Hopp til innhold. (Trykk på returtasten)

Vi har utvidet returperioden vår til 60 dager. Finn ut mer

Veiledning

Kara Lawson – går det an å ville det for mye?

En ung atlet tar kontakt med Kara Lawson i Duke basketball med et uvanlig problem: Hennes vilje til å vinne gjør henne ulykkelig.

Slik unngår du utbrenthet og finner en sunn balanse mellom sport og fritid

«Ask the Coach» er en spalte der du får råd som hjelper deg med å holde fokus.

Q:

Kjære trener.

Jeg driver med friidrett, og i det siste har jeg blitt besatt tanken på å bli den beste på laget mitt. Det er nesten det eneste jeg tenker på. Jeg lager alt til en konkurranse – selv trening. Denne trangen til å vinne motiverer meg til å trene hardt og gi alt jeg har når jeg konkurrerer, men jeg har lagt merke til at jeg er mer utålmodig og stresset enn før, og at noen av mine lagkamerater ikke vil være venner med meg fordi jeg tar alt så alvorlig. Kan jeg bruke dette konkurranseinstinktet som en drivkraft, eller vil det komme i veien for meg til slutt?

Sulten, men også ulykkelig
17 år gammel friidrettsutøver

A:

Det er bra at du har et konkurranseinstinkt. Jeg forstår det, og jeg deler driven din.

Jeg begynte å trene for å vinne da jeg var 3 år. Jeg lot meg inspirere av at sprinteren Evelyn Ashford vant OL-gull i 84, og prøvde å løpe om kapp med bilene – til fots, på fortauet – når de kjørte forbi huset vårt i Alexandria, Virginia. Jeg lurer virkelig på hva foreldrene mine tenkte om meg da!

Konkurranseinstinktet driver meg, akkurat som det gjør med deg. Men det høres ut som at din drive koster deg mye. Og det er noe du bør finne ut av før du ender opp med å hate sporten din.

Jeg skal hjelpe deg så mye jeg kan, men jeg vil også at du skal snakke med din egen trener om følelsene dine, fordi treneren kan følge deg opp. Du kan til og med be om å komme til en coach eller idrettspsykolog som kan hjelpe deg med å finne balansen. Jeg yter mitt beste når jeg bruker like mye tid på å konkurrere som på å slappe av og restituere. Og det er da jeg føler meg lykkeligst.

For å oppnå balanse ser jeg etter de øyeblikkene der jeg kan fokusere på alt jeg elsker utenom basketball. Hva liker du å gjøre når du ikke driver med friidrett? Kanskje er det å leke med hunden din, høre på musikk, eller bruke tid sammen med familien din. Det betyr ikke noe hva det er, så lenge det gir deg litt mentalt rom. Og hvis du ikke kan slappe av med en gang, vær tålmodig med deg selv.

Slik unngår du utbrenthet og finner en sunn balanse mellom sport og fritid

Du kan til og med se etter muligheter til å refokusere i pauser, på lagbussen, eller i garderoben. Da jeg spilte point guard for Tennessee, fikk treneren min, Pat Summitt, meg til å holde taler til laget om temaer som ikke hadde noe med basketball å gjøre. Først føltes det skremmende (og, hvis jeg skal være ærlig, meningsløst), men så falt det på plass. Trener Summitt prøvde å vise meg at å få kontakt med andre kunne styrke meg – og lagkameratene mine.

...vær tålmodig med deg selv.

Når det er snakk om lagkamerater, er en måte å knytte bånd med dem å virkelig være interessert i det de liker ved siden av å konkurrere. Finn ut hva dere har til felles, om det er filmer, musikk eller stil. Du trenger ikke like alle de samme tingene som lagkameratene dine liker eller bruke all tiden din sammen med dem, men å lage disse relasjonene kan hjelpe til å bygge en positiv energi.

En annen ting som kan bidra til din besettelse om å vinne kan være at du er redd for å tape, som er noe mange atleter sliter med. I tiden like etter, er søvnmangel og dårlig humør en del av opplevelsen. Men hva om det fortsetter over tid? Det er ikke et godt tegn.

… å lage disse relasjone kan hjelpe til å bygge en positiv energi.

Det er viktig å se tapene dine i perspektiv. Atleter er ikke født til å takle situasjoner der innsatsen er høy helt perfekt. Jeg var i alle fall ikke det. Å komme dit krever mye suksess – men også mange feil. I basketball kan det gjøres tolv feil i ett angrep, selv i sjette kamp i NBA-finalene. Selvsagt er det ingen som ønsker å gjøre feil, men det skjer. Og når det skjedde med meg, stolte jeg på at tilpasningsevnen min hjalp meg videre.

En måte du kan bygge opp tilpasningsevnen din på, er å være raus med deg selv når du gjør en feil – og med lagkameratene dine også. Å endre tankesettet ditt krever trening. Men hvis du holder deg til det, vil du ikke bare fortsette å mestre idretten din. Du vil også fortsette å elske den.

Trener Lawson

Kara Lawson er sjefstrener for kvinnebasketball ved Duke University. Tidligere var hun assisterende trener for Boston Celtics og en respektert TV-ekspert. Hun var en spiller som skilte seg ut i WNBA i 13 sesonger, hun ledet the Monarchs til å vinne et mesterskap og var med på landslaget da USA tok OL-gull i Beijing i 2008. Som spiller i Tennessee ledet hun the Lady Vols til tre finaler i NCAA Final Four.

Send en e-post til askthecoach@nike.com med spørsmål om hvordan du kan forbedre tankesettet ditt innen sport og trening.

Illustrasjon: Harrison Freeman

Slik unngår du utbrenthet og finner en sunn balanse mellom sport og fritid

Ta det et skritt videre

Du finner mer ekspertise om tankesett, bevegelse, ernæring, restitusjon og søvn i Nike Training Club-appen.

Ta det et skritt videre

Du finner mer ekspertise om tankesett, bevegelse, ernæring, restitusjon og søvn i Nike Training Club-appen.

Related

Slik kommer du tilbake etter et stort tap

Veiledning

Ask the Coach: Hvordan kommer jeg over et stort tap?

Slik holder du motivasjonen oppe når du trener hjemme

Veiledning

Ask the Coach: Hvordan holder jeg meg motivert til å trene hjemme?

Hvordan kan jeg bli raskere?

Veiledning

Få opp farten uten press

Athlete’s Cookbook: Colleen Quigleys auberginepizza

Veiledning

Athlete’s Cookbook: Colleen Quigley knar for å vinne

Athlete’s Cookbook: Darrell Hill finner blomkålens kraft

Veiledning

Athlete’s Cookbook: Darrell Hill finner blomkålens kraft