Gang motivasjonen din med ti

Veiledning

Mistet drivkraften? Disse taktikkene fra idrettspsykologi kan hjelpe deg med å finne gnisten igjen, fort.

Sist oppdatert: February 15, 2021
Slik motiverer du deg selv til å trene

Det er lørdag, du sitter på sofaen og binger en serie. Du vet du burde trene – for du liker å trene, det får deg til å føle deg bra – men iblant er det bare så tungt å komme seg ut. Hva skjer?

«Folk sier 'jeg mistet motivasjonen', men det stemmer ikke», sier dr. Lisa Lewis, autorisert psykolog i Boston med treningspsykologi som spesialområde. «Motivasjon er en egenskap vi har i oss, ikke noe man enten har eller ikke har. Det er mange kilder til motivasjon, og mengden motivasjon går naturlig opp og ned.» Med andre ord, når du føler deg lat, så kan det hende at du er tom for det som vanligvis driver deg. Men skift gir ved å hente fra en annen, mer rikholdig kilde, så du kan blir klar for ethvert mål superraskt.

Motivasjonskilder finnes i et spektrum. På den ene enden har du de ytre, som penger (kanskje du vil lage et treningsstudio hjemme) eller press fra andre (f.eks. en lærer som vil at du skal gjøre det bedre). På den andre enden har man den dype, interne, identitetsdrevne inspirasjonen som støtter opp om målene dine, ofte kalt ditt «hvorfor». Ditt hvorfor kan være et ønske om å være engasjert og glad som venn eller familiemedlem, eller en lidenskap for å hjelpe andre.

«Motivasjon er en egenskap vi har i oss, ikke noe man enten har eller ikke har. Det er mange kilder til motivasjon, og mengden motivasjon går naturlig opp og ned.»

Dr. Lisa Lewis
, autorisert psykolog i Boston med treningspsykologi som spesialområde

Selv om ekspertene er enige om at ditt hvorfor er den dypeste, mest tidløse drivkraften mot målene dine, så vil det iblant føles for fjernt eller vagt eller simpelthen bare ikke resonnere hos deg, sier Lewis. På de dagene må du ha en rekke forsterkninger i bakhånd.

De følgende motivasjonene, sier Lewis, går fra eksternt og overfladisk til internt og dypt. Se hvilken som får deg i gang i dag, lev den ut, og spar resten til fremtiden. Ideelt sett henter du fra bunnen av brønnen det meste av tiden, mens du tar fra den øvre halvdelen kun når det virkelig kniper.

Slik motiverer du deg selv til å trene

Belønning
Kom deg på treningsstudioet og kjøp den stilige hettegenseren eller den dyre planten du har kikket på.

«Straff»
Dropp nettforedraget, og du må vaske badet isteden.

Utseende
Du vet at øynene dine vil være mindre posete i morgen om du får åtte timers god søvn i natt.

Gruppepress
Alle vennene dine følger en live treningsøkt, og du er redd for å gå glipp av den. Bruk det til din fordel.

Skyldfølelse
Partneren din ga deg en gitar i bursdagsgave, så du bør bruke en time på å lære å spille.

Et idol
La deg inspirere av en treningsglad venn. Tenk på hvordan de får det gjennomført selv når de føler seg slitne.

Stolthet
Nyt selvkontrollen som kreves for å gå forbi potetgullhyllen i butikken, eller før inn alle aktivitetsmålene dine i treningsappen din.

«Det riktige»
Tren og spis godt fordi du vet du bør gjøre det. Begrens drikking fordi du vet det ikke er sunt. Gjennomfør dine ukentlige mål fordi du vet at å utsette dem bare gjør deg mer stresset.

Identitet
Kanskje du føler deg mest vellykket når du følger en treningsplan nøyaktig. Eller kanskje du er en spirituell, innadvendt tenker som føler deg bedre av å lese så mange bøker som mulig.

Glede
Dra på en løpetur, bruk en time på en næringsrik middag, strekk deg på yogamatten eller skriv det neste avsnittet i romanen din, simpelthen fordi du elsker det. Å begynne med noe kan være et slit, men når du har kommet i gang er du i flytsonen. Etterpå føler du deg lettere og gladere.

Ditt hvorfor
Dette burde være noe som gir deg glede, men det må også ha et dypere, ofte langsiktig, formål. Du ønsker å bli en tålmodig og tilstedeværende partner, så du mediterer. Eller du jakter drømmejobben rett etter studiene, så du pugger i helgene også. «Ditt hvorfor henger tett sammen med lykke», sier Lewis, for å følge det gir deg en følelse av å lykkes. Det er derfor man setter seg mål.

Slik motiverer du deg selv til å trene

Ta det et skritt videre

Du finner mer ekspertise om restitusjon, tankesett, bevegelse, ernæring og søvn i Nike Training Club-appen.

Ta det et skritt videre

Du finner mer ekspertise om restitusjon, tankesett, bevegelse, ernæring og søvn i Nike Training Club-appen.

Related

Hvordan reagere mer positivt

Veiledning

Slik reagerer du mer positivt på (nesten) alt

Den beste typen selvsnakk for å forbedre ytelsen din

Veiledning

Slik motiverer du deg selv for å yte ditt beste

Tre metoder for økt bevissthet

Veiledning

Slik blir du mer oppmerksom (uten meditasjon)

Hold den mentale energien oppe for å prestere bedre

Veiledning

Ikke la mental tretthet ødelegge treningsøktene

Er pågangsvilje medfødt eller skapt?

Veiledning

Er pågangsvilje medfødt eller skapt?