LAGT I HANDLEVOGNEN
LAGT TIL PÅ ØNSKELISTEN
Gi en gave som passer alle.
Størrelse: Antall: @  
Du har ingen varer i handlevognen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Strength_D01b.jpg

BLI STERKERE!

Strength_D02.jpg

TRE ØVELSER FOR KJERNEMUSKULATUREN SOM HJELPER
DEG TIL Å BLI EN KRAFTIGERE LØPERv

Hvis du vil få et kraftigere fraspark, må du gjøre mer enn å bare løpe. Bli sterkere og raskere ved å
gjøre denne dynamiske øvelsen for kjernemuskulaturen noen få ganger i uka. Øvelsen er en smakebit fra Nike Master-treneren
Kirsty Godsos treningsøkt Zoom Fast på Nike+ Training Club-appen.

Strength_D03.jpg

1. SIDEVEIS ARMHEVINGER MED KASSE
Fordeler: Styrker skuldre, bryst, armer og mage

Start ved å knele foran kassen.

Stå i en armhevingsposisjon med den venstre
hånden på kassen og den høyre hånden på
gulvet. Avstanden mellom hendene skal være
litt over en skulderbredde.

Stram magemusklene og senk brystet for deretter
å heve deg opp igjen ved å bruke armene.

Hev deg opp og flytt deretter hendene langs
kassen til motsatt side samtidig som du
synkroniserer bena med armene dine.

Gjenta armhevingen på motsatt side. Fortsett
å veksle mellom sidene i 30 sekunder.

Strength_D04.jpg

2. KNEBØY PÅ ETT BEN MED BAKRE FOT HEVET
Fordeler: Stabiliserer kjernemuskulaturen, styrker setemuskulaturen og hamstringene

Still deg ca. en halv meter unna en kasse
med ryggen til, og med hoftebreddeavstand
mellom føttene.

Strekk ut ett ben bakover, og hvil tærne på
kassen.

Bøy knærne til det bakre kneet nesten berører
gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Fortsett i 30 sekunder, og bytt deretter ben og gjenta.

Strength_D05a.jpg

3. PLANKEN MED ROTASJON
Fordeler: Styrker skuldre, bryst, mage, rygg og hofter

Stå i planken med strake armer i
skulderbreddeavstand.

Senk deg ned over underarmene mens du holder
deg rett i ryggen og strammer magemusklene.

Roter hoftene mot venstre samtidig som du retter
brystet til siden og løfter venstre arm mot taket.
Løft blikket i samme retning som armen din.

Føy den venstre armen din under overkroppen,
deretter over til høyre og til sist opp mot taket
igjen. Senk armen tilbake til midten, hev deg opp
i planken og gjenta på motsatt side. Fortsett å
veksle mellom sidene i ett minutt.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LØP SMARTERE

Finn ut hvordan du blir en sterkere,
raskere og sunnere løper.

Gi alt du har og løp lenger
med Nike+ Run Club.

Få opp farten med populære (og
ofte misforståtte) løpeemner.

Bli inspirert av ernæringsråd
og oppskrifter for løpere.

Enkle måter å bli
en bedre løper på.

Ta en kikk på omfattende treningsøkter
satt sammen av idrettsutøvere og
elitetrenere fra NRC.

Loading