LAGT I HANDLEVOGNEN
LAGT TIL PÅ ØNSKELISTEN
Gi en gave som passer alle.
Størrelse: Antall: @  
Du har ingen varer i handlevognen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Plantar_D01a.jpg

KNUSTE MYTER PLANTAR FASCITT

Pronation_D02b.png

DENNE SKADEN ER VANLIG HOS LØPERE, OG DET ER FLERE ÅRSAKER TIL DEN,
MEN DET FINNES MÅTER Å BEKJEMPE DEN PÅ..


Hvis du noen gang har hatt plantar fascitt, vet du at det er noe du ikke en gang ville ønske din verste fiende. Når plantarfascien, et sterkt
bindevev under midten av foten som støtter fotbuen, blir betent og/eller forstrukket, fører det til en stikkende
smerte langs bunnen av foten, fra hælen til tærne. Det gjør ofte mest vondt når du tar de første stegene etter at du har stått opp om
morgenen. Og dessverre for oss er denne skaden svært vanlig blant løpere.

«Det finnes mange risikofaktorer for plantar fascitt», sier Nike Performance Council-medlem Lance Walker, MS, PT, global performance director
hos Michael Johnson Performance (MJP). «De kan blant annet inkludere ting som overvekt, redusert mobilitet, stabilitet eller fleksibilitet fra
nakken og nedover, nevromuskulære ubalanser og uregelmessige aktiveringsmønstre i setemusklene.» Hvis du løper med noen av disse
problemene, kan det repeterende støtet potensielt jobbe seg nedover gjennom hele den kinetiske kjeden, skape spenninger i plantarfascien og til slutt
ende opp som en overbelastningsskade.

Ettersom det finnes flere årsaker til denne skaden, er den beste måten å unngå plantar fascitt på, eller skader generelt, å bli en
sterkere, mer balansert, mer fleksibel og mer effektiv løper (og idrettsutøver) generelt. Og sjansene er store for at hva dette betyr for deg, antakelig er
forskjellig fra hva det betyr for løpekompisene dine.

Et godt utgangspunkt er å analysere ditt eget naturlige løpesett og umiddelbart prøve å løse eventuelle problemer dette skaper for deg. «Slag mot hælen
i høy hastighet kan for eksempel gjøre deg utsatt for strekk i hamstringen, redusere farten din og skape problemer med dempingen, ettersom
hælen får kontakt med bakken foran kroppen din, mens skinneleggen går i motsatt retning», sier Walker. Hvis du lander på
mellomfoten kan du derimot redusere støtet, men du må også trene utenfor løpebanen, det vil si på treningssenteret og med opptrening uten løping, for å
styrke hoftene, stabilisere bekkenet, styrke og mobilisere anklene samt stabilisere fotbuene. Hvis du justerer løpesettet
slik at du treffer med foten under hoftene og lener deg lett forover mens du løper, kan du potensielt redusere risikoen for
problemer fra topp til tå.

En annen metode for å redusere de repeterende støtene kroppen utsettes for under løping, og dermed potensielt redusere risikoen for skade (inkludert plantar
fascitt), er å kombinere ulike treningstyper jevnlig, og også bytte til sko som passer til de ulike treningstypene. Alle løpeturer bør ha et formål,
uansett om det er å utvikle styrke, fart eller utholdenhet. Og på samme måte har hver enkelt skotype et formål. Hos Nike gir «Run Long»-sko ekstra
demping for å forbedre støtdempingen og gi mykere landinger for leddene når du løper langt. «Run Fast»-sko gir deg naturlig
større trefflate på mellomfoten, noe som kan redusere virkningen og gjøre deg mer effektiv. Og «Run Strong»-sko er designet for å bidra til å
styrke føttene dine mens du løper. Når du bruker disse stilene til riktig type trening, kan du oppnå større suksess
i treningen.

Plantar_D04a.png

KORT OPPSUMMERING

Plantar fascitt er en skade som forekommer når plantarfascien, et sterkt
bindevev som går langs midten av foten og støtter
fotbuen, blir betent og/eller forstrukket.

Dette smertefulle problemet kan skyldes en rekke risikofaktorer, som
redusert mobilitet, stabilitet eller fleksibilitet.

Hvis du blir en sterkere, mer balansert og mer fleksibel løper, kan det
bidra til å forhindre plantar fascitt (og andre skader).

Bytte av sko for de ulike typene trening kan
også være nyttig. «Run Long»-sko gir ekstra demping for å
forbedre støtdempingen og gi mykere landinger for leddene når
du løper langt. «Run Fast»-sko gir deg naturlig større
trefflate på mellomfoten, noe som kan redusere virkningen og gjøre deg mer
effektiv. Og «Run Strong»-sko er designet for å bidra til å
styrke føttene dine mens du løper.

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU.jpg

Løp og tren med det globale Nike+
Run Club-samfunnet.

Registrer rute, distanse, tempo og
tid med den ultimate løpeappen.

Løp smartere og tren bedre med
over 100 treningsøkter utviklet av
Nike Master-trenere.

KOM OG LØP MED OSS

NIKE+ RUN CLUB APP

NIKE+ TRAINING CLUB

SocialIcons_V5.png

FØLG NIKE RUNNING

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LØP SMARTERE

Finn ut hvordan du blir en sterkere,
raskere og sunnere løper.

Gi alt du har og løp lenger
med Nike+ Run Club.

Få opp farten med populære (og
ofte misforståtte) løpeemner.

Bli inspirert av ernæringsråd
og oppskrifter for løpere.

Enkle måter å bli
en bedre løper på.

Ta en kikk på omfattende treningsøkter
satt sammen av idrettsutøvere og
elitetrenere fra NRC.

Loading