hvordan det kjennes. For 10 km-tempo kan
du forestille deg at du løper hardt i 25 runder på en utendørsbane
eller 10 km på veier. 5 km-tempo bør være raskere.
Mellomdistansetempo enda raskere. Du har ulike gir, og du
blir overrasket over hvor raskt du allerede forstår kroppen din
og dens fysiske form.

2_tips.png

ISPÅSLAG

Fyll noen pappkrus med vann, og sett dem i fryseren.
Når du får vondt i kneet, skinneleggen eller akilleshælen, river du av
en cm fra toppen av kruset, slik at isen blir avdekket. Nå kan du
holde i bunnen av pappkruset uten at du blir kald
på fingrene. Masser problemområdet med
is i 15 minutter.

3_tips.png

FØLE SEG SLITEN

Det betyr at kroppen din fortsatt henter seg inn fra
treningen etter at du står opp. Søvn er ikke lenger
nok. Det er i orden, men hvis du merker at du blir
mer og mer sliten, selv etter restitusjonsdager,
må du trappe ned treningen eller revurdere
hvordan du henter deg inn. Får du bra med søvn,
spiser og drikker du riktig, løper du
restitusjonsdager korrekt, og har du
riktige sko?

4_tips.png

FØLE SEG TOPP

Forstå hvorfor du føler deg vel. Det kan bety at du kan begynne å
trene hardere. Det kan også bety at du ganske enkelt føler deg
topp. Verken mer eller mindre. Pass på at du ikke gjør dramatiske
endringer i treningen din bare på grunn av en god dag, eller en
dårlig dag. Pendelen svinger like langt i én retning som i den
andre.

5_tips.png

NYE SKO

For samme modell og samme versjon som du allerede har løpt
i, bør det kun ta noen timer med gåing for å gå dem inn. For en
ny modell eller ny versjon av din forrige sko bør du gi kroppen
mer tid til å tilpasse seg. Start med noen få restitusjonsløp i uka,
og så øk.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LØP SMARTERE

Finn ut hvordan du blir en sterkere,
raskere og sunnere løper.

Gi alt du har og løp lenger
med Nike+ Run Club.

Få opp farten med populære (og
ofte misforståtte) løpeemner.

Bli inspirert av ernæringsråd
og oppskrifter for løpere.

Enkle måter å bli
en bedre løper på.

Ta en kikk på omfattende treningsøkter
satt sammen av idrettsutøvere og
elitetrenere fra NRC.