Hoe houd ik Speed Runs bij in de NRC app?
Of je nu midden in een trainingsblok zit of gewoon iets nieuws wilt proberen: het is een goed idee om je rustige runs te combineren met een beetje snelheid. Zo gebruik je NRC om een intervalrun bij te houden:
Mobiele iOS- en Android-apparaten
Stel een doel voor intervalrun in
Tik op 'Set a Goal' (Stel een doel) onder de knop 'Start' (Start) en tik vervolgens op 'Speed' (Intervalrun). Je moet je herhalingen voor intervalrun handmatig markeren door op 'Lap' (Ronde) op het runscherm te tikken.
Als je laatste run een 'Distance' (Afstand) of 'Time' (Tijd) doel had, verschijnt die optie onder de knop 'Start' (Start). Tik op je vorige doel en selecteer 'Clear' (Wissen) voordat je 'Speed' (Snelheid) kiest.
Tijd of afstand bijhouden
Aangezien snelheidsruns geen audiobericht geven wanneer je je doelafstand bereikt, zijn er twee manieren om je herhalingen bij te houden:
- Loop op een atletiekbaan om te weten wanneer je je beoogde afstand bereikt.
- Houd het run-scherm op je mobiele apparaat in de gaten om te weten wanneer je op de knop 'Lap' (Ronde) moet tikken.
Als je de weergave van het startscherm wilt wijzigen, tik je op het display tot je het gewenste resultaat hebt.
Herstel
Het belangrijkste onderdeel van het uitvoeren van interval hardloopsnelheden is herstel tussen elke herhaling. Hierdoor kan je hartslag iets dalen en kun je wat fysiek herstel bieden. Tik op 'Lap' (Ronde) wanneer een herhaling is voltooid en tik er opnieuw op wanneer je klaar bent om opnieuw te beginnen.
Hoewel je hersteltempo niet belangrijk is tussen herhalingen, willen sommigen het herstel misschien niet volgen. Om de hersteltijd uit te sluiten, tik je op 'Lap' (Ronde), gevolgd door 'Pause' (Pauze). Wanneer je bent hersteld, pauzeer je de run niet en ga je verder.
Apple Watch en Apple Watch Ultra
Stel een doel voor intervalrun in
Open de NRC app op je horloge, veeg omhoog op het scherm en tik vervolgens op 'Speed' (Intervalrun).
Markeer je intervallen
Je krijgt geen audionotificatie wanneer je de gewenste afstand of het gewenste tijdsdoel bereikt. Je kunt op een atletiekbaan lopen om te weten wanneer je je rondenafstand bereikt of je horloge handmatig rondes laten tellen of rondes handmatig markeren.
Afhankelijk van het horlogemodel kun je op twee manieren handmatig een ronde markeren. Op een Apple Watch en Apple Watch Ultra kun je dubbel op het horlogescherm tikken of naar rechts vegen op het scherm en op 'Lap' (Ronde) tikken. Op Apple Watch Ultra markeer je handmatig rondes met de actieknop aan de zijkant.
Herstel
Hoewel tempo niet belangrijk is bij het herstellen van een intervalherhaling, kun je de hersteltijd uitsluiten als dat de voorkeur heeft. Veeg hiervoor naar rechts op het horlogescherm en tik op 'Pauzeren'. Zorg ervoor dat je de pauze opheft voor je volgende herhaling.
Wil je meer weten over intervalruns en hoe je een betere hardloper kunt worden? Begeleide runs zijn een geweldige manier om van onze uitstekende coaches en atleten te leren.
Tik op 'Begeleide runs' op het Run-scherm in de NRC app op je mobiele telefoon om toegang te krijgen tot onze bibliotheek met begeleide runs, inclusief runs met begeleide reps en herstelintervallen. Je kunt ze ook rechtstreeks downloaden naar je Apple Watch en Apple Watch Ultra.
Neem contact met ons op
Chat met Nike
7.00 - 0.00 uur7 dagen per week