LAGT I HANDLEVOGNEN
LAGT TIL PÅ ØNSKELISTEN
Gi en gave som passer alle.
Størrelse: Antall: @  
Du har ingen varer i handlevognen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
HFit_DSK_01.jpg

SLIK HOLDER DU DEG I FORM
PÅ REISE

HFit_DSK_02.png

I julen kan det være ekstra utfordrende å opprettholde en god løperutine. «Det kan være en påkjenning for
kroppen å reise bort, spesielt hvis du er idrettsutøver og vant til å bevege deg og utfordre deg selv», sier Nike Performance
Council-medlem David McHenry, PT, DPT og ledende terapeut og styrketrener for Nike Oregon Project.

Den gode nyheten er at hvis du pakker på en smart måte og planlegger i forveien, kan du
opprettholde formen i julen og ha det litt moro også. 
Vi lover.

HFit_DSK_03.png

«Det verste du kan gjøre på reisen, er å sitte. Det forårsaker
at hoftebøyerne blir stive», sier McHenry. Hvis du flyr eller kjører langt,
kan du forsøke å reise deg og gå litt rundt, strekke deg og gjøre noen hæløvelser
omtrent hver time.

REIS DEG OPP

HFit_DSK_04.png

Når du ankommer reisemålet, kan du gjennomføre en rolig løpetur på 15–20 minutter for å
vekke opp alle musklene i kroppen. Hvis du har tid til det, kan du også gjøre noen
dynamiske tøyeøvelser, som kneløft, hælspark eller utfall under gange.

RIST LØS MED EN LØPETUR

HFit_DSK_05.png

Sleng med en treningsstrikk (eller to) i kofferten, slik at du kan legge inn litt styrketrening
på reisen. «Med treningsstrikkene får du lagt ned mye god og spesifikk trening»,
påpeker McHenry. Ta også med deg en tennisball for å tøye ut ekstra stive områder.

PAKK DEN NED

HFit_DSK_06.png

«Målet bør være at treningen på reisen skal være nesten helt lik den treningen
du gjør hjemme», sier han. «Forbered deg på hvor du skal og hva du bør ta med
deg for å gjøre dette målet til en realitet.» Bestill rom på et hotell med eget styrkerom hvis dette er en del av
treningsrutinen din, eller finn ut hvilke løyper som finnes i nærheten, slik at du kan få lagt inn noen løpeøkter. Bruk
Nike+ Run Club-appen til å lete etter lokale løperuter (på veier og/eller stier) før du ankommer,
og se om det skal arrangeres noen NRC-treningsøkter mens du er i området.

PLANLEGG I FORVEIEN

HFit_DSK_06.png

Hvis du bare har tjue minutter på deg, anbefaler McHenry at du fokuserer på å ta
en rask løpetur på ti minutter, etterfulgt av dynamiske tøyeøvelser i fem minutter. Avslutt med
fem minutters styrkeøvelser for hoftene med treningsstrikk. Prøv også å presse inn et par
minutters kjernemuskulaturøvelser hver dag (forskjellige plankeøvelser funker bra).

BRUK TIDEN GODT

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LØP SMARTERE

Finn ut hvordan du blir en sterkere,
raskere og sunnere løper.

Gi alt du har og løp lenger
med Nike+ Run Club.

Få opp farten med populære (og
ofte misforståtte) løpeemner.

Bli inspirert av ernæringsråd
og oppskrifter for løpere.

Enkle måter å bli
en bedre løper på.

Ta en kikk på omfattende treningsøkter
satt sammen av idrettsutøvere og
elitetrenere fra NRC.

Loading