Veiledning og ernæring

Takknemlighet: Finn flyten

av Nike Training

Finn din flyt: Yoga og meditasjon

Slik bruker du kroppen for å få et takknemlig sinn.

Rastløs? Ømme skuldre? Stive hofter? Løsningen er den samme: yoga. «Å trene yoga handler om å forene kropp og sinn gjennom å stille sinnet og fokusere på opplevelsen av øvelsene», sier Nike Master Trainer og yogainstruktør Alex Silver-Fagan. «Når du gjør det, blir du ikke mindre anspent fysisk, du blir også mer oppmerksom i øyeblikket og mer balansert – også lenge etter at du har avsluttet økten.»

For å hjelpe deg med å bli mer zen har vi samlet de beste yogaøktene, tips og triks fra de beste og mest balanserte trenerne våre. Sekvenser for bedre humør, meditasjoner for å lindre stress, teknikker for å føle takknemlighet – her finner du alt, og du kan bruke det så mye du vil.

Sett i gang

Treningsøkter for å roe tankene gjennom bevegelse.

Enten yoga er nytt for deg eller du allerede gjør chaturanga hver dag, har disse sekvensene noe for enhver smak – og noen av dem varer i bare 15 minutter. Ikke tenk for mye over hvordan du gjør øvelsene, eller hvor tankene dine vandrer. Bare sett pris på alt det kroppen din klarer å gjøre, og la velværet strømme gjennom kropp og sjel.

01. Få ny energi med yoga

Finn din flyt: Yoga og meditasjon

Pust liv inn i yogatreningen med tre dynamiske yogastiler som vil hjelpe deg med å få mer energi, bygge styrke og restituere.

Finn din flyt: Yoga og meditasjon

Pust liv inn i yogatreningen med tre dynamiske yogastiler som vil hjelpe deg med å få mer energi, bygge styrke og restituere.

Gå litt lenger

Åpne deg for suksess – mentalt og fysisk – med disse tipsene fra Nike Master Trainers.

Du får mest mulig ut av arbeidet du gjør på yogamatten ved også å gjøre et par små endringer i dagliglivet ellers. Begynn med disse for å ta yogatreningen – og velværen – til neste nivå.

01. Tre måter å skape det perfekte yogastedet på

Finn din flyt: Yoga og meditasjon
Finn din flyt: Yoga og meditasjon

Trangt om plassen? Ikke noe utstyr? Det gjør ikke noe. Se hvordan du kan legge til rette for å gjøre yoga hjemme.

02. Slik får du en takknemlig innstilling til livet
av Branden Collinsworth

Finn din flyt: Yoga og meditasjon
Finn din flyt: Yoga og meditasjon

Tren tankene dine til å fokusere på det du har, i stedet for det du ikke har.

Takknemlighet er et av de mest direkte og kraftfulle verktøyene du kan implementere i hverdagen din for å føle deg bedre. Det å sette pris på det gode i livet ditt – og vi har alle noe som er bra – gir deg umiddelbart en mer positiv innstilling og tar deg mentalt til et sted med overflod og uendelige muligheter. Du bringes inn i øyeblikket, og vi vet at det å være fullstendig tilstede i øyeblikket gir deg makt over ditt eget liv.

03. Tre måter å være mer til stede på
av Branden Collinsworth

Finn din flyt: Yoga og meditasjon
Finn din flyt: Yoga og meditasjon

Ta en mental pause fra hverdagens kjas og mas for å sentrere deg selv.

Nå til dags er det fort gjort å glemme å være til stede i øyeblikket. Vi utsettes for en stadig strøm av informasjon: verdenssituasjonen, jobben, vennene våre og skjermene våre. Alt dette kan ofte føles overveldende og føre til at vi mister tilstedeværelsen – vi tenker på andre ting enn det vi driver med.

Heldigvis kan noen enkle mindfulness-verktøy hjelpe deg med å ta tilbake kontrollen og umiddelbart gjøre deg roligere og sterkere. Neste gang du trenger å være til stede eller årvåken, kan du prøve en av disse teknikkene:

Fremgang, ikke perfeksjon

Akkurat som for alle andre ferdigheter krever det tid og trening å dyrke frem en takknemlig innstilling. Så ikke bekymre deg hvis tankene dine vandrer når du prøver å meditere, eller hvis du tenker på hvilken film du har lyst til å se i kveld, i stedet for å fokusere på yogaøvelsen du er i. Bare erkjenn tanken, ta den tilbake og prøv igjen. Det er små, kontinuerlige endringer over tid som har størst innvirkning på sinnet og humøret. Og i det har du også noe du kan føle deg takknemlig for.

Finn din flyt: Yoga og meditasjon

Bli med i Nike Training Club

Få tilgang til eksperter og trenere i verdensklasse som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv og sunn.

Finn din flyt: Yoga og meditasjon

Bli med i Nike Training Club

Få tilgang til eksperter og trenere i verdensklasse som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv og sunn.