Hoeveel kilometers kun je lopen met hardloopschoenen?

Koopgids

Het aantal kilometers dat je met je hardloopschoenen hebt gelopen en deze andere tekenen geven aan dat je oude hardloopschoenen aan vervanging toe zijn.

Laatste update: 4 november 2021

Leestijd: 8 min.

Hoeveel kilometer gaan hardloopschoenen mee?

Wie houdt nou niet van het moment waarop je een doos met gloednieuwe hardloopschoenen opent en de blinkende, frisse schoenen die barsten van de nieuwe mogelijkheden uit het knisperende papier pakt? Een nieuw paar hardloopschoenen kan je inspireren om nieuwe doelen te stellen, je oude PR te verpletteren of het aantal kilometers omhoog te schroeven.

Maar de nieuwigheid gaat er na een tijdje af, en uiteindelijk moet je ze vervangen. Het aantal kilometers dat je met je hardloopschoenen hebt gelopen, is slechts één manier om te bepalen hoelang je schoenen meegaan. Maar er zijn ook andere factoren die een rol spelen bij het bepalen wanneer je je hardloopschoenen moet vervangen.

Hoeveel kilometers moeten hardloopschoenen meegaan?

Er bestaat geen vaste regel voor het vervangen van je hardloopschoenen. Een overzicht van oktober 2011 van 18 jaar lang onderzoek gepubliceerd in Footwear Science laat zien dat hardloopschoenen van hoge kwaliteit meer dan 950 kilometer kunnen meegaan.

Maar deskundigen raden meestal aan om je hardloopschoenen om de 500 tot 800 kilometer te vervangen. Dat is nog best een behoorlijk verschil. Daarnaast verschilt het trainingsregime aanzienlijk van de ene hardloper tot de andere, en waarschijnlijk zet je geen stappenteller op je hardloopschoenen. Dus hoe weet je dan wanneer het tijd is om weer te gaan shoppen?

Hier volgt een algemene richtlijn om je een idee te geven van hoelang je hardloopschoenen meegaan op basis van verschillende trainingsregimes.

Recreatieve hardloper

Aantal km per week: tot 15 kilometer
Schoenen vervangen: om de 7,5 tot 12,5 maanden

Trainen voor een 5K of 10K

Aantal km per week: tot 25 kilometer
Schoenen vervangen: om de 5 tot 8 maanden

Trainen voor een halve marathon

Aantal km per week: meer dan 30 kilometer
Schoenen vervangen: om de 4 tot 6 maanden

Trainen voor een marathon

Aantal km per week: meer dan 65 kilometer
Schoenen vervangen: om de 2 tot 3 maanden

Aanvullende factoren om rekening mee te houden

Bedenk wel dat dit een zeer algemene richtlijn is. Er zijn meerdere factoren die invloed hebben op hoelang hardloopschoenen meegaan, waaronder je lichaamsomvang en het design van je schoenen. Zwaardere hardlopers en/of hardlopers die veel stabiliteit en demping nodig hebben om hun voeten in goede conditie te houden, verslijten hun schoenen sneller dan lichtere hardlopers en/of hardlopers die minder stabiliteit en ondersteuning nodig hebben. Minimalistische schoenen of 'racing flats' (lichtgewicht wedstrijdschoenen) die om te beginnen al minder ondersteuning bieden, slijten doorgaans sneller.

Ook ondergrond en klimaat kunnen een rol spelen in je vervangingsfrequentie. Harde ondergronden zoals asfalt of beton kunnen je schoenen na verloop van tijd bijvoorbeeld meer beschadigen dan zachtere ondergronden zoals een atletiekbaan of offroad trail. En als je bij extreme temperaturen loopt (of je schoenen bewaart) — of dat nu hele hoge of lage temperaturen zijn — gaat de kwaliteit van je schoenen sneller achteruit.

Let op de volgende tekenen van slijtage

1.Geen veerkracht meer
Nieuwe hardloopschoenen geven je veerkracht bij elke stap. Dit veerkrachtige gevoel ontstaat door de demping van het EVA-foam, waardoor je net even die extra kilometer kunt maken wanneer je lichaam aangeeft dat het tijd is om te stoppen. De energieteruggave, die meestal voelbaar is via de middenzool, zorgt ervoor dat je voeten moeiteloos naar voren worden gestuwd.

Maar dat voordeel verdwijnt als de schoenen slijten. Dus als je merkt dat je schoenen (met name de middenzool) harder of platter gaan aanvoelen en je looppatroon zwaarder, kan het zijn dat je schoenen hun beste tijd gehad hebben.
2.Blessures of pijn
De demping en schokbescherming die voor een veerkrachtig effect zorgen, zorgen er ook voor dat je gewrichten beschermd zijn tegen schokken. Als die demping begint te slijten, kun je dat gaan merken tijdens een run.

Doen je voeten al na een paar kilometer pijn? Merk je dat je heup of knie pijn gaat doen tijdens of na een run? Er kunnen verschillende redenen zijn voor deze pijntjes, maar vaak is een versleten paar hardloopschoenen de oorzaak.

Ook de stabiliteit van de schoen gaat na verloop van tijd achteruit. Dus als je een ondersteuning voor de voetholte of een hielstuk gebruikt voor een goede voetuitlijning, kun je merken dat je looppatroon gaat veranderen naarmate je schoenen slijten. Zo kun je bijvoorbeeld gaan overproneren of je enkels gaan afrollen tijdens het lopen. Ook je loophouding kan veranderen, wat kan leiden tot een grotere kans op pijn en blessures.
3.Ongelijkmatige of versleten zolen
Een van de makkelijkste manieren om te zien of je nieuwe schoenen nodig hebt, is kijken naar het slijtagepatroon op de zool. Draai je schoenen om en bekijk de onderkant. Je ziet dan misschien dat het profiel op bepaalde plekken buitensporig versleten is.

Als je op je hielen landt, zie je bijvoorbeeld dat de achterkant van de schoen versleten is. Hardlopers die overproneren zien meer slijtage op de binnenkant van de hak.

En als je je schoenen op een vlakke ondergrond legt (zoals een balie of een tafel), zie je misschien ook dat de schoenen niet meer rechtop staan, maar een beetje naar één kant hellen door ongelijkmatige slijtage van de zolen. Dit zijn dus belangrijke indicatoren dat je schoenen aan vervanging toe zijn.
4.Vuil bovenwerk
Bekijk de buitenkant van je schoenen en zoek naar scheuren, schuurplekken, gaten en andere beschadigingen. Het bovenwerk beschermt je voeten niet alleen tegen vuil en guur weer, het houdt je voet ook op z'n plaats. Als het bovenwerk versleten is, zijn je voeten vatbaarder voor schade.

Frequently Asked Questions

Hoe zorg ik dat mijn hardloopschoenen langer meegaan?

Alle schoenen slijten na verloop van tijd, maar je kunt wel een aantal dingen doen om goed voor je favoriete sneakers te zorgen zodat je er langer plezier van hebt.

Koop een schoen die ontworpen is voor jouw specifieke trainingsstijl. Koop trailrunningschoenen voor hardlopen op onverharde paden, trackschoenen voor op de baan, en straatschoenen voor hardlopen op straat.

Koop schoenen die goed passen en die aansluiten bij de biomechanica van je voet. Kies voor een schoen met extra stabiliteit als je over- of onderproneert, en koop schoenen met meer demping als jij dat nodig hebt.

Gebruik hardloopschoenen alleen voor hardlopen. Hef geen gewichten, volg geen spinningles en doe geen boodschappen met je hardloopschoenen aan. Bewaar je kilometers voor je trainingruns.

Wissel je schoenen af. Uit een onderzoek van februari 2015 in het Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports blijkt dat je de levensduur van je schoenen kunt verlengen door meerdere paren te combineren, zodat je hetzelfde paar niet dagenlang achter elkaar gebruikt.

Hou je schoenen droog en koel. Bewaar je schoenen in je huis (niet in de tuin, op je balkon of in je auto). Als ze nat worden, prop er dan wat oude kranten in. Loop niet in je schoenen als ze koud of nat zijn.

Check Nike's Met deze 12 tips gaan je hardloopschoenen langer mee voor meer ideeën.

Wanneer moet ik nieuwe schoenen kopen voor een marathon?

Je wilt geen wedstrijd lopen in schoenen die je voeten niet goed ondersteunen. Maar een marathon lopen in versleten schoenen leidt geheid tot problemen. En een marathon lopen in nieuwe schoenen is ook niet aan te raden.

Nieuwe schoenen hebben tijd nodig om zich aan je voeten aan te passen. Koop nieuwe schoenen minimaal 2 tot 4 weken voorafgaand aan een marathon, zo blijkt uit een studie uit 2011 in BMC Research Notes. Op die manier kun je ze alvast gebruiken tijdens een paar lange runs en meerdere korte runs, zodat ze op de dag van de wedstrijd goed zijn ingelopen.

Gaan je hardloopschoenen langer mee met inlegzolen?

Waarschijnlijk niet. Je kunt de inlegzool vervangen door eentje uit de drogist of apotheek, maar ze zijn slechts op één probleem gericht. Inlegzolen bieden geen oplossing voor versleten zolen, een gescheurd bovenwerk, kapotte hakstukken of andere problemen.

Kan ik mijn oude schoenen recyclen?

Jazeker. In het kader van ons Move to Zero programma waarmee we streven naar een CO2-neutrale en afvalvrije toekomst recyclet Nike alle merken afgedankte sportschoenen én geven we ze een nieuw leven met Nike Grind. Lever je gebruikte schoenen in bij een deelnemende Nike Retail Store in de VS of Europa. Sandalen, nette schoenen, boots of schoenen met metaal (zoals schoenen met noppen of spikes) kunnen niet worden ingeleverd.