Wat draag je naar de sportschool: een complete gids voor de perfecte fitness-outfit

Als je fitness-outfit bestaat uit de eerste de beste schone top en broek die je kunt vinden, loop je mogelijk een aantal echte prestatievoordelen mis. Als je meer aandacht besteedt aan je kleding voor de sportschool, wordt je trainingssessie niet alleen leuker, maar kun je je ook beter bewegen, blijf je comfortabel en haal je meer uit elke work-out.

De eerste stap daarbij is te bepalen welk type training je van plan bent te gaan doen. Op basis daarvan kun je beslissen welke schoenen je prestaties het beste bevorderen, of je een high-impact sport-bh nodig hebt en of je beter af bent met een ruimvallende work-outbroek of met een nauwsluitende legging.

Hieronder vind je outfit-essentials voor de sportschool om je alvast op weg te helpen, plus stylingtips om je hele look af te maken.

• Kies schoenen op basis van je work-out (hardlopen, krachttraining, HIIT).
• Ga voor vochtafvoerende materialen en technologie, zoals Nike Dri-FIT en Nike Stealth Evaporation.
• Kies het ondersteuningsniveau van de sport-bh dat past bij de intensiteit van je training.
• Stel je outfit samen met items die voldoen aan je mate van stabiliteit en ondersteuning die je nodig hebt.
• Onthoud dat comfort plus prestaties gelijk staat aan zelfvertrouwen.

Het is heel gemakkelijk om elke keer dat je naar de sportschool gaat dezelfde schoenen te pakken. Maar je kunt je work-out optimaliseren met de juiste schoenen voor je geplande activiteit.

Als je je uitsluitend op hardlopen richt, kunnen de Nike Pegasus hardloopschoenen weleens je nieuwe favoriet worden. Waarom? De ondersteunende schoen is uitgerust met demping die voor schokbescherming zorgt wanneer je voeten de grond raken.

Voor kracht- of HIIT-work-outs heb je stabiele schoenen nodig die je meer kracht geven door je evenwicht te optimaliseren en je houding te ondersteunen. Je hebt ook lichte demping nodig, want te veel vering kan voor instabiliteit zorgen en je vooruitgang beperken. Tot slot moet je op zoek gaan naar een schoen die voldoende flexibiliteit biedt om te voldoen aan de eisen van een dynamische HIIT-sessie.

Een schoen die de juiste combinatie van stabiliteit, lichte demping en flexibiliteit biedt, is de Nike Free Metcon 7. Deze schoen is goed uigebalanceerd en verbeterd ten opzichte van eerdere modellen, met een tweedelige middenzool die je meer stevigheid en flexibiliteit biedt tijdens je trainingssessies. Andere belangrijke vernieuwingen zijn onder meer een veterconstructie met bandjes die de middenvoet stevig op zijn plek houdt, evenals meer flexibiliteit bij de voorvoet, waardoor de schoen een stabiele maar flexibele basis biedt voor snelle bewegingen zoals burpees en skatersprongen. Wat de stijl betreft, is de Free Metcon 7 verkrijgbaar in een combinatie van materialen en kleuren, zodat je jouw persoonlijke stijl kunt laten zien in je fitness-outfit.

Stylingtip: als je op zoek bent naar maximale veelzijdigheid in je outfit, kies dan voor de volledig witte versie. Of ga juist voor een kleurrijke versie als je verder neutrale kleuren draagt.

Pasvorm en stijl zijn bepalende factoren wanneer je boven- en onderkleding uitkiest voor je fitness-outfit. Maar kleding die ontworpen is met vochtafvoerende technologie is een absolute must. Modellen met Nike Dri-FIT technologie houden je bijvoorbeeld comfortabel en droog, welke work-out je ook doet.

Als je je tijdens je work-out het meest comfortabel voelt in fitness-shorts die nauwsluitend zitten rondom de heupen en dijbenen, kun je de klassieke Nike Pro-trainingshorts proberen. Voor een ruimvallende optie kies je voor de Nike Tempo of de Nike One-shorts met geïntegreerde slip en een extra hoge tailleband die naadloos past bij een sport-bh met bandjes.

Stylingtip: kies bij elkaar passende kleuren voor een monochromatische of eenkleurige look.

Als je liever met meer bedekking naar de sportschool gaat, kun je de Nike Universa-leggings overwegen, verkrijgbaar in een lange uitvoering en een 7/8-uitvoering. Deze leggings zijn gemaakt met zowel Nike Stealth Evaporation- als Nike Dri-FIT-technologie en zijn daarom niet alleen ideaal voor een high-impact-sessie, maar mogen er ook zijn op als je met gewichten aan de slag gaat.

Stylingtip: draag ze met een korte, vochtafvoerende top om je silhouet te benadrukken.

Als je eenmaal je ideale broek voor de work-out hebt gevonden, kies je een zweetafvoerende top met Nike Dri-FIT materiaal om je outfit af te maken. Als je een broek met hoge taille hebt gekozen, combineer je deze met een croptop voor een nauwsluitende look. Voor meer bedekking zijn de Nike Dri-FIT T-shirts niet alleen comfortabel, maar je kunt ze ook gemakkelijk combineren met diverse broeken, van bikeshorts tot joggingbroeken.

Stylingtip: maak je look af met daarboven een lichte hoodie met rits over de hele lemgte, of zelfs met een oversized pullover-hoodie voor wat meer impact.

Als je een comfortabele en ondersteunende sport-bh zoekt voor de sportschool, moet je een aantal dingen overwegen – in de eerste plaats de mate van intensiteit van je work-out op die dag.

Sport-bh's van Nike zijn verkrijgbaar in veel verschillende maten en met verschillende ondersteuningsniveaus: licht, medium en compleet. Sport-bh's met lichte ondersteuning, zoals de Nike Indy, zijn ideaal voor low-impact oefeningen zoals pilates, yoga of gewichtheffen. Als je een medium-impact work-out gepland hebt, zoals fietsen of roeien, ga dan voor een sport-bh met medium ondersteuning, zoals de Nike Swoosh. Voor high-impact oefeningen zoals rennen of springen – of als je grotere borsten hebt – is een optie met complete ondersteuning, zoals de Nike Rival, de beste keuze.

Deze sport-bh's zijn gemaakt van licht materiaal dat voelt als een 'tweede huid'. Dit maakt het gemakkelijker om de bh aan en, misschien nog wel belangrijker, uit te trekken, zelfs als je flink gezweet hebt. Nike Dri-FIT technologie en mesh voering helpen ook het zweet af te voeren, zodat je droog en koel blijft.

Stylingtip: leef je uit met kleurblokken. Draag een volle (en opvallend gekleurde) sport-bh met bandjes met een tanktop in een andere, ook opvallende, kleur voor een speels effect.

Een fitness-outfit is niet compleet zonder een paar comfortabele, zachte sokken. Nike Crew sokken zijn niet alleen ventilerend, maar ze zijn ook ontworpen om zweet van de voeten af te voeren. Ze zijn ook verkrijgbaar in veel verschillende kleuren.

Maak je fitness-outfit af met functionele accessoires die ook een vleugje stijl toevoegen. Ga bijvoorbeeld voor een strakke sporttas om een setje schone kleding en benodigheden voor na de work-out, zoals snacks en water, in te stoppen.

Stylingtip: Laat een zwarte legging goed uitkomen met tie-dye sokken en een bijpassende top. Of ga voor een zwart-wit look met een paar witte sokken met het klassieke zwarte Swoosh-logo.

Als je een krachttraining gepland hebt, kies dan voor een zweetafvoerende top en een flexibele, drooghoudende legging, zoals de Nike Pro. Maak je outfit af met een paar fitness trainingsschoenen, zoals de Nike Metcon, die stabiliteit en grip bieden voor zware krachttrainingen.

Voor korte, intensieve work-outs zoals HIIT en fitnessbootcamps heb je ventilerende kleding nodig die met je meebeweegt. Op die manier op meer burpees, in plaats van op het rechttrekken van telkens je shorts rechttrekken. Kies voor een aansluitende tanktop of een shirt met korte mouwen en een short of legging, zoals de Nike Universa. Deze is gemaakt van zweetafvoerend, ultrazacht materiaal dat squatbestendig en elastisch is, en beschikt over vochtverhullende technologie die zweet verbergt. Maak je fitness-outfit af met vochtafvoerende sokken, een sport-bh met complete ondersteuningen crosstraining-schoenen, zoals de Nike Free Metcon.

Voor cardiotrainingen buiten kleed je je alsof het 10 tot 20 graden warmer is dan de werkelijke temperatuur. Bij warmer weer heb je lichte materialen nodig die UV-bescherming bieden en de luchtcirculatie bevorderen, terwijl je bij kouder weer beter af bent met isolerende kledinglagen en accessoires die de lichaamswarmte vasthouden.

Kies bij cardio-workouts binnen voor zweetafvoerende kleding die niet te strak en niet te los zit, en draag schoenen die zijn gemaakt voor de gekozen activiteit, bijvoorbeeld hardlopen, fietsen of roeien.

Voor rustigere work-outs, zoals wandelen en andere activiteiten op hersteldagen, is loszittende kleding ideaal die je bewegingsvrijheid niet beperkt. Zweetafvoerende materialen zijn altijd handig om je droog te houden, maar ze zijn niet per se nodig voor trainingen op een rustdag. Schoenen zijn daarentegen wel nodig (tenzij je yoga of andere activiteiten op een mat doet). Hardloopschoenen zouden voldoende moeten zijn, maar overweeg om te investeren in een paar wandelschoenen, zoals de Nike Motiva, om je hardloopschoenen af en toe te ontzien.

• Zweetafvoerend materiaal
• Ademend vermogen
• Rekbaarheid en bewegingsvrijheid
• Stevige pasvorm
• Zo weinig mogelijk schurende naden

• Dagen met krachttraining: stabiele trainingsschoenen + compressiebroek of -short
• HIIT: flexibele trainingsschoenen + bh met medium of complete ondersteuning
• Dagen met loopbandtraining: hardloopschoenen met demping + zweetafvoerende top
• Hersteldagen: wandelschoenen + lichte laagjes

Als je hardloopt en aan krachttraining doet, ben je misschien geneigd om voor beide work-outs dezelfde schoenen te gebruiken. Het is echter vaak essentieel om voor elk type work-out aparte schoenen te hebben, aangezien ze verschillende schoenen vereisen.

Trainingsschoenen zoals de Nike Metcon 10 combineren stabiliteit, grip, robuustheid en een stevige pasvorm in één, wat essentieel is bij zware krachttrainingsoefeningen. Deze schoenen bieden ook flexibiliteit op specifieke zones, zodat je bij explosieve bewegingen goed kunt afzetten met je tenen.

Hardloopschoenen zoals de Nike Pegasus zijn daarentegen ontworpen voor voorwaartse beweging en bieden responsieve demping voor maximale energieteruggave en schokabsorptie bij elke stap.

Als je wisselt tussen cardio- en krachtoefeningen – zoals bij een bootcamp of een HIIT-les – heb je veelzijdige crosstraining-schoenen nodig, zoals de Nike Free Metcon 7. De Free Metcon 7 heeft wat meer demping dan de gewone Metcon en is ideaal voor trainingen waarbij je veel springt en minder met zware gewichten werkt. Hij biedt meer flexibiliteit aan de voorkant van de schoen voor snelle cardio, en tegelijkertijd een stabiele basis voor matige krachtoefeningen.

Voor HIIT of functionele training moet je trainingsschoenen hebben die de verschillende eisen van een veelzijdige training aankunnen. Ze moeten een beetje demping bieden om de schokken van plyometrische oefeningen op te vangen, en voldoende stabiliteit om je voeten op hun plaats te houden tijdens squats en deadlifts. De Nike Free Metcon 7 is een uitstekende keuze, want deze schoen heeft een tweedelige middenzool die zowel stevigheid als flexibiliteit biedt, evenals een vernieuwde veterconstructie met bandjes die de middenvoet stevig op zijn plek houdt.