LAGT I HANDLEVOGNEN
LAGT TIL PÅ ØNSKELISTEN
Gi en gave som passer alle.
Størrelse: Antall: @  
Du har ingen varer i handlevognen

NRC: LØPINGENS SPRÅK

NRC_LP_Features_5race_tips_01.gif
Designs 39 (All 5 Plans)

LØPINGENS SPRÅK Løpere har et helt eget vokabular. Vi har satt sammen alle løpetypene
og terminologien som brukes i planen din, slik at du kan henge med.

Designs 39 (All 5 Plans)

TRENINGSØKTER

FART Den beste måten å forbedre hastigheten din på
er å Jobbe med den over korte perioder i en serie
fartsintervaller. De kan være like lange og raske med
den samme restitusjonstiden, eller de kan inneholde
forskjellige distanser, tempoer og restitusjonsperioder.
Lange intervaller, fartlek, tempo og bakkeløp er
eksempler på fartstrening. Se Løpetyper
nedenfor for å få en definisjon av disse.

UTHOLDENHET Det ukentlige utholdenhetsløpet er et langdistanseløp
i et behagelig tempo. Det er en viktig del av treningen
som gjør kropp og sinn vant til lengre distanser. Det gjør
deg også kjent med de fysiske og psykiske utfordringene
som du kan støte på i en konkurranse. Denne
løpeturen bør løpes som et progresjonsløp. Se Løpetyper
for å få en definisjon av progresjonsløp.

RESTITUSJON Restitusjon er like viktig som harde treningsøkter.
Lytt til hva kroppen din trenger på restitusjonsdager,
om det betyr å ta heltfri resten av dagen, krysstrene
med N+TC-appeneller å løpe et par restitusjonskilometer.
Du bør helst bruke minst to av restitusjonsdagene på å
løpe. Restitusjonsløp forbedrer utholdenheten og gjør
deg i stand til å restituere på best mulig måte etter
intens trening. De bør løpes som progresjonsløp. Se
Løpetyper nedenfor for å få en definisjon av progresjonsløp.

Designs 39 (All 5 Plans)

LØPETYPER

FARTLEK Fartlek jobber med farten og styrken din gjennom
Å veksle mellom ulike distanser og tempoer i én
sammenhengende løpetur. En fartlek-treningsøkt
kan for eksempel være at du løper rolig i ett minutt,
etterfulgt av ett minutts hard løping. Dette gjentas
for et bestemt antall minutter, kilometer eller for
hvert bykvartal du løper forbi.

BAKKELØP Bakkeløp utvikler farten og formen din.
Det krever litt ekstra å løpe opp bakker,
så du trenger ikke å løpe like fort som i
en flat løype. Når du løper opp bakken,
må du kontrollere pustingen. Ikke len
deg for mye fremover. Det er nok å lene
seg litt fremover med haken ned mot
brystet. Du kan utvikle fart og styrke i
oppoverbakker med minimal belastning
på bena.

DELTE INTERVALLER Delte intervaller innebærer å løpe i
To ulike hastigheter i ett intervall. For
eksempel kan du løpe et intervall på
400 meter, der du løper rolig i de første
200 meterne og raskt i de siste 200. Dette
deler intervalltreningen inn i to deler.

PROGRESJONSLØP Progresjonsløp forbedrer utholdenheten
og gjør kroppen vant med å løpe. Bygg
opp hastigheten i løpet av hver løpetur
ved å begynne på en lavere hastighet enn
restitusjonshastigheten din, og avslutt
deretter raskere enn denne. I løpet av
løpeturen vil du i gjennomsnitt løpe i
restitusjonshastigheten din. Utholdenhets-
og restitusjonsløpene bør alltid løpes som
progresjonsløp.

HURTIGLØP Hurtigløp innebærer å løpe korte distanser som
vanligvis utføres før eller rett etter en løpetur
eller treningsøkt. Du bør øke hastigheten på
en serie med hurtigløp etter hvert. Vanligvis
er det første hurtigløpet det lengste og det
langsomste. Du bør hvile deg i en kort periode
etter hvert hurtigløp.

TEMPOLØP Tempoløp løpes i et raskt, men kontrollert
tempoi lange intervaller eller som en jevn
løpetur på 1–16 kilometer. Formålet
med et tempoløp er å bygge psykisk og
fysisk utholdenhet og å bli komfortabel
med å være ukomfortabel.

SPRINT Sprint er en treningsøkt som inneholder en
serie fartsintervaller. Du bør helst utføre
denne treningsøkten på bane ettersom
underlaget lar deg eksperimentere med
raskere hastigheter med presise målinger,
men den kan også utføres nesten hvor som
helst. Du kan bruke bykvartal, trafikklys eller
til og med trær som intervallmarkører.

HELOMVENDINGER Helomvendinger utføres i korte
intervaller. I stedet for å stoppe på
slutten av et intervall, kan du løpe
helt inn og snu rundt så raskt og trygt
du kan for å starte på neste repetisjon.

Designs 39 (All 5 Plans)

HASTIGHETSTYPER Vi har delt hastighetene inn i fem typer som vi
refererer til gjennom hele treningsprogrammet.

HASTIGHET PÅ
1000 M (RASKESTE)
Dette er hastigheten du kan konkurrere
i eller løpe raskt i én kilometer.

HASTIGHET PÅ
5000 M (RASKERE)
Dette er hastigheten du kan konkurrere
i eller løpe raskt i ca. fem kilometer.

RESTITUSJONSHASTIGHET
(LETT)
En hastighet som er rolig nok til at
du får igjen pusten mens du løper.

TEMPOHASTIGHET Denne hastigheten gjør kroppen
komfortabel med å være
ukomfortabel ved å holde en
hastighet mellom 10.000 m
(RASKT) og
restitusjonshastighet (LETT).

HASTIGHET PÅ
10.000 M (RASKT)
Dette er hastigheten du
kan konkurrere i eller løpe
raskt i ti kilometer.

Designs 25 (Full)

HVIS DU HAR SATT DEG ET MÅL,
HAR VI EN GUIDE
Nike+ Coach treningsprogrammer, fra maraton til 5000 m, er utformet for å tilby elitenivåtrening på alle erfaringsnivåer.

1105running_cdp_shoebar_update.jpg

RIKTIG SKO FOR ETHVERT LØP Vi har organisert skoene våre i tre kategorier, slik at du skal få maksimalt utbytte av treningen.

enGBStrip.jpeg
plans_11.jpg

SKAFF DEG EN TRENINGSPLAN Treningsprogrammer for enhver distanse, fra maraton til 5 km, og treningsøkter for å gjøre deg bedre.

DEN ULTIMATE LØPEAPPEN Registrer rute, distanse, tempo og tid, og se hvordan
du yter sammenlignet med vennene dine,
med Nike+ Run Club-appen.

TREN MED OSS Miks treningsmetoder på restitusjonsdager,
med økter som fokuserer på HIT, yoga og
pilates, med Nike+ Training Club-appen.

Loading