Restitusjon

Bekjemp sårhet med Epsom-saltbad

av Ryan Flaherty

Bekjemp sårhet med et Epsom-saltbad

Hvorfor denne velprøvde metoden fortsatt er en av de beste restitusjonsmetodene for muskler.

Restitusjon er et av de mest verdifulle verktøyene du har for å holde treningsøktene stabile. I denne artikkelen forklarer Ryan Flaherty hvordan du kommer deg over muskelsmerter, så du kan komme deg ut igjen i morgen, og dagen etter, og dagen etter.

En viktig del av trening er å håndtere sårheten de følgende dagene. Å være veldig sår kan få deg til å ville droppe neste treningsøkt, så det er viktig at du tar deg av sårheten og kommer deg igjen. Mitt beste tips er gammeldags, men det har en lang historie fordi det fungerer: Ta et Epsom-saltbad.

Alle dagligvarebutikker, apoteker og storkiosker selger Epsom-saltposer. Du trenger ingen fancy variant. Jeg anbefaler å ta Epsom-saltbadet på kvelden. Kanskje du ser profesjonelle atleter i et gigantisk isbad og tenker at du må fryse deg til å bli frisk igjen, men det handler ikke bare om kulden.

Her er instruksjonene:

  1. Begynn med kveldsbad på treningsdager. Dette vil hjelpe deg med å komme muskelsmertene i forkjøpet.
  2. Bruk varmt vann, og da mener jeg varmt. Gjør vannet så varmt du takler det uten at du føler deg ukomfortabel.
  3. Løs opp saltet i tråd med instruksjonene på pakken, vanligvis 5 dl for en normal mengde vann i badekaret.
  4. Bløtlegg i 15-20 minutter.

Det virker kanskje grunnleggende, men Epsom-saltbad er en av de beste restitusjonsmetodene som finnes, med godt dokumentert forskning som beviser fordelene. Så tren hardt nok til å bli sår, og reduser deretter sårheten med et Epsom-saltbad på kvelden.

Bekjemp sårhet med et Epsom-saltbad

Bli med i Nike Training Club

Få tilgang til eksperter og trenere i verdensklasse som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv og sunn.

Bekjemp sårhet med et Epsom-saltbad

Bli med i Nike Training Club

Få tilgang til eksperter og trenere i verdensklasse som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv og sunn.