LAGT I HANDLEVOGNEN
LAGT TIL PÅ ØNSKELISTEN
Gi en gave som passer alle.
Størrelse: Antall: @  
Du har ingen varer i handlevognen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
CT_DSK3_01.jpg

3 TIPS TIL KRYSSTRENING Disse enkle øvelsene vil hjelpe hvem som helst – fra
nybegynnere til eliteutøvere – med å bli en sterkere, sunnere og
mer balansert løper.

CT_DSK2_01.jpg

Løping er selvfølgelig flott. Men det bør ikke være det eneste du gjør, selv om du er proff. Hvis du vil bli
sterkere (eller raskere), må du også legge inn noe krysstrening i planen. Det betyr
ikke at du må tilbringe flere timer på treningsstudioet hver uke, men at du regelmessig bør utføre øvelser
og uttøying som bygger balanse og mobilitet.
For å komme i gang kan du prøve disse enkle, men svært effektive øvelsene fra friidrettstrener John Smith, en
sprintlegende, verdensrekordholder og elitetrener for Nike. Deretter kan du se den profesjonelle sprinteren English
Gardner beskrive hver øvelse i detalj.

CT_DSK2_02.jpg

........................................ .
.
.


1. FÅ EN STERKERE OVERKROPP HVORFOR: Når treningsøktene blir tøffe og du begynner å bli sliten, vil
en sterk overkropp hjelpe deg med å stå løpet ut med riktig holdning.
HVORDAN: Utfør en perfekt armheving (eller 20). Still deg i
plankeposisjonen med hendene rett under skuldrene og bena
strukket ut bak deg, flat rygg, stramme magemuskler og tærne
under deg. Bøy albuene for å senke kroppen mot gulvet i en rett
linje. Stopp når brystet når bakken, og skyv opp igjen på en
kontrollert måte der du opprettholder riktig holdning hele veien.
MENS DU LØPER: Ha avslappede skuldre og hender (ingen
knyttnever!), og skyv albuene ut bak deg.

CT_DSK2_03.jpg

........................................ .
.


2. STYRK KJERNEMUSKULATUREN HVORFOR: Mage- og ryggmusklene sørger for riktig stabilitet,
balanse og holdning mens du løper.
HVORDAN: Utfør klassiske situps. Ha begge føttene godt plantet på gulvet, med
bøyde knær og flat rygg. Stram magemusklene uten å belaste nakken, og
løft øvre del av ryggen og skuldrene opp fra gulvet. Når du har nådd toppunktet
for bevegelsen, går du sakte tilbake til start.
MENS DU LØPER: Rett deg opp med en sterk, men avslappet holdning.

CT_DSK2_04.jpg

........................................ .
.
.
.


3. FÅ EN STERKERE UNDERKROPP HVORFOR: Trening av lårene, hoftene og setemusklene gir bedre mobilitet og
fleksibilitet og bidrar til å beskytte mot noen av de vanligste løpeskadene.
HVORDAN: Utfør kneløft. Spark fra og land på den fremre tredjedelen av
foten (ikke hælen!), og løft kneet over midjen hver gang. Skyv armene
frem og tilbake, og unngå å lene deg for langt bakover eller fremover
underveis. Selv om det er en øvelse med raskere tempo, skal du ta
det rolig og fokusere på bevegelsen.
MENS DU LØPER: Bruk store, utvidede bevegelser for å forberede kroppen på
mer kraftfulle steg. La hvert steg skyve deg fremover i stedet for oppover.

CT_DSK_06.jpg

Vil du ha flere tips til krysstrening? Se flere øvelser og ekspertråd her.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Løp smartere. Tren bedre. Over 100 treningsøkter satt sammen av Nike Master-trenere.
Enten du vil gå ned i vekt, stramme opp, bli sterk eller mer fokusert, har
NTC noe for deg. Gratis i iOS og Android.