Veiledning

Fremre knebøy med vektstang

Sist oppdatert: February 3, 2021

av Joe Holder

Finn ut hvordan du kan variere knebøyøvelser for å trene lår- og kjernemuskulaturen.

Ved å holde vektene på skuldrene får du en variant av knebøy som når dypere inn i lårmuskulaturen enn setet, og som krever en supersterk kjerne for å hindre at vektstangen – og brystet – bikker fremover. Finn ut hvordan du gjør det med tips fra Nike Master Trainer Joe Holder.

  1. Stå foran en vektstang som er festet i brysthøyde.
  2. Hvis du er nybegynner eller har begrenset skuldermobilitet, tar du et tverrgrep (strekk armene frem under stangen, så den hviler på skuldrene. Kryss deretter armene over stangen og la håndflatene hvile på stangen på motsatte skuldre). Hvis du har større bevegelighet, kan du bruke et tradisjonelt grep (hvil stangen på skuldrene, bøy deretter armene, kjør albuene fremover og opp mens du lett tar tak under stangen med fingrene rett utenfor skuldrene).
  3. Løft stangen av stativet og ta et steg tilbake. Stå med føttene en hoftebredde fra hverandre (bredere hvis du har smale hofter), for å starte.
  4. Kjør albuene fremover og opp, lås kjernemusklene, hold brystet løftet og press føttene godt ned i gulvet mens du setter deg på huk til lårene er under parallell.
  5. Press opp gjennom føttene for å komme tilbake til startposisjonen. Det er én repetisjon.
  6. Gjenta.
God teknikk: perfekt frontbøy med vektstang

NTC Premium er kostnadsfritt

Få kostnadsfri tilgang til eksperter og trenere i verdensklasse, som kan hjelpe oss alle med å holde oss aktive og sunne.

God teknikk: perfekt frontbøy med vektstang

Bli med i Nike Training Club

Få tilgang til eksperter og trenere i verdensklasse, som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv og sunn.

Related

Trained-podkast: Fordelene ved fysioterapi

Veiledning

Podkast: Derfor kan fysioterapi kan være en gamechanger for treningen din

Trained-podkast: Fordelene ved fysioterapi

Veiledning

Trained-podcast: Forebygg skader med Vinh Pham

Et spørsmål som vil endre måten du spiser på

Veiledning

Ett spørsmål som vil endre måten du spiser på

Trenger barn egentlig hviledager?

Veiledning

Hvordan nullstille deg mellom programmer

Restituerende vannmelonsmoothie

Veiledning

Restituerende vannmelonsmoothie