TOEGEVOEGD AAN WINKELWAGEN
TOEGEVOEGD AAN VERLANGLIJST
Geef een cadeau dat altijd past.
Maat: Aantal: voor per stuk
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
1004_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
RaceDay_DSK_01.jpg

WEES VOORBEREID OP JE VOLGENDE WEDSTRIJD Of je nu je eerste 5 km of je 15e marathon gaat lopen, met
deze snelle tips van vier van onze deskundige NRC coaches
sta je beter voorbereid bij de startlijn.

RaceDay_DSK_02b.png

MAAK EEN PLAN... EN HOU JE ERAAN. . "Mijn beste tip is dat je een vast plan moet maken — wat ga je eten voor, tijdens en na
je run, wat trek je aan, hoe ziet je warming-up eruit, enz. — zodat je mentaal en fysiek bent
voorbereid op de dag van de wedstrijd. Zorg ervoor dat dit routine wordt tijdens elke training."
— NRC Boston Coach Ally Brillaud

GEBRUIK HEUVELS OM EEN STERKERE HARDLOPER TE WORDEN. . "Zet kortere stappen, maar behoud een vlot tempo zodat je je dijspieren niet overbelast.
Gebruik je armen om meer vaart te maken."
— NRC Toronto Coach Andrew Thuss

WEES NIET BANG VOOR DE AFSTAND, GENIET ERVAN! . "Je eerste langeafstandswedstrijd kan erg intimiderend zijn als je nog nooit zoveel kilometers
hebt gelopen. Onthou dat je je met elke trainingsrun niet alleen voorbereidt om de finish te
halen, maar ook om een goede prestatie neer te zetten."
— NRC LA Coach Blue Benadum

WERK AAN JE SNELHEID. . "Geen enkele hardloper heeft ooit gezegd, 'Als ik iets langzamer was geweest, had ik
een betere prestatie neergezet.' Omarm snelheid. Als je werkt aan je snelheid, zul je je
comfortabeler voelen wanneer je je op afstand gaat richten.
— NRC Boston Coach Dan Fitzgerald

VOEG WAT VERSNELLINGEN TOE. . "Versnellingen (als je over 50 tot 150 meter langzaam versnelt totdat je bijna aan het
sprinten bent, gevolgd door een snelle herstellende jog) zijn een geweldige manier om
je omschakeling te verbeteren, zodat het natuurlijker aanvoelt om snellere stappen te
zetten tijdens je wedstrijd."
— NRC Boston Coach Ally Brillaud

ONTWIKKEL CONSISTENTIE. . "Je performance tijdens een wedstrijd wordt bepaald door hoe je traint, dus het is belangrijk
om vroeg te beginnen met goede gewoontes: eet gezond, rust genoeg uit, voer je work-outs
zo goed mogelijk uit, en onthou dat elke week voortbouwt op de vorige. Consistentie is de
sleutel tot je succes. Gebruik de Nike+ Running app om je voortgang bij te houden en
gemotiveerd te blijven.
— NRC Boston Coach Dan Fitzgerald

LEER JE KRACHT TE VERDELEN. . "Hou je in aan het begin en versnel pas als je warm bent gelopen en je goed voelt. Het
is makkelijk om overmoedig te raken en te snel van start te gaan tijdens een wedstrijd."
— NRC Toronto Coach Andrew Thuss

KIES DE JUISTE GEAR. . "Het is een goed idee om te plannen welke gear je wilt dragen in verschillende
weersomstandigheden. Bekijk de weersverwachting een dag van tevoren zodat je de juiste
kleding en accessoires uitkiest. Maak je nummer vast aan je top en leg je wedstrijdoutfit de
avond van tevoren klaar."
— NRC LA Coach Blue Benadum

RaceDay_DSK_03.png

GA ERVOOR. "OMARM HET NERVEUZE GEVOEL DAT JE KRIJGT BIJ DE STARTLIJN VAN DE WEDSTRIJD. JE ADRENALINE BEGINT
TE WERKEN EN DAT BETEKENT DAT JE KLAAR BENT OM JE BESTE PERFORMANCE NEER TE ZETTEN!"
— NRC LA COACH BLUE BENADUM

nrc-winter-motivation-1600x700.jpg

NRC COACH BECS GENTRY UIT LONDEN

NRC COACH JAN FITSCHEN UIT BERLIJN

NRC COACH NACHO CÁCERES UIT BARCELONA

NRC COACH JAY BREIDEL UIT AMSTERDAM

MAAK KENNIS MET DE COACHES Meer inspiratie, motivatie en advies nodig? Volg deze NRC coaches op Instagram.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LOOP SLIMMER

Kom erachter hoe je fitter, sneller
en gezonder kunt worden
als hardloper.

Geef alles en loop verder
met Nike+ Run Club.

Leer hoe je het tempo kunt opvoeren
met deze populaire (en vaak verkeerd
begrepen) hardlooponderwerpen.

Laat je inspireren met
voedingsadvies en
recepten voor hardlopers.

Handige tips om beter te
worden als hardloper.

Ontdek work-outs die zijn
samengesteld door atleten
en de beste NRC coaches.