LAGT I HANDLEVOGNEN
LAGT TIL PÅ ØNSKELISTEN
Gi en gave som passer alle.
Størrelse: Antall: @  
Du har ingen varer i handlevognen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Pronation_D01a.jpg

KNUSTE MYTER PRONASJON

Pronation_D02b.png

GLEM (NESTEN) ALT DU HAR BLITT FORTALT OM HVORDAN DU VELGER
RIKTIGE LØPESKO.


Når du går inn i en sportsbutikk for å kjøpe et par sko, ber de ansatte deg vanligvis først om å løpe på tredemøllen. Deretter utfører de en rask
analyse av ganglaget ditt for å se hvordan føttene dine beveger seg når du løper. Beveger de seg litt innover (nøytralt mønster)? Beveger de seg
innover mer enn normalt (overpronasjon)? Eller beveger de seg utover (supinasjon)? Og hvordan ser fotbuene ut? Er de lave, høye, stive og/eller
fleksible? Selgeren som ser på dette, bruker denne informasjonen til å anbefale et par løpesko som skal «korrigere» pronasjonsproblemene dine.

«Pronasjon er en naturlig bevegelse som fordeler støtet fra nedslaget foten utsettes for under løping. Hvis du har en normal pronasjon (eller et nøytralt
ganglag), fungerer systemet som en gummistrikk. Det har en elastisk effekt og forbedrer effektiviteten», sier Nike Performance Council- medlem
Lance Walker, MS, PT og ytelsesdirektør i Michael Johnson Performance (MJP).

Så hva var egentlig teorien bak butikkanalysen? Hvis du led av overpronasjon (mange løpere hører til denne kategorien) eller supinasjon, skulle
bestemte sko bidra til et mer nøytralt pronasjonsmønster og holde føttene mer på linje med resten av kroppen for å redusere risikoen for skader.
Problemet med dette er at skoene ikke automatisk endrer pronasjonsmønsteret (du må også styrke foten og trene opp mobiliteten). Det betyr at
det ikke alltid er helt riktig å bruke denne analysen alene for å finne ut hva slags pronasjon du har. I tillegg er hvert enkelt ganglag unikt.

«Den beste måten å bli en sunn løper på, er å velge sko som er komfortable, ikke sko som noen har anbefalt spesielt for deg basert på en analyse,
og som i tillegg er ukomfortable», sier Walker. «Vitenskapen støtter dette synet nå. Hvis du glemmer det subjektive (det som føles bra), kan du få
flere problemer.» Med andre ord bør du ikke velge det som anbefales for deg basert på en slik analyse. Du bør heller velge sko etter dine
egne preferanser. Hver gang.

«Til syvende og sist er det aller beste å få en ekspert til å analysere biomekanikken din ved å gå gjennom hele den kinetiske kjeden, samtidig som
du løper i forskjellige hastigheter i forskjellige sko. Da kan vedkommende fortelle deg hvilke (komfortable) sko du generelt løper mest effektivt i»,
fortsetter Walker. Men fotbuen og pronasjonsmønsteret er bare en liten del av det store puslespillet.

Og vi vet nå at det ikke er noen nøyaktig vitenskap å bare legge en liten bit i det store puslespillet. Det finnes mange variabler du må tenke
på når du skal velge mellom ekstra demping, stabilitet eller fleksibilitet i skoene – du må vurdere om føttene dine er stive eller fleksible, om du
løper 15 eller 100 kilometer i uken, om du lett pådrar deg skader og så videre – og dette varierer fra person til person. Så du kan like godt prøve
det som passer og føles best først (basert på dine egne preferanser), se hvordan det går og så ta det derfra.

Pronation_D05.png

Pronasjon (når føttene beveger seg litt innover når du lander med foten) er en naturlig
bevegelse som bidrar til å fordele støtet fra nedslaget føttene utsettes for under løping.
Hvis du har normal pronasjon, har du et nøytralt ganglag.

KORT OPPSUMMERING

Overpronasjon er når føttene beveger seg innover mer enn normalt. Supinasjon er når
føttene beveger seg utover i steget.

Hvis du vil oppnå de beste resultatene, bør du bruke det du vet om deg selv som løper,
og velge sko basert på dine egne preferanser eller det som føles mest komfortabelt
når du løper, i stedet for å velge sko basert på en analyse.

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU.jpg

Løp og tren med det globale Nike+
Run Club-samfunnet.

Registrer rute, distanse, tempo og
tid med den ultimate løpeappen.

Løp smartere og tren bedre med
over 100 treningsøkter utviklet av
Nike Master-trenere.

KOM OG LØP MED OSS

NIKE+ RUN CLUB APP

NIKE+ TRAINING CLUB

SocialIcons_V5.png

FØLG NIKE RUNNING

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LØP SMARTERE

Finn ut hvordan du blir en sterkere,
raskere og sunnere løper.

Gi alt du har og løp lenger
med Nike+ Run Club.

Få opp farten med populære (og
ofte misforståtte) løpeemner.

Bli inspirert av ernæringsråd
og oppskrifter for løpere.

Enkle måter å bli
en bedre løper på.

Ta en kikk på omfattende treningsøkter
satt sammen av idrettsutøvere og
elitetrenere fra NRC.

Loading