LAGT I HANDLEVOGNEN
LAGT TIL PÅ ØNSKELISTEN
Gi en gave som passer alle.
Størrelse: Antall: @  
Du har ingen varer i handlevognen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Strength_D01c.jpg

BLI STERKERE!

Strength_D02.jpg

TRE ØVELSER FOR KJERNEMUSKULATUREN SOM HJELPER
DEG TIL Å BLI EN KRAFTIGERE LØPERv

Hvis du vil få et kraftigere fraspark, må du gjøre mer enn å bare løpe. Bli sterkere og raskere ved å
gjøre denne dynamiske øvelsen for kjernemuskulaturen noen få ganger i uka. Øvelsen er en smakebit fra Nike Master-treneren
Kirsty Godsos treningsøkt Zoom Fast på Nike+ Training Club-appen.

Strength_D03.jpg

1. SIDEVEIS ARMHEVINGER MED KASSE
Fordeler: Styrker skuldre, bryst, armer og mage

Start ved å knele foran kassen.

Stå i en armhevingsposisjon med den venstre
hånden på kassen og den høyre hånden på
gulvet. Avstanden mellom hendene skal være
litt over en skulderbredde.

Stram magemusklene og senk brystet for deretter
å heve deg opp igjen ved å bruke armene.

Hev deg opp og flytt deretter hendene langs
kassen til motsatt side samtidig som du
synkroniserer bena med armene dine.

Gjenta armhevingen på motsatt side. Fortsett
å veksle mellom sidene i 30 sekunder.

Strength_D04.jpg

2. KNEBØY PÅ ETT BEN MED BAKRE FOT HEVET
Fordeler: Stabiliserer kjernemuskulaturen, styrker setemuskulaturen og hamstringene

Still deg ca. en halv meter unna en kasse
med ryggen til, og med hoftebreddeavstand
mellom føttene.

Strekk ut ett ben bakover, og hvil tærne på
kassen.

Bøy knærne til det bakre kneet nesten berører
gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Fortsett i 30 sekunder, og bytt deretter ben og gjenta.

Strength_D05.jpg

3. PLANKEN MED ROTASJON
Fordeler: Styrker skuldre, bryst, mage, rygg og hofter

Stå i planken med strake armer i
skulderbreddeavstand.

Senk deg ned over underarmene mens du holder
deg rett i ryggen og strammer magemusklene.

Roter hoftene mot venstre samtidig som
du retter brystet til siden og løfter venstre
arm mot taket. Løft blikket i samme
retning som armen din.

Føy den venstre armen din under overkroppen,
deretter over til høyre og til sist opp mot taket igjen.
Senk armen tilbake til midten, hev deg opp i planken
og gjenta på motsatt side. Fortsett å veksle mellom
sidene i ett minutt.

Strength_D06.jpg

Enten du vil gå ned i vekt, stramme opp eller bygge styrke, har vi en NTC-treningsøkt som passer for deg.
Last ned appen (den er gratis i iOS og Android) og velg mellom over 100 treningsøkter fra
Nike Master-trenere, med øvelser som fokuserer på intervalltrening i høy tempo (HIT), yoga, Pilates, løping og mye
annet. Du vil også motta treningstips fra profesjonelle idrettsutøvere, og du kan dele øktene dine med gjengen din og få
ekstra motivasjon fra hele NTC-fellesskapet.



Se hele Kirsty Godsos treningsøkt Zoom Fast og få flere treningstips,
-økter og råd på NTC-appen.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Løp smartere. Tren bedre. Over 100 treningsøkter satt sammen av Nike Master-trenere.
Enten du vil gå ned i vekt, stramme opp, bli sterk eller mer fokusert, har
NTC noe for deg. Gratis i iOS og Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LØP SMARTERE

Finn ut hvordan du blir en sterkere,
raskere og sunnere løper.

Gi alt du har og løp lenger
med Nike+ Run Club.

Få opp farten med populære (og
ofte misforståtte) løpeemner.

Bli inspirert av ernæringsråd
og oppskrifter for løpere.

Enkle måter å bli
en bedre løper på.

Ta en kikk på omfattende treningsøkter
satt sammen av idrettsutøvere og
elitetrenere fra NRC.

Loading