LAGT I HANDLEVOGNEN
LAGT TIL PÅ ØNSKELISTEN
Gi en gave som passer alle.
Størrelse: Antall: @  
Du har ingen varer i handlevognen

KLAR, FERDIG, GÅ: LØPEBEGREPER

EVG_Header_NRC_v02_D01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_ThisIsRSG_P1.jpg

LØPEBEGREPER
SNAKK SOM DEN LØPEREN DU ER.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P2.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P3.jpg

Når du skjønner sjargongen, er du endelig blitt
en ekte løper. Her er ti løpebegreper du burde kunne.
1 – TEMPOLØP Et tempoløp er et løp der du løper fort i flere korte perioder. Disse intervallene kan ha samme lengde og
tempo med like lang restitusjonstid, eller så kan de innebære ulike distanser, ulikt tempo og ulik restitusjonstid.
Intervaller er den beste måten å forbedre topptempoet ditt på. Ideelt sett gjøres denne type trening på en bane,
men den kan gjøres nesten hvor som helst. Du kan bruke kvartaler, lysstolper eller trær som intervallmarkører.
2 – UTHOLDENHETSLØP Et utholdenhetsløp er et langdistanseløp i et behagelig tempo. Det er en viktig del av treningen som
gjør kropp og sinn vant til lengre distanser. Denne løpeturen bør løpes som et progresjonsløp (se
definisjonen av et progresjonsløp).
3 – RESTITUSJONSLØP Restitusjonsløp er løp som starter med et lavere tempo og avsluttes med et
raskere tempo. De forbedrer utholdenheten og gjør kroppen vant med å løpe.
Restitusjonsløp er like viktige som de harde treningsøktene.
4 – PROGRESJONSLØP Progresjonsløp er løpene du foretar på dager mellom de harde treningsøktene. De bør ikke
være utfordrende, men de bør løpes progressivt (se definisjonen av progresjonsløp).
Du bør satse på progresjonsløp de dagene du ikke trener tempo eller styrke.
5 – FARTSLEK Fartslek jobber med farten og styrken din gjennom å veksle mellom ulike distanser og tempoer i én
sammenhengende løpetur. En treningsøkt med fartslek kan for eksempel være at du løper rolig i ett minutt, etterfulgt
av ett minutts hard løping. Dette gjentas for et bestemt antall minutter, kilometer eller for hvert kvartal du løper forbi.
6 – TEMPOHASTIGHET Dette er tempoet som lærer kroppen din å bli komfortabel med å være
ukomfortabel ved å opprettholde et raskt og jevnt tempo over en bestemt distanse.
7 – STIGNINGSDRAG Disse er veldig korte og raske drag som bygger opp den generelle hastigheten din uten å slite deg ut.
Ikke rene sprinter, men rask og avslappet løping. Ta godt med pauser mellom hvert drag. Start med to
eller tre etter du har løpt, og begynn etter hvert med å jobbe deg oppover.
8 – OVERPRONASJON Dette oppstår når hælen din kommer i kontakt med bakken,
og foten din ruller for mye innover når du sparker fra med stortåa.
9 – PR ELLER PB En personlig rekord eller en personlig bestetid –
den raskeste tiden til en person over en bestemt distanse.
10 – KILOMETERTID Når løpere snakker om kilometertid, refererer de til tiden det tar å løpe én
kilometer. Så et tempo på ti minutter, blir et løp på ti minutter per kilometer.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P4.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P5.jpg

NESTE ARTIKKEL: DET FINNES INGEN MÅLLINJE Løpere løper. Se hvordan målene dine kan holde deg gående,
og vennene dine kan holde deg motivert.

RELATERT ARTIKKEL: GRUNNER TIL HVORFOR LØPING ER FANTASTISK Ja, bedre helse er viktig, men det er mange andre
ting som gjør løping til den kuleste måten å tilbringe fritiden din på.

KLAR, FERDIG, GÅ: PLAN FOR TI LØPETURER Regel nummer én innen løping er å løpe.
Det høres enkelt ut, ikke sant?

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU.jpg

Løp og tren med det globale
Nike+ Run Club-samfunnet.

Registrer rute, distanse, tempo og
tid med den ultimate løpeappen.

Løp smartere og tren bedre med
over 100 treningsøkter utviklet
av Nike Master-trenere.

KOM OG LØP MED OSS

NIKE+ RUN CLUB APP

NIKE+ TRAINING CLUB

Loading