[Hopp til hovedinnhold](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/no/jordan)
- [](https://www.converse.com)
- [Finn butikk](https://www.nike.com/no/retail)
- [Hjelp](https://www.nike.com/help)
[Help](https://www.nike.com/help)
- [Order Status](https://www.nike.com/orders/details/)
- [Shipping & Delivery](https://www.nike.com/help/a/shipping-delivery)
- [Returns](https://www.nike.com/help/a/returns-policy)
- [Size Charts](https://www.nike.com/help/a/size-charts)
- [Contact Us](https://www.nike.com/help/#contact)
- [Privacy Policy](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect)
- [Terms of Sale](https://www.eshopworld.com/shoppers/help/terms-and-conditions-of-sale-en/)
- [Terms of Use](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect)
- [Send Us Feedback](https://www.nike.com#site-feedback)
- [Join Us](https://www.nike.com/no/medlemskap)
- [Logg på](https://www.nike.com/no/register)
[](https://www.nike.com/no/)
- [Nyhet](https://www.nike.com/no/w/nyheter-3n82y)
- [Nyhet](https://www.nike.com/no/w/nyheter-3n82y)
- [Nyheter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-3n82y)
- [Bestselgere](https://www.nike.com/no/w/bestselgere-76m50)
- [Lanseringskalender for SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming)
- [Tennis Slam](https://www.nike.com/no/w/tennis-slam-7vd60)
- [Høydepunkter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-akkurat-ankommet-3apgqz3n82y)
- [Jordan: Love Letter-kolleksjonen](https://www.nike.com/no/w/love-letter-7xkbw)
- [Det beste fra Jordan](https://www.nike.com/no/w/best-of-jordan-brand-j0oa)
- [Løping: Finn ut mer om Aero-FIT](https://www.nike.com/no/w/loping-klaer-37v7jz6ymx6)
- [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/no/nike-style-by)
- [Populært](https://www.nike.com/no/w/bestselgere-76m50)
- [Hybridtrening](https://www.nike.com/no/w/hybrid-training-7fx1n)
- [Maratonsko](https://www.nike.com/no/w/sko-y7ok)
- [Elite fotballsko](https://www.nike.com/no/w/elite-fotball-sko-1gdj0z9vmnhzy7ok)
- [Sportswear-klær](https://www.nike.com/no/w/nike-sportswear-klaer-43h4uz6ymx6)
- [Pro-fotballsko](https://www.nike.com/no/w/pro-fotball-sko-1gdj0z2a2jzy7ok)
- [Merker](https://www.nike.com/no/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/no/w/fritid-13jrm)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/no/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/no/w/jordan-37eef)
- [Kobe](https://www.nike.com/no/w/kobe-pgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/no/w/nocta-25nhb)
- [Herre](https://www.nike.com/no/men)
- [Høydepunkter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-herre-3n82yznik1)
- [Nyheter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-herre-3n82yznik1)
- [Bestselgere](https://www.nike.com/no/w/herre-bestselgere-76m50znik1)
- [Streetwear-klær](https://www.nike.com/no/w/streetwear-clothing-97qn8)
- [Tennis Slam](https://www.nike.com/no/w/herre-tennis-slam-7vd60znik1)
- [Sko](https://www.nike.com/no/w/herre-sko-nik1zy7ok)
- [Alle sko](https://www.nike.com/no/w/herre-sko-nik1zy7ok)
- [Fritid](https://www.nike.com/no/w/herre-fritid-sko-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/no/w/herre-jordan-sko-37eefznik1zy7ok)
- [Løping](https://www.nike.com/no/w/herre-loping-sko-37v7jznik1zy7ok)
- [Fotball](https://www.nike.com/no/w/herre-fotball-sko-1gdj0znik1zy7ok)
- [Basketball](https://www.nike.com/no/w/herre-basket-sko-3glsmznik1zy7ok)
- [Trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/w/herre-trening-studio-sko-58jtoznik1zy7ok)
- [Skateboarding](https://www.nike.com/no/w/herre-skateboarding-sko-8mfrfznik1zy7ok)
- [Tilpassede sko](https://www.nike.com/no/w/herre-nike-by-you-sko-6ealhznik1zy7ok)
- [Klær](https://www.nike.com/no/w/herre-klaer-6ymx6znik1)
- [Alle klær](https://www.nike.com/no/w/herre-klaer-6ymx6znik1)
- [Hettegensere og sweatshirts](https://www.nike.com/no/w/herre-hettegensere-og-pullovere-6riveznik1)
- [Overdeler og t-skjorter](https://www.nike.com/no/w/herre-overdeler-og-t-skjorter-9om13znik1)
- [Draktsett og drakter](https://www.nike.com/no/w/herre-fotball-jerseys-synthetic-1gdj0z3a41eznik1)
- [Shorts](https://www.nike.com/no/w/herre-shorts-38fphznik1)
- [Bukser og tights](https://www.nike.com/no/w/herre-pants-and-tights-2kq19znik1)
- [Tracksuits](https://www.nike.com/no/w/herre-tracksuits-synthetic-1ll2wznik1)
- [Jakker](https://www.nike.com/no/w/herre-jakker-og-vester-50r7yznik1)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/herre-tilbehor-og-utstyr-awwpwznik1)
- [Sport](https://www.nike.com/no/w/herre-trening-3k7dgznik1)
- [Løping](https://www.nike.com/no/running)
- [Fotball](https://www.nike.com/no/fotball)
- [Basketball](https://www.nike.com/no/basketball)
- [Trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/training)
- [Tennis](https://www.nike.com/no/tennis)
- [Skateboarding](https://www.nike.com/no/w/herre-skateboarding-8mfrfznik1)
- [Golf](https://www.nike.com/no/golf)
- Merker
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/no/w/herre-fritid-13jrmznik1)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/no/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/no/w/herre-jordan-37eefznik1)
- [Kobe](https://www.nike.com/no/w/herre-kobe-nik1zpgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/no/w/herre-nocta-25nhbznik1)
- [Dame](https://www.nike.com/no/women)
- [Høydepunkter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-dame-3n82yz5e1x6)
- [Nyheter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-dame-3n82yz5e1x6)
- [Bestselgere](https://www.nike.com/no/w/dame-bestselgere-5e1x6z76m50)
- [Favoritter fra Nike Fleece](https://www.nike.com/no/w/dame-nike-studio-fleece-klaer-5e1x6z6ymx6zs531)
- [Sesongens klespakker](https://www.nike.com/no/w/seasonal-clothing-packs-9yawh)
- [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/no/nike-style-by)
- [Tennis Slam](https://www.nike.com/no/w/dame-tennis-slam-5e1x6z7vd60)
- [Sko](https://www.nike.com/no/w/dame-sko-5e1x6zy7ok)
- [Alle sko](https://www.nike.com/no/w/dame-sko-5e1x6zy7ok)
- [Fritid](https://www.nike.com/no/w/dame-fritid-sko-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/no/w/dame-jordan-sko-37eefz5e1x6zy7ok)
- [Løping](https://www.nike.com/no/w/dame-loping-sko-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [Trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/w/dame-trening-studio-sko-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [Fotball](https://www.nike.com/no/w/dame-fotball-sko-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [Tilpassede sko](https://www.nike.com/no/w/dame-nike-by-you-sko-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [Klær](https://www.nike.com/no/w/dame-klaer-5e1x6z6ymx6)
- [Alle klær](https://www.nike.com/no/w/dame-klaer-5e1x6z6ymx6)
- [Hettegensere og sweatshirts](https://www.nike.com/no/w/dame-hettegensere-og-pullovere-5e1x6z6rive)
- [Overdeler og t-skjorter](https://www.nike.com/no/w/dame-overdeler-og-t-skjorter-5e1x6z9om13)
- [Shorts](https://www.nike.com/no/w/dame-shorts-38fphz5e1x6)
- [Leggings](https://www.nike.com/no/w/dame-tights-og-leggings-29sh2z5e1x6)
- [Bukser](https://www.nike.com/no/w/dame-pants-and-tights-2kq19z5e1x6)
- [Matchende sett](https://www.nike.com/no/w/dame-matchende-sett-2lukpz5e1x6)
- [Jakker](https://www.nike.com/no/w/dame-jakker-og-vester-50r7yz5e1x6)
- [Sports-BH-er](https://www.nike.com/no/w/dame-sports-bh-er-40qgmz5e1x6)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/dame-tilbehor-og-utstyr-5e1x6zawwpw)
- [Sport](https://www.nike.com/no/w/dame-trening-3k7dgz5e1x6)
- [Trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/training)
- [Løping](https://www.nike.com/no/running)
- [Fotball](https://www.nike.com/no/fotball)
- [Basketball](https://www.nike.com/no/basketball)
- [Tennis](https://www.nike.com/no/tennis)
- [Skateboarding](https://www.nike.com/no/w/dame-skateboarding-5e1x6z8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/no/golf)
- Merker
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/no/nikeskims)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/no/w/dame-fritid-13jrmz5e1x6)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/no/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/no/w/dame-jordan-37eefz5e1x6)
- [Kobe](https://www.nike.com/no/w/dame-kobe-5e1x6zpgd6)
- [Barn](https://www.nike.com/no/kids)
- [Høydepunkter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-barn-3n82yzv4dh)
- [Nyheter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-barn-3n82yzv4dh)
- [Bestselgere](https://www.nike.com/no/w/barn-bestselgere-76m50zv4dh)
- [For tenåringer](https://www.nike.com/no/tenaring)
- [Nike x LEGO®-kolleksjonen](https://www.nike.com/no/lego)
- [Sko](https://www.nike.com/no/w/barn-sko-v4dhzy7ok)
- [Alle sko](https://www.nike.com/no/w/barn-sko-v4dhzy7ok)
- [Fritid](https://www.nike.com/no/w/barn-fritid-sko-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/no/w/barn-jordan-sko-37eefzv4dhzy7ok)
- [Fotball](https://www.nike.com/no/w/barn-fotball-sko-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Løping](https://www.nike.com/no/w/barn-loping-sko-37v7jzv4dhzy7ok)
- [Basketball](https://www.nike.com/no/w/barn-basket-sko-3glsmzv4dhzy7ok)
- [Gym](https://www.nike.com/no/w/barn-trening-sko-3k7dgzv4dhzy7ok)
- [Klær](https://www.nike.com/no/w/barn-klaer-6ymx6zv4dh)
- [Alle klær](https://www.nike.com/no/w/barn-klaer-6ymx6zv4dh)
- [Hettegensere og sweatshirts](https://www.nike.com/no/w/barn-hettegensere-og-pullovere-6rivezv4dh)
- [Overdeler og t-skjorter](https://www.nike.com/no/w/barn-overdeler-og-t-skjorter-9om13zv4dh)
- [Draktsett og drakter](https://www.nike.com/no/w/barn-fotball-jerseys-synthetic-1gdj0z3a41ezv4dh)
- [Tracksuits](https://www.nike.com/no/w/barn-tracksuits-synthetic-1ll2wzv4dh)
- [Shorts](https://www.nike.com/no/w/barn-shorts-38fphzv4dh)
- [Bukser og tights](https://www.nike.com/no/w/barn-pants-and-tights-2kq19zv4dh)
- [Matchende sett](https://www.nike.com/no/w/barn-matchende-sett-2lukpzv4dh)
- [Jakker](https://www.nike.com/no/w/barn-jakker-og-vester-50r7yzv4dh)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/barn-tilbehor-og-utstyr-awwpwzv4dh)
- [Barn etter alder](https://www.nike.com/no/w/barn-v4dh)
- [Tenåringer (13–17 år)](https://www.nike.com/no/w/teen-collection-6hgue)
- [Store barn (7–12 år)](https://www.nike.com/no/w/store-barn-7-15-ar-barn-agibjzv4dh)
- [Små barn (3–7 år)](https://www.nike.com/no/w/little-kids-barn-6dacezv4dh)
- [Sped-/småbarn (0–3 år)](https://www.nike.com/no/w/baby-toddler-barn-2j488zv4dh)
- [Sport](https://www.nike.com/no/w/barn-trening-3k7dgzv4dh)
- [Løping](https://www.nike.com/no/w/barn-loping-37v7jzv4dh)
- [Fotball](https://www.nike.com/no/w/barn-fotball-1gdj0zv4dh)
- [Basketball](https://www.nike.com/no/w/barn-basket-3glsmzv4dh)
- [Gym](https://www.nike.com/no/w/barn-trening-studio-58jtozv4dh)
- [Skateboarding](https://www.nike.com/no/w/skateboarding-8mfrf)
- [Sport](https://www.nike.com/no/lockerroom)
- [Høydepunkter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-trening-3k7dgz3n82y)
- [Nyheter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-trening-3k7dgz3n82y)
- [Bestselgere](https://www.nike.com/no/w/bestselgere-trening-3k7dgz76m50)
- [Jordan Basketball](https://www.nike.com/no/w/jordan-basket-37eefz3glsm)
- [Løping: Finn ut mer om Aero-FIT](https://www.nike.com/no/w/loping-klaer-37v7jz6ymx6)
- [Fotball: Nye klubbdraktsett 26/27](https://www.nike.com/no/w/globale-klubblag-i-fotball-6fu9q)
- [Løping](https://www.nike.com/no/running)
- [Alt innen løping](https://www.nike.com/no/w/loping-37v7j)
- [Sko](https://www.nike.com/no/w/loping-sko-37v7jzy7ok)
- [Klær](https://www.nike.com/no/w/loping-klaer-37v7jz6ymx6)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/loping-tilbehor-og-utstyr-37v7jzawwpw)
- [Fotball](https://www.nike.com/no/fotball)
- [Alt innen fotball](https://www.nike.com/no/w/fotball-1gdj0)
- [Sko](https://www.nike.com/no/w/fotball-sko-1gdj0zy7ok)
- [Klær](https://www.nike.com/no/w/fotball-klaer-1gdj0z6ymx6)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/fotball-tilbehor-og-utstyr-1gdj0zawwpw)
- [Trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/training)
- [Alt innen trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/w/trening-studio-58jto)
- [Sko](https://www.nike.com/no/w/trening-studio-sko-58jtozy7ok)
- [Klær](https://www.nike.com/no/w/trening-studio-klaer-58jtoz6ymx6)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/trening-studio-tilbehor-og-utstyr-58jtozawwpw)
- [Mer sport](https://www.nike.com/no/w/trening-3k7dg)
- [Alt innen sport](https://www.nike.com/no/w/trening-3k7dg)
- [Basketball](https://www.nike.com/no/basketball)
- [Utendørs](https://www.nike.com/no/w/acg-93bsd)
- [Tennis](https://www.nike.com/no/tennis)
- [Nike SB](https://www.nike.com/no/w/skateboarding-8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/no/golf)
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/no/nikeskims)
- [NikeSKIMS-guider](https://www.nike.com/no/nikeskims-lookbook)
- [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/no/nikeskims-lookbook)
- [NikeSKIMS BH-guide](https://www.nike.com/no/nikeskims-bh-guide)
- [Kolleksjonsguide for NikeSKIMS](https://www.nike.com/no/kolleksjonsguide-nikeskims)
- [Klær](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-b2asd)
- [Alle klær](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-klaer-6ymx6zb2asd)
- [BH-er](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-sports-bh-er-40qgmzb2asd)
- [Overdeler og singleter](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-overdeler-og-t-skjorter-9om13zb2asd)
- [Leggings](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-tights-og-leggings-29sh2zb2asd)
- [Shorts](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd)
- [Sko](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-sko-b2asdzy7ok)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-tilbehor-og-utstyr-awwpwzb2asd)
- [Kolleksjoner](https://www.nike.com/no/kolleksjonsguide-nikeskims)
- [Alle kolleksjoner](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-b2asd)
- [Shine](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd)
- [Matte](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd)
- [Airy](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd)
- [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd)
- [Stretch Knit](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd)
- [Studio Stretch](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-studio-stretch-admbq)
- [Stretch Nylon](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9)
- [Weightless](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd)
- [Kjøp etter farge](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-b2asd)
- [Obsidian](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-svart-90poyzb2asd)
- [Dark Sepia](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm)
- [Phoenix](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-phoenix-1jhtj)
- [Cobalt](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-bla-8hfx3zb2asd)
- [Ivory](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-hvit-4g797zb2asd)
Cancel
Avbryt
Populære søketermer
[fotball drakt norge](https://www.nike.com/no/w?q=fotball%20drakt%20norge&vst=fotball%20drakt%20norge)[fotball sko](https://www.nike.com/no/w?q=fotball%20sko&vst=fotball%20sko)[sko](https://www.nike.com/no/w?q=sko&vst=sko)[air force 1](https://www.nike.com/no/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[fotballsko](https://www.nike.com/no/w?q=fotballsko&vst=fotballsko)[basketball sko](https://www.nike.com/no/w?q=basketball%20sko&vst=basketball%20sko)[barcelona](https://www.nike.com/no/w?q=barcelona&vst=barcelona)[nike vomero plus](https://www.nike.com/no/w?q=nike%20vomero%20plus&vst=nike%20vomero%20plus)
[](https://www.nike.com/no/favorites "Favoritter")[](https://www.nike.com/no/cart "Varer i handlekurv: 0")
Se Alle Nye Ankomster
[Handle](https://www.nike.com/no/w/new-3n82y)
Sist oppdatert: 22. august 2022
6 minutters lesing
Tilpass treningen til syklusen din med NikeSync
## Utnytt kraften i menstruasjonssyklusen din
## Hvorfor bør du synkronisere trening med menstruasjonssyklusen din?
Har du noen gang lurt på hvorfor du gleder deg til HIIT-økten den ene uken, men bare vil slappe av i śavāsana den neste? Hormonendringer forårsaket av menstruasjonssyklusen din kan ha noe med tingen å gjøre.
Hvis du blir bedre kjent med kroppen din og tilpasser treningen til syklusen, kan du mestre stress enda bedre, styrke immunforsvaret og øke prestasjonene dine. Resultatet blir at du føler deg sterkere og bedre.
«__Kvinner er ikke små menn, så vi burde ikke trene som dem__.»
*Dr. Stacy Sims*
*PhD, global ekspert på fysiologi hos kvinnelige atleter*
I samarbeid med Stacy Sims har vi laget Nike*Sync,* en ny samling med treningsøkter for mennesker med mensen, som kan hjelpe deg med å trene i henhold til nøkkelfaser av menstruasjonssyklusen. Bruk den første dagen av mensen som utgangspunkt når du skal synkronisere treningen med syklusen din og få mest mulig ut av treningsøktene.
## Menstruasjonssyklusens fire faser
Det er kanskje nytt for deg at menstruasjonssyklusen din har flere faser. Eller kanskje du har hørt at den har to, tre, fire eller til og med fem faser. Det er på tide med en oppklaring. Sannheten er at du kan dele menstruasjonssyklusen inn i mange forskjellige faser. Men for å snakke om trening har vi valgt å fokusere på fire faser som medfører store hormonforandringer i kroppen: menstruasjonsfase, follikkelfase, tidlig lutealfase og sen lutealfase.
Selv om alle kropper er forskjellige og sykluslengder kan variere, kan aktuell forskning hjelpe oss med bedre å forstå fysiologien vår, samt vekke nysjerrighet rundt våre egne hormonmønstre og hvordan de påvirker vår fysiske form. Så la oss komme i gang!
__Menstruasjonsfase: Styrke og snillhet__
__(Dag 1 av mensen til dag 7 +/-)__
Det er utrolig nyansert hvordan kroppene våre reagerer på blødning, så i denne delen av syklusen er det spesielt viktig at du lytter til kroppen din. Lave hormonnivåer gir deg et oppsving av energi, så hvis du føler at du kan bruke det, kan du godt pushe deg selv. Men det kan også være at du må ta det med ro i starten før du kan utnytte ditt fulle energipotensial. I mellomtiden kan lett trening hjelpe deg med mensensymptomer. Slik trening kan stimulere en antiinflammatorisk respons, noe som hjelper med å lindre ethvert ubehag. Husk å la mensensymptomene gi seg før du pusher kroppen din til høye intensiteter.
__Trening__: Hormonene dine er på sitt laveste, så du skal være klar for høyintensitetstrening, som HIIT, sprint og tung styrketrening. Men om du opplever ubehag når du har mensen, må du huske å være snill med deg selv og ty til rolig yoga. Det lindrer menstruasjonssmerter og utløser endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende. Det vil også forbedre sirkulasjonen i hele kroppen.
__Ernæring__: Irriterende mensenrelaterte symptomer? Gurkemeie, mørk sjokolade, avokado og nøtter kan ta seg av betennelser og muskelsammentrekninger som forårsaker vonde kramper eller oppblåsthet.
__Follikkelfase: Hastighet og kraft__
__(Dag 7 til 14 +/-)__
Hormonnivåene er fremdeles lave, så du løper fortere, restituerer bedre og føler at du har mer energi. I denne fasen øker østrogennivået fram mot eggløsning, noe som kan gi ekstra styrke og utholdenhet. Det kan også gi mental klarhet og fokus. Dette er tiden for å utnytte høye energinivåer og sette personlige rekorder. Denne tiden er også perfekt for å prøve å lære seg noe nytt.
__Trening:__ Den atletiske fordelen medfører at du kan gå hardt ut med 100 % innsats når du driver med HIIT, sprint eller tung styrketrening. Østrogen har vært assosiert med positive effekter på hukommelse og fokus, noe som gjør denne tiden perfekt for å utvikle nye ferdigheter og avansere treningsrutinen din.
__Ernæring:__ Hvis du ønsker å gå for en ny personlig rekord, prioriter å spise protein for å reparere muskler og sunt fett, som avokado og nøtter, for å støtte metabolismen. Vurder også komplekse karbohydrater som fullkornsprodukter og belgfrukter for å støtte frigjøring av energi.
__Tidlig lutealfase: Aerobic og utholdenhet (dag 14 til 21+/-)__
Det store østrogentapet etter eggløsning kan føre til at du føler deg litt «meh». Derfor bør du starte den tidlige lutealfasen med å redusere belastningen ved å gå over til lettere vekter og fokusere på aerob trening.
__Trening__: Legg vekt på moderat intensitet i denne fasen. Det kan være aerob trening med jevn puls eller lengre utholdenhetsøkter. Fokuser på motstand. Driver du med løping, kan det være tempoløp eller lengre bakkerepetisjoner. Driver du med motstandstrening, gå for moderat belastning. Og når du nærmer deg sen lutealfase, kan du gradvis redusere treningsbelastning – lavere intensitet og kortere treningsøkter er dine venner.
__Ernæring__: Spis mer karbohydrater, spesielt før trening. Det er nemlig et viktig drivstoff for utholdenheten din. Fullkornsprodukter, bananer, tørket frukt og søtpotet har mye av den gode energien du trenger.
__Sen lutealfase: Mobilitet og restitusjon (dag 21 til 28 +/-)__
Når progesteronnivået i kroppen øker, er det naturlig at du tappes for energi, og PMS-symptomene kan begynne å gjøre seg gjeldende før mensen. Dette er den perfekte anledningen til å være god mot seg selv med restituerende øvelser, næringsrike måltider og god søvn.
__Trening__: Dette er tiden for mobilitet og restitusjon. Lette aktiviteter og lav belastning. Fokuser på fleksibilitet og teknikk, og jobb med utførelsen. Bruk denne tiden til å meditere, gjøre rolig yoga og pilates. Kanskje lett løping eller lange gåturer. Og, selvsagt, les mer om hvordan menstruasjonssyklusen påvirker deg.
__Ernæring__: Høyere progesteronnivåer kan forårsake søtsug. Gi etter for suget med mat som har et naturlig høyere sukkerinnhold. Prøv gresk yoghurt med tørket frukt og honning. Mmmm …
## Bli kjent med syklusen din
Alle kropper og alle sykluser er forskjellige, så bruk forskningen som en veiledning og lytt til dine unike hormonmønstre for å være helt i harmoni med din egen fysiologi. Kunnskap er makt, og når du forstår deg selv bedre, kan du tilpasse treningen til syklusen din og få mest mulig ut av treningsøktene og andre ting i livet. For å hjelpe deg i gang har vi laget Nike*Sync*-treningsprogram på Nike Training Club og Menstrual Cycle-løpetur med lydveiledning på Nike Running Club. Så uansett om du skal ned på matten eller ut på asfalten har vi det du trenger for å begynne på reisen.
[Kom i gang på NTC](https://www.nike.com/no/ntc-app)[Kom i gang på NRC](https://www.nike.com/no/nrc-app)
## Spørsmålene du aldri stiller
Velkommen til spørsmålene du aldri stiller, serien der vi svarer på spørsmål som aldri stilles om menstruasjonssyklusen din. Finn ut mer om serien for å bli kjent med hormonene dine, hvorfor de eksisterer, hvordan du sporer dem og hvordan du utnytter dem for å føle deg på ditt beste.
## Lignende historier
- 
Spørsmålene du aldri stiller:
Hvorfor og hvordan bør du trene etter menstruasjonssyklusen din, og hvordan trener du når du har mensen
[](https://www.nike.com/gb/a/sync-exercise-menstrual-cycle)
- 
Spørsmålene du aldri stiller:
Tren etter menstruasjonssyklusen gjennom alle deler av livet
[](https://www.nike.com/gb/a/menstrual-cycle-training)
- 
Spørsmålene du aldri stiller:
Effekter av svømming, yoga og overtrening når du har mensen
[](https://www.nike.com/gb/a/exercise-during-period-naqs)
Opprinnelig publisert: 1. april 2022
Ressurser
[Finn butikk](https://www.nike.com/gb/retail/)
[Bli medlem](https://www.nike.com/no/medlemskap)
[Tilbakemeldinger](https://www.nike.com#site-feedback)
Hjelp
[Bestillingsstatus](https://www.nike.com/gb/orders/details)
[Frakt og levering](https://www.nike.com/gb/help/a/shipping-delivery-eu)
[Returer](https://www.nike.com/gb/help/a/returns-policy-eu)
[Betalingsalternativer](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu)
[Kontakt oss](https://www.nike.com/gb/help/#contact)
[Omtaler](https://www.nike.com/no/help/a/anmeldelser)
Selskap
[Om Nike](https://about.nike.com/)
[Nyheter](https://news.nike.com/)
[Ledige stillinger](https://jobs.nike.com/)
[Investorer](https://investors.nike.com/)
[Bærekraft](https://www.nike.com/gb/sustainability)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/no/coaching)
Fellesskapstilbud
[Student](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5JwR9w2A%24)
[Lærer](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7qMmEvBw%24)
[Helsepersonell](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5DWfDNyg%24)
[Ressurser](https://www.nike.com/gb/help)
[Finn butikk](https://www.nike.com/gb/retail/)
[Bli medlem](https://www.nike.com/no/medlemskap)
[Tilbakemeldinger](https://www.nike.com#site-feedback)
[Hjelp](https://www.nike.com/gb/help)
[Bestillingsstatus](https://www.nike.com/gb/orders/details)
[Frakt og levering](https://www.nike.com/gb/help/a/shipping-delivery-eu)
[Returer](https://www.nike.com/gb/help/a/returns-policy-eu)
[Betalingsalternativer](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu)
[Kontakt oss](https://www.nike.com/gb/help/#contact)
[Omtaler](https://www.nike.com/no/help/a/anmeldelser)
[Selskap](https://about.nike.com/en)
[Om Nike](https://about.nike.com/)
[Nyheter](https://news.nike.com/)
[Ledige stillinger](https://jobs.nike.com/)
[Investorer](https://investors.nike.com/)
[Bærekraft](https://www.nike.com/gb/sustainability)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/no/coaching)
## Fellesskapstilbud
[Student](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5JwR9w2A%24)
[Lærer](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7qMmEvBw%24)
[Helsepersonell](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5DWfDNyg%24)
Norge
- © 2026 Nike, Inc. Alle rettigheter forbeholdt
- Veiledninger
- [Nike Air](https://www.nike.com/gb/air)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/gb/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/gb/flyease)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/gb/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike React](https://www.nike.com/gb/react)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/gb/running/vaporfly)
- [Bruksvilkår](https://agreementservice.svs.nike.com/gb/en_gb/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=FI&language=en&requestType=redirect)
- [Salgsvilkår](https://retailer.esw.com/terms-and-conditions/no/)
- [Bedriftsinformasjon](https://www.nike.com/gb/help/a/company-details)
- [Vilkår for personvern og informasjonskapsler](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect)
- [Innstillinger for personvern og informasjonskapsler](https://www.nike.com/gb/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)