Wat te doen wanneer je niet kunt hardlopen

Door Nike Running

Er zijn genoeg dingen die je kunt doen om je hardloopprestaties te verbeteren zonder dat je naar buiten hoeft te gaan. Nike Running Global Head Coach Chris Bennett vertelt hoe je een betere hardloper kunt worden, zelfs als je nu niet kunt hardlopen.

Je kunt een betere hardloper worden zelfs zonder een extra stap te zetten. We hebben het niet alleen over krachttraining of je mobiliteit en flexibiliteit verbeteren. Het ontwikkelen van bepaalde gewoontes kan je normale hardlooproutine aanvullen en je door een moeilijke periode heen helpen wanneer je niet kunt hardlopen of als je geen zin hebt.

Hoe je situatie ook is, met deze vijf tips kun je straks beter en met meer plezier hardlopen.

01. Wees een fan
Hoeveel van je hardloopvrienden zouden een antwoord hebben op de vraag 'Wie is je favoriete hardloper?'. Basketbalfans kunnen daarentegen urenlang discussiëren over de vraag of LeBron James of Giannis Antetokounmpo dit jaar beter is. Als je fan bent van een sport, stimuleert dit je om eraan deel te nemen. Toch kan er volgens Nike Running Global Head Coach Chris Bennett "voor hardlopers een kloof zijn tussen deelnemen aan de activiteit en sportfan zijn".

En dat is jammer, want hardlopen is een toegankelijke sport. "Ik weet niet hoe het voelt om een bal te dunken, maar wel hoe het is om over een laatste, rechte weg te hardlopen en 'O yeah!' te schreeuwen, zoals Shalane Flanagan", aldus Bennett. Wanneer je kijkt naar Flanagans finish tijdens de marathon van New York, een hardloopdocumentaire of beelden van Olympische prestaties die gouden medailles opleverden, kan dat je aanmoedigen om je eigen beste hardloopmomenten te herbeleven en je enthousiasme aanwakkeren om ze te herhalen.

02. Hou een hardloopdagboek bij
Dit gaat meer over schrijven dan kilometers bijhouden in een app. "Met een hardloopdagboek kun je precies vastleggen wat er is gebeurd en wat je hebt geleerd van een run", zegt Bennett. "Het gaat niet om de cijfers, maar om het vastleggen van je hardloopverhaal."

Bekijk het zo: misschien heb je 8 kilometer hardgelopen en voelde je je futloos, maar dan blader je een paar weken terug in je dagboek en zie je dat je vroeger maar 4 kilometer kon hardlopen. Het besef dat je, zelfs op een zware dag, twee keer zo ver rent — en misschien zelfs iets sneller en met een betere mentaliteit — is een krachtige drijfveer. Dit soort emotionele inzichten krijg je niet wanneer je door gegevens op een fitnesstracker scrolt.

03.Verander je mindset
Het dagelijks leven is druk en je doelen als hardloper kunnen op de achtergrond raken. Als je het jezelf kwalijk neemt wanneer je niet hebt hardgelopen of als dat niet kon, helpt dit echter niet om dichter bij je doelen te komen. Onthoud in plaats daarvan dat bepaalde dingen voorgaan en praat tegen jezelf alsof je met een teamgenoot of dierbare praat, aldus Bennett.

"Elke keer als je begint te hardlopen, zeg je in de eerste minuut tegen jezelf dat je stoer bent", zegt hij. "Het is niet makkelijk om aan een run te beginnen, zowel in goede als in slechte tijden." Op een positieve manier tegen jezelf praten is een vaardigheid die je leert en kunt oefenen, zelfs als je niet hardloopt. Die sterkere mentaliteit zal je begeleiden bij elke run, nu en in de toekomst.

04. Relax en herstel
Niet kunnen hardlopen is ongelofelijk frustrerend, wat de reden ook is. Maar het is ook een kans om prioriteit te geven aan de dingen die je je op korte termijn beter laten voelen en waardoor je een betere hardloper wordt als je weer begint: slaap en voeding.

Tijdens de slaap herstelt je lichaam het best van allerlei mentale en fysieke stressfactoren, zegt Bennett. Meer en beter slapen kan simpelweg door één gezonde slaapgewoonte aan te leren, zoals elke dag om dezelfde tijd opstaan en naar bed gaan.

En goede voeding hoeft niet te betekenen dat je je dieet moet aanpassen of dat je per se je macronutriënten moet binnenkrijgen. Begin met een kleine verandering, bijvoorbeeld door een groente aan je maaltijd toe te voegen of een frisdrank voor een glas water te verruilen. Deze kleine stapjes zijn, in tegenstelling tot grote veranderingen waar je snel genoeg van hebt, makkelijk aan te leren en houden je lichaam in een goede conditie.

05. Zoek andere manieren om te bewegen
De 'runner's high' kan verslavend zijn, waardoor je naar de volgende training verlangt zodra je klaar bent met de training die je op dat moment doet. Bennett zegt echter: "Je hoeft niet eens te hardlopen om de voordelen van een run te krijgen".

Zo stelt hij voor om een geweldige playlist aan te zetten, waarop je 30 minuten lang danst, lacht en rondspringt. "Zo train je je cardiovasculair systeem, waardoor er endorfine door je lichaam stroomt", zegt hij. "Je krijgt nog steeds de fysieke en emotionele voordelen zonder een meter te hardlopen."